Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 23 ] На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
АвторСообщение
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Клио
Извини, не поняла, потом сотру...
№15 на левую сторону... что делаем? ... вроде как на №14 закончили выдохом весь цикл. :du_ma_et:

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
Йога, укрепление мышц, медитация
  Обсуждаем: Re: Йога для начинающих

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
КАТУНЯ
Не нужно удалять, может, еще кто не понял)))
Мы делаем пункты 4 и 11 с правой ноги. Потом делаем тоже самое с левой ноги. Это очень важно, т. к. любые упражнения в йоге на разные стороны (руки-ноги и т. д.) нужно делать, соблюдая симметрию. Т. е., полный цикл, хоть на картинке это и не изображено, надо делать на правую, а затем на левую стороны.
Если досконально, то сурья намаскар должна выглядеть так:
Правая сторона:
1. Встаем в Тадасану, складываем руки в намасте и делаем полный выдох.
2. Вдох: поднимаем руки через стороны, раскрывая грудную клетку
3. На выдохе делаем наклон к полу (все также, не забывая, что бедра должны быть прижаты к животу). Руками касаемся пола на ширине плеч.
4. Вдох: правая нога шагает назад
5. Выдох: левая нога шагает назад, встаем в собаку мордой вниз
6. Вдох: Верхняя планка
7. Выдох: Нижняя планка (можно на коленях)
8. Вдох: Собака мордой вверх
9. Выдох: Собака мордой вниз
10. Вдох: Правая нога шагает вперед к рукам
11. Выдох: Левая нога шагает вперед и мы оказываемся в наклоне
12. Вдох: Встаем прямо, поднимая руки на вдохе
13: Выдох: опускаем руки

Левая сторона:
1. Вдох: поднимаем руки через стороны, раскрывая грудную клетку
2. На выдохе делаем наклон к полу. Руками касаемся пола на ширине плеч.
3. Вдох: левая нога шагает назад
4. Выдох: правая нога шагает назад, встаем в собаку мордой вниз
5. Вдох: Верхняя планка
6. Выдох: Нижняя планка (можно на коленях)
7. Вдох: Собака мордой вверх
8. Выдох: Собака мордой вниз
9. Вдох: Левая нога шагает вперед к рукам
10. Выдох: Правая нога шагает вперед и мы оказываемся в наклоне
11. Вдох: Встаем прямо, поднимая руки на вдохе
12: Выдох: опускаем руки
13: Полный цикл завершен. Отдыхаем, если это нужной, делая вдох-выдох стоя, сопровождая это подъемом рук через стороны, затем повторяем

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Привет! Сегодня разучим еще пару асан, а также Чандра Намаскар (приветствие луны).
Разучим Вирабхадрасану I - позу воина, одну из вариаций, если быть точной.
Вирабхадрасана (поза воина) оказывает благотворное воздействие на многие части и системы организма:
— устраняет зажатость спины и плечевого пояса
— тонизирует мышцы ног, придавая им красивые очертания
— уменьшает количество жировых отложений в области таза
— оптимизирует функцию органов пищеварения
— способствует оттачиванию чувства равновесия, подготавливая практикующего к более сложным асанам
— улучшает походку и осанку

Техника выполнения:

1. Встаем в Тадасану (см. выше)
2. делаем длинный шаг назад правой ногой, разворачиваем ступню носком наружу примерно на 45 градусов (не больше! Не надо ее выворачивать назад) и стараемся максимально эту ногу выпрямить. Напоминаю, что ширина между ногами должна получиться равной ширине бедра, как будто вы стоите на лыжне.
Следим за тем, чтобы корпус оставался прямым, а передняя (левая) нога не заваливалась внутрь и угол в колене был не меньше 90 градусов. Голень строго перпендикулярная полу.
Складываем руки в намасте или вытягиваем вверх над головой и соединяем ладони. Спокойно дышим.

Изображение

Затем на выдохе опускаем руки к полу и подтягиваем заднюю ногу к передней. Оказываемся в наклоне. Из него выходим на вдохе с поднятыми через стороны руками. На выдохе опускаем руки и встаем в тадасану. Повторяем на другую ногу.

Противопоказания:
Травмы коленей

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Привет всем неравнодушным! Простите, что не писала ничего вчера. Исправляюсь!
Ашва Санчаланасана — поза наездника
Асана массирует спину и органы брюшной полости, успокаивает нервную систему и укрепляет мышцы ног. Насыщает органы кислородом, расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки. Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость. Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.


Изображение

Техника выполнения:
1. Встаем в тадасану.
2. На вдохе поднимаем руки через сторону, на выдохе - наклон с прямой спиной к полу.
3. На вдохе отставляем правую ногу назад так, чтобы голень передней была перпендикулярна полу. Задняя нога на носок. Колено - на пол. Ширина между ступнями - лыжня!
4. Кончики пальцев касаются пола, спина прямая, немного прогибаемся в грудном отделе и наклоняем голову назад. Но не заламываем шею!
5. Тазом тянемся вперед и вниз. Следим, чтобы пятка передней ноги не отрывалась от пола. Если отрывается, то попробуйте сдвинуться чуть назад.
6. На выдохе уходим в собаку мордой вниз. На вдохе делаем шаг вперед левой ногой и повторяем.

При выполнении асаны необходимо чувствовать вытяжение от бедра вверх вдоль передней части тела до межбровного центра.
Отведённая назад нога опирается о пол коленом и носком ноги, пальцы на себя, пятка смотрит вверх, икроножная мышца растянута. Локти максимально развёрнуты назад, плечи (бицепсы, и плечевые суставы) максимально развёрнуты назад.
Низ живота с силой прижать к левому бедру, подав таз вперёд и растягивая паховые мышцы правой ноги.

Если все хорошо, можете попробовать оторвать колено задней ноги от пола.

Противопоказания:
Защемление нервных корешков нижнего отдела позвоночника.
Полное вытягивание не рекомендуется людям с проблемами колена или лодыжки.
Пупочная и паховая грыжи.

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Всем привет!
Сегодня изучим интересную асану - Уткатасана - поза (утки? :hi_hi_hi:) невидимого стула!
Хотя Уткатасана и называется «поза стула», более точный перевод несколько иной: на Санскрите Утката означает «сильный, яростный», соответственно, получается что-то вроде «яростная поза». Но по привычке будем называть ее позой стула.
Польза:
1. Асана укрепляет лодыжки, бедра, голени и позвоночник. Исправляются мелкие дефекты ног.
2. Растягиваются плечи и грудная клетка.
3. Стимулируются органы брюшной полости, диафрагма и сердце.
4. Уменьшается плоскостопие.


Изображение

Техника выполнения
1. Встаем в тадасану
2. На вдохе поднимаем руки над головой и стараемся соединить ладони. Вытягиваем все тело вверх
3. На выдохе приседаем так, чтобы ноги были примерно параллельны полу. Корпус при этом слегка может наклоняться вперед, но спину горбить не надо. В идеале спина и руки перпендикулярны полу, но не всем начинающим это удается.
4. Колени держим вместе. Корпус прямой, дыхание ровное.
5. Голову не загибаем, смотрим перед собой

Противопоказания:

Головная боль
Бессонница
Низкое кровяное давление


Изображение

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Марджариасана - поза кошки.
Поза кошки при регулярном выполнении помогает проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи, а также:
— сохраняет в хорошем состоянии работоспособности органы малого таза и брюшной полости
— помогает нормализовать менструальный цикл у женщин и избавиться от болей
— укрепляет мышцы брюшного пресса
— избавляет от болезненных ощущений в области шеи и поясницы
— мягко стимулирует спинные нервы, что помогает улучшить состояние всех внутренних органов
— после родов данная асана хорошо «собирает» фигуру и тело восстанавливает обычную форму живота


Техника выполнения
В принципе, предлагают разные техники выхода в "кошку", но у нас на занятиях мы делаем так:
1. Садимся в баласану (поза ребенка, см. выше).
2. Из баласаны встаем на четвереньки. Причем так, чтобы бедра были строго перпендикулярны полу, а кисти рук под плечами (и соответственно также перпендикулярны полу). Руки и ноги находятся на одной линии (правая рука строго перед правой ногой и левая рука - перед левой, соответственно).
3. На вдохе начинаем выгибать спину в груди (поясницу не заламываем, допускаем легкий прогиб). Смотрим перед собой. Стараемся свести лопатки и напрячь мышцы спины. Задержимся так на несколько секунд.
4. Затем на выдохе выгибаем спину вверх, лопатки расходятся. Голову клоним книзу. Таз автоматически поджимается.
5. На вдохе опять выгибаемся. Повторим раз 7-10. Затем возвращаемся в баласану или выходим в собаку мордой вниз.


Изображение

Противопоказания:
следует осторожно выполнять людям с травмами спины



Изображение

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Врикшасана - поза дерева
Асана улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, рук, ног, приносит чувство спокойствия и баланса, раскрывает таз, грудную клетку, укрепляет связки стоп.

Изображение

Техника. Очень понятно изображено на картинке, коснусь лишь некоторых аспектов


Изображение
Начинаем в тадасане.
Когда подтянули ногу к тазу, следим, чтобы таз был подтянут и закрыт. Не должно быть вращения на коленном суставе. Вообще никогда! Даже если очень хочется выглядеть круто и отставить колено подальше, это надо делать только за счет раскрытия тазобедренного сустава!!! Гарантией того, что вращения нет, является таз, который "смотрит" строго прямо.
Колено опорной ноги подтянуто.
Подтягиваем живот, распрямляем плечи, руки складываем в намасте и либо поднимаем над головой (это если снизу все хорошо, равновесие держите без проблем).
Еще совет: если тяжело высоко поднимать ногу, ее вообще можно упереть чуть выше колена или чуть ниже (в колено не упираем). И затем, по мере развития силы и гибкости, поднимаем ногу выше.
Дыхание ровное, взгляд сфокусирован в одну точку на уровне глаз.

Противопоказания
Не делайте Врикшасану, если вы страдаете от мигрени, бессонницы, высокого или низкого кровяного давления (при давлении можно делать без подъема рук над головой).
Но в целом, поза дерева безопасна и проста в исполнении.

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Прасарита падоттанасана является очень хорошим упражнением для глубокой проработки подколенных сухожилий, внутренних и задних поверхностей ног. Она оказывает укрепляющее и тонизирующее воздействие на позвоночник, органы брюшной и грудной полости, снимает болевые ощущения в спине и формирует адекватную перистальтику кишечника. Также прасарита падоттансана приводит к развитию большей подвижности в тазобедренных суставах, устраняет головную боль и усталость и обладает успокаивающим воздействием на нервную систему.

Изображение

Техника выполнения
1. Встаем прямо, ноги ставим на ширину, примерно равную длине вашей ноги.
2. Со вдохом поднимаем руки через стороны, с выдохом опускаем их на крестец ладонями. Пальцами кверху. Стараемся свести лопатки, спина, соответственно прямая.
3. Начинаем медленно наклоняться вперед на, не отводя таз назад и сохраняя максимально прямой спину. Попробуем наклониться до параллели с полом. Если это удается, то складываем руки, как школьники за партой, и уходим ниже. Повисаем, вытягивая позвоночник. Стараемся локтями дотянуться до пола. Можно немного покачаться вверх-вниз, сопровождая это легким вдох-выдохом.
4. Затем со вдохом поднимаемся.

Прасарита падоттанасана должна очень осторожно выполняться людьми, у которых существуют проблемы в области поясничного отдела позвоночника и были травмы подколенных сухожилий. В данных случаях глубокий наклон строго противопоказан!

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Утката Конасана, она же поза сильного угла, она же поза богини
Данная асана раскрывает тазобедренные суставы и расправляет грудь. Хорошо укрепляет и тонизирует мышцы ног. Стимулирует работу мочеполовой, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Укрепляет спинальные мышцы.


Изображение

Техника выполнения
Встаем как в предыдущей асане (с широко разведенными ногами, на ширину, равную длине ноги). Стопы разворачиваем наружу на 45 градусов. Со вдохом поднимаем руки над головой и с выдохом приседаем так, чтобы бедра были параллельны полу. Колени смотрят туда же, куда и стопы. Таз подворачиваем вперед, спинка прямая, дышим равно.
Следим, чтобы колени не выходили за линию стоп.
Можно помочь себе руками, уперев их со внутренней стороны бедер и раздвигая колени. Затем сложить руки в намасте или поднять над головой, спину держать ровно, не допуская прогиба в пояснице. Зафиксировать на 20-30 секунд, затем встать со вдохом.

Не выполнять при недавних или хронических травмах ног или бедер.

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Парипурна Навасана - поза лодки
Укрепление мышц брюшного пресса, спины, ног, проработка поясничного отдела позвоночника, улучшение кровообращения в брюшной полости и тонизация внутренних органов, активизация работы щитовидной железы, развитие чувства баланса и равновесия, уменьшение жировых отложений в области живота.


Изображение

Техника выполнения
1. Садимся прямо, ноги вытягиваем перед собой, корпус прямой.
2. Подтягиваем себе ноги, не отрывая стопы от пола так чтобы угол в коленях был равен 90 градусов. Немного откидываемся назад, сохраняя при этом прямую спину.
3. Отрываем ноги от пола на см 10, не более, и ловим чувство баланса. Если это удается, пытаемся поднять ноги выше, чтобы голени были параллельны полу, если и это удается, то пробуем выпрямить ноги. Руки для удобства можно вытянуть и кончики пальцев поставить на пол, сложив их куполом, по бокам от бедер.
4. Если удалось выпрямить ноги и сохранить прямую спину, пробуем оторвать руки от пола и вытянуть их вперед. Если чувствуете, что спина кривится, то ставим пальцы на место.
5. Должно чувствоваться напряжение в паховой области, низа пресса и передней поверхности бедра.
Остаемся в этом положении секунд на 15-20. Затем переходим в ардха навасану. О ней ниже.

Противопоказания: беременность, менструация, аппендицит, диарея, заболевания кишечника в стадии обострения, послеоперационный период, острая боль в пояснице, грыжа пищеводного отверстия, паховая грыжа, выраженная грыжа позвоночника, грыжа диафрагмы, выраженная артериальная гипертензия

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 23 ] На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Тибетская йога - от синяков и "мешков" под глазами!

в форуме Фейсбилдинг

КАТУНЯ

1

878

06 сен 2016, 11:51

YnonaПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Здоровье. Йога. Красота.Народные рецепты.

[ На страницу: 1 ... 30, 31, 32 ]

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

316

8691

06 фев 2017, 22:16

KristaПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Йога для лица видео упражнения

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Фейсбилдинг

КАТУНЯ

14

1868

22 мар 2016, 15:16

kolyПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


cron

Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB