Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ 1 сообщение ] 
АвторСообщение
cODY
 Обсуждаем: Вся правда о похудении | Как не допускать срыва.
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Гость
До следующего статуса:
20%
*
Постараюсь очень при очень кратко, обещаю.
Не для кого не секрет, что похудеть новичкам очень при очень трудно. Опытные люди скажут что это очень просто. Как думаете они правы?
Как мне начать худеть?
Сейчас почти все ожидают быстрого результата, но не думают над тем, что они будут делать если похудеют. На что вы готовы пожертвовать и сколько времени, усилий? Если вы готовы, вот прям готовы, тогда подойдите к зеркалу и сфотографируйте себя. Возьмите весы и запишите стартовый вес на листочек. Это ваши воспоминания и небольшая мотивация на весь последующий путь. Запаситесь книгами, которые вас будут улучшать и мотивировать, найдите фильмы и видео. Всю не полезную еду съешьте или скормите кому нибудь. На листочек запишите расписание тренировок и ваш план диеты. Вот вы и закончили с первым этапом, а теперь переходим к основному.
Как правильно составить план тренировок и диеты?
Будьте готовы к тому, что некоторая любимая еда не будет проходить с вами ваш путь и её придется убрать, возможно на совсем.
Начнем с плана диеты. Чтобы похудеть вам нужно 50% белков 40% углевода и 10% жиров. Вы должны строго соблюдать это правило в последующих испытаниях. Не забываем соблюдать количество потребляемых калорий. Например: вы съедали по 2000+/- калорий, теперь вы будете съедать 1600 или 1400. Эти лишние 400 или 600 калории идут вам плюсом. Можно сказать, ваш лишний жир. Ах да, питаться как можно чаще небольшими порциями. Достаточно 3-6 за день, для ускорения вашего метаболизма. Не забывайте все это посчитать, для этого есть специальные калькуляторы. ПЕЙТЕ КАК МОЖНО ЧАЩЕ ВОДУ.
Вот пример на один день.
1. |ВОДА| Завтрак: Овсяная каша.
2. |ВОДА| Перекус: Орехи с изюмом.
3. |ВОДА| Обед: Гречка с курицей (отварной).
4. |ВОДА| Перекус: Творог (обезжиренный) можно погрешить и взять с изюмом.
5. |ВОДА| Ужин: Отварная курица с огурцом.
6. |ВОДА| Перекус: Обезжиренный творог.
С тренировками все проще, можно скачать на телефон или поискать в интернете и составить список из понравившись упражнений. Всегда используйте кардио упражнения с минимальным отдыхом и большим кол-во повторений. . Добавьте упражнения: бурпи, отжимания от стены, прыжки на месте, скалолаз, подъем со ступенек и бег. Лучше всего проводить тренировку днем или до ужина. Желательно делать небольшую тренировку утром или заменять бегом. . Не забывайте давать отдых своему организму.
Что делать если срываюсь?
На такой диете очень тяжело и нудно седеть. Раз в неделю можете позволять себе небольшие сладкие подарки. Главное напоминайте себе об этом, тогда будет проще терпеть, чтоб не сорвались. Устраивайте упражнения в игровой форме. Проводите время за чем-то, что вас отвлекает. Вооружитесь и запишитесь на фитнес или на кардио-зону. Предложите другу устроить спор на деньги "Кто быстрей похудеет? " и проводите время вместе.
ВЫВОД
Можно ли скинуть 10 кг за неделю?
Нет, невозможно. Метаболизм до такой степени разогнать нельзя. Только слабительное или вызвать рвоту после перекуса, но это ужасно. В любом случае этот вес вы вернете обратно.
Я уже похудел (а), как перейти на обычный образ жизни?
Вы ели 1400 калорий в день, увеличивайте потихоньку. Но не ешьте слишком много не полезную пищу, ведь еще диета не окончена. Вы должным медленно перейти на 1700 калл. Там уже можно позволять почаще сладенького, но не много. Так же можете немного уменьшить тренировки.
Есть ли таблетка|чаи|лекарства для похудения?
Обычно в таких средствах есть слабительное или они не очень эффективны.
_________________________________________________________________________________________________________
Этот путь был пройден мной. Минус -3 кг за две недели.
Рост 165, вес 157 (154).


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
  Обсуждаем: Вся правда о похудении | Как не допускать срыва.

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ 1 сообщение ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Реалити-шоу о похудении Большие перемены

в форуме Гимнастика, Фитнес и пр.

Делитант

3

13735

06 июл 2014, 20:07

ДелитантПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Психологическая поддержка при похудении

[ На страницу: 1 ... 7, 8, 9 ]

в форуме Опасное похудение

Zmeika

82

7549

03 апр 2017, 21:04

BlackDПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Специи при похудении!!! Кто чем спасается!!!

в форуме Рецепты для похудения

Омела

5

465

06 фев 2018, 17:29

ManilkaПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB