Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 8 ] 
АвторСообщение
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Как сбросить вес. Все здесь
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Мы собрали все возможное, что поможет вам сбросить вес в одной статье! Ультимативный гайд: «Как сбросить вес», идеально подойдет для тех, кто «вкладывал» в себя всю зиму и не заботился о последствиях.

Так как каждый человек индивидуален и что поможет одному, не даст такого результата другому, здесь достаточно информации, что бы найти подходящие варианты для себя. Итак, ковровая бомбардировка по лишнему весу!

Все начинается с малого. Делать немного, но каждый день, полезнее, чем редко, но помногу. Поэтому если держать в уме хотя бы пару вещей из этого списка, глядишь и складок на теле станет поменьше.

Запаситесь «нормальными» продуктами

Для многих это может прозвучать странно. 2017 на дворе и экономических улучшений явно не предвидется, а хорошие года не вернутся никогда. Но все же. Если заполнить холодильник полезными продуктами вроде замороженных ягод и овощей? Они здорово хранятся и совсем не дорогие. Особенно если делать это в сезон.

Красный, оранжевый, желтый, зеленый

Да, такие пигменты в продуктах это здорово. И чем больше их будет на вашем столе, тем лучше. Все, что растет – это то, что нам нужно. Не очередная пицца с двойным сыром, а перец, цукини, укроп и дальше по списку.

Завтрак

Завтракайте обязательно. Даа, не всегда хочется, лень, нет времени и море других отговорок, но завтракать нужно. Все равно потом доберете или будете мучаться от желания что-нибудь съесть, а процесс этот неконтролируемый.

Маленькая тарелка

В маленькой тарелке еды кажется больше. Мозг ассоциирует свободное пространство на тарелке с меньшим количеством еды. Вывод, чем меньше тарелка, тем меньше расстройств. Меньше тарелка — меньше порция.

Перекусы перед обедом

Йогурт или яблоко перед обедом поднимет инсулин и поможет вашему голодному желудку не съесть все вокруг. Желудок имеет определенную задержку перед тем, как скажет, что ему хватит. Об этом нужно помнить. Жуйте медленно, сделайте перерыв перед добавкой.

Сломайте систему

Контроль – это неотъемлимая часть нашей жизни. Но почему бы поиграть не по правилам хотя бы в гипермаркете. Вместо того, чтобы прогуливаться по классическому маршруту и сгребать все по плану мерчендайзеров, поднимите глаза и идите только в те отделы, которые вам нужны.

Перекусы

Если вы хотите что-то «перекусить», то тянитесь не к полке с печеньками, а откройте холодильник с заранее порезанными овощами. Лучший вариант!

Нет простым углеводам

Простые углеводы в «белом» — белый хлеб, выпечка, сахар. Простые они потому, что дают энергию, но отдают ее слишком быстро. Вместо этого выбирайте цельные зерна, которые перевариваются долго и «кормят» вас энергией намного дольше обычного.

Меньше жаренного

Самая понятная замена жарке на масле на сковороде — это духовка.

Ешьте фрукты вместо соков

Яблочный сок в среднем содержит в 2 раза больше сахара и в 7 раз меньше клетчатки, чем само яблоко.

Белок и клетчатка

Отдавайте предпочтение пище с бОльшим содержанием белка. Она как известно отлично насыщает и дополнительно участвует в построении новых, здоровых мышц. Клетчатка так же дольше помогает нам быть сытыми и довольными.

Зеленый чай

Пить зеленый чай один из самых регулярных советов, чтобы сбросить килограмм-другой лишнего веса – он известен за свою способность помогать организму в переработке жира. Добавьте пару тренировок к зеленому чаю и заставите ваш жир страдать.

От алкоголя придется отказаться

Вероятно вы слышали фразу «пить в меру», так вот пить то может в меру и можно, но есть тогда, когда пъяненькая вряд ли. Даже если вы перед очередным бокалом закрываете холодильник на амбарный замок, C2H5OH скажется на вашей силе и мотивации на следующий день.

Толстый и тонкий

Говорят, что лучше использовать высокие бокалы с тонкими стенками, чем низкие и широкие. Исследования показывают, что человеку сложнее налить себе слишком много в узкий бокал – много же, а вот налить на дно себе любимому 200 мл – не вопрос.

Только реальные цели

Конечно нам всем нравится как выглядит Сильвестр Сталлоне в свои 70 с лишним. Это замечательный продукт современной генной инженерии и гормонозамещающей терапии. Но если вы не готовы к таким изменениям в своей жизни, а мы надеемся, что нет, то устанавливайте себе реальные цели. Вы явно хотите выглядеть как лучшие особи человеческого рода, но всему свое время. Двигайтесь в нужном вам темпе и каждый день делайте себя и свою жизнь лучше.

По-зи-тив!

Не зацикливайтесь на своем образе жизни и не демонизируйте чужой «лайфстайл» – такой образ мысли нам не подходит. Мы точно знаем, что нужно именно нам и как этого добиться. Всем рассказывать, что мы лучше других и понимаем эту жизнь лучше – не вариант. Другое дело добиваться того, что нам нужно и оставаться позитивными! Это хорошая привычка.

Мотивация

Как ни крути, но люди такие существа, они похожи на этих заводных игрушек с ключиком в спине. Нам постоянно нужна мотивация, нужна поддержка наших целей. Не важно где мы вдохновляемся: находим это внутри себя или вокруг. Будь это ваша лучшая подруга, классный трек или любимый сайт.

Правильная математика

Вместо того, чтобы постоянно переживать о том, что есть нельзя, пользуйтесь знаком «+» и добавляйте полезные продукты в свой рацион. Когда вам чего-то нельзя это вгоняет в депрессию, вы чувствуете неудовлетворенность в том, что делаете. Вас посещают мысли о том, что «Жизнь одна и все такое». Именно! Жизнь одна, к тому же короткая. Почему бы не прожить ее подтянутой и классной!?

Визуализация

«Думайте аккуратно». Это правда, ведь если чего-то захотеть это случится. Главное, не забывать что-то для этого делать и обязательно в направлении вашей идеи. Если вы хотите вспомнить как здорово было с талией, то не нужно продолжать уедаться полуфабрикатами и просто хотеть. Идите, делайте и представляйте эту цель.

Меняйте в себе что-то одно

Если вы все-таки решили, что грызть ногти и не мыть руки перед едой это плохо. То решайте эти вопросы по очереди. Если вы хотите что-то поменять, то сконцентрируйтесь, решите это и потом приступайте к следующей. Хороший, понятный и четкий план всегда лучше абстрактного — я стану лучше.

Сон

Сон не только снижает уровень стресса, обновляет и регенерирует ткани, делает нас ментально прочнее, но и помогает худеть. Сон напрямую связан с изменениями аппетита и метаболизмом сахара в крови.

Приложения

Используйте смартфон для отслеживания своего прогресса. Записывайте пищу, которую употребляете. Записывая свои успехи, вы будете лучше знать что, сколько и когда вы едите, как сильно вы прогрессируете и что вас ждет впереди. До цели останется только рукой подать.

МУЗЫКА

Как говорил Курт Кобейн «Можно пережить любую ситуацию, главное подобрать правильную музыку». Ну ведь правда же. Можно пережить даже утреннюю пробежку и поход на тренировку после работы. Собирайте свой плейлист, используйте чей-то кому доверяете, воспользуйтесь нашими подборками наконец. Не пренебрегайте одним из лучших способов самовыражения человечества!

Берегите себя

Не гонитесь за бешенными результатами в стиле кроссфита. Не идите на силовой тренинг, если вы приседать не умеете. Придите в группу по пилатесу или фитнес-йоге – соберите себя, приведите в тонус мышцы, научитесь чувствовать тело. Затем отправляйтесь в тренажерный зал за объемами, на функциональный тренинг, силовой, на танцевальные направления, да хоть на скалолазанье.

Знайте на что вы способны

Теперь, когда у вас есть база самое время проверить где ваш потолок, сегодня. Ведь завтра вы станете еще лучше. Это придаст вам уверенности в том, что вы на правильном пути и все делаете правильно.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
https://atmo.by/theory/kak-sbrosit-ves-vse-zdes
  Обсуждаем: Как сбросить вес. Все здесь

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как сбросить вес. Все здесь
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
5 ингредиентов, которые не стоит добавлять в салат



Далеко не все салаты способствуют похудению. Некоторые на вид невинные ингредиенты могут «испортить» даже самый диетический салат и прибавить вам пару лишних килограммов.

Если вы боретесь с лишним весом, то наверняка большую часть вашего рациона составляют салаты. Здоровый вариант рецепта должен выглядеть следующим образом:

во-первых, овощи и зелень – это объем в блюде и низкая калорийность;
во-вторых, белок – быстрое насыщение. Подойдет творог, сыр, морепродукты, орехи и семечки или кусок куриного мяса;
в-третьих, это растительные жиры, которые способствуют похудению и усвоению витаминов и микроэлементов. Добавить «жиринки» в салат можно с помощью вкусной заправки из растительного масла, лимонного сока, горчицы и любимых специй.

Еще один залог пользы салата – это разнообразие. Сочетание разных вкусов и цветов будут радовать глаз и ваши рецепторы. Тем не менее сыпать все без разбора в одну миску не лучший вариант. Старайтесь избегать пяти нижеследующих продуктов, и тогда ваш салат принесет не только пользу для здоровья, но и поможет снизить вес.

1. Термически обработанные овощи
Приготовленные овощи имеют более высокий гликемический индекс. Например, вареная свекла или морковь вызывают больший всплеск инсулина, чем в сыром виде. А это плохо для похудения, поскольку в присутствии инсулина приостанавливается расщепление жиров. Поэтому если вы боретесь с лишним весом, старайтесь употреблять сырые овощи.

2. Сухарики
Сухарики украшают любой салат и приятно хрустят. Но так же, как и макароны, рис и прочие высокоуглеводные продукты могут «утяжелить» салат на 200 калорий. Обычные сухарики из белой муки можно легко заменить на экструдированные отруби.

В салат можно добавить немного орехов или нарезанный стебель сельдерея. Эти продукты будут аппетитно хрустеть в блюде.

3. Жареное мясо
Любой диетический и полезный белковый продукт перестает быть таковым, если его обжарить в масле. А жирная панировка может сделать опасными для здоровья даже самые полезные продукты – куриную грудку, креветки и сыр. Поэтому лучше всего готовить на пару или просто отваривать мясо или морепродукты.

4. Легкий майонез
Обезжиренные продукты действительно содержат сниженное количество калорий, но, тем не менее, способны навредить любой диете. Зачастую в такие продукты добавляют много крахмала и сахара для улучшения вкусовых качеств и консистенции. Лучше всего для заправки салата использовать натуральный греческий йогурт.

5. Сухофрукты
Любой салат могут украсить свежие несладкие фрукты. Любые цитрусовые, яблоки или ягоды придадут вашему блюду разнообразие вкуса и текстуры. С сухофруктами все иначе: всего 100 г кураги или чернослива содержат 22 г сахара, поэтому это не лучший выбор для тех, кто хочет похудеть.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как сбросить вес. Все здесь
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Не та диета: тело сжигает мышцы вместо жира


Придерживаясь диеты, мы надеемся, что жирок на боках будет таять не по дням, а по часам, и мышцы при этом не пострадают. Однако реальность сурова и все происходит совсем иначе. Рассмотрим несколько признаков того, что ваша диета наносит больше вреда, чем пользы.

Со стороны кажется, что худеть очень просто: нужно просто прикрыть рот и не «лопать» бесконтрольно все, что под руку попадается, тогда тело начнет сжигать свои жировые запасы. Но наш организм не глупый. Как только он чувствует, что наступают «голодные» времена, он активизирует режим самосохранения и экономит каждую калорию. Жир – это стратегический запас и от него наше тело избавляется неохотно. А вот мышцы уходят в топку в первую очередь, поскольку они более энергозатратны и сжигают калории даже в состоянии покоя.

Чтобы точно определить, правильно ли вы худеете, следует хотя бы раз в один-два месяца измерять соотношение жира и мышц в теле. Существует два основных способа. С помощью маленького устройства калипера или можно воспользоваться услугой биоимпедансного анализа тела в одном из фитнес-клубов.


Определить нехорошие изменения в своем теле можно и самостоятельно. Если вы заметили у себя один из ниже приведенных симптомов, стоит забить тревогу.

Стремительное похудение
Не спешите радоваться, если вы худеете очень быстро. Диетологи утверждают, что безопасно сбрасывать не более 1 кг в неделю. В самом начале диеты из организма выводится лишняя жидкость, и стрелки на весах обычно радуют. Но если через одну-две недели вес уходит такими же стремительными темпами, тогда существует вероятность, что ваше тело начало сжигать мышцы.

Вялость
Иногда из-за усталости, плохого сна или тяжелого дня на работе не хватает сил на тренировку. Но если вы соблюдаете режим, а утомление не проходит, причиной могут быть слишком жесткая диета и чрезмерно интенсивные нагрузки. В таких случаях фитнес-тренеры советуют завести дневник тренировок и отслеживать все изменения. Если вы сбиваетесь с ног после 20 минут пробежки, а обычно спокойно бегаете по 30-40 минут, или не можете выполнить какое-то упражнение, которое раньше казалось легким, то это, скорее всего, значит, что у вас «горят» не жиры, а мышцы.

Застой в тренировках
Бывает так, что энергии предостаточно, а вот прогресса в тренажерном зале нет. Во время тренировок мы получаем микроповреждения мышечных волокон, а в период отдыха наш организм залечивает их и восстанавливает. Именно это и делает нас сильнее и выносливее. Но если мы не снабжаем наше тело достаточным количеством питательных веществ, то со временем мышцы могут деградировать. Вследствие этого мы не можем бежать быстрее или выполнять больше повторений того или иного упражнения.

Ухудшение мышления
Даже когда мы думаем, мы расходуем энергию. Нейробиологи утверждают, что мозг затрачивает порядка 20 процентов дневной нормы калорий. Поэтому при скудном рационе может быть заторможенность и даже плохое настроение. Ведь мышечная и нервная системы тесно взаимосвязаны, и для полноценного функционирования необходимо подпитывать мозг.

Потеря равновесия
Также жесткая диета откладывает свой отпечаток и на координацию движений. Из-за недостаточной калорийности рациона ухудшается работа мозга и как следствие снижается эффективность передачи нервных импульсов. В этом случае человек буквально не владеет собой.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как сбросить вес. Все здесь
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Какие продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры

Вы приходите с работы, с учебы и если первые пару часов после возвращения еще как-то можно потерпеть, заняв себя домашними делами, то аккурат к десяти вечера желудок начинает такие концерты устраивать, воля слабеет, а колбаска в холодильнике так и манит, так и манит... Как же быть?

Отныне издевательства над собой отменяются! Оказывается, есть на ночь без вреда для фигуры можно. Главное делать это грамотно. Конечно, если навернуть полкило эклеров со сгущеночкой или картошечки с сальцем - и спать будешь плохо, и жирок завяжется. А вот если поужинать «специально обученным» продуктами, можно сохранять вес в норме и даже... худеть.

Вареные овощи. Первое, что приходит в голову и всегда есть в доме — морковка и свекла. Возьмите их побольше и варите вместе в огромной кастрюле, как будто хотите сделать гигантский тазик салата оливье. Режьте кусочками, трите на терке, смешайте их в блендере с яблоком…но вкуснее, конечно, просто так – кубиками. Вареную картошку на ночь есть не нужно.

Икра баклажанная. Да-да, баклажанная. Или кабачковая, да любая овощная икра. Причем в неограниченных количествах! Но. Только ложкой, никаких тостов и хлеба.

Грибы. Небольшими порциями и без картофеля, а лучше с овощами. Осторожнее с консервированными грибочками — печени будет тяжело.

Консервированная кукуруза. Но не шикуйте, максимум - несколько ложек. Еще можно поджарить ее на оливковом масле. Объеденье. Попробуйте это прямо сегодня поздним вечером, когда захотите есть.

Кефир, нежирный йогурт. Выпейте залпом стакан или два кефира. Вкусного, свежего, не вчерашнего и не холодного. Чувство, что утолили голод калорийным мясным ужином гарантировано.

Суши. Одно из величайших изобретений человечества. Обязательно должны быть свежими, поэтому готовьте сами! Заодно и близких порадуете и найдете, наконец, чем заняться вечером вместо того, чтобы есть.

Помимо всего этого разнообразия существуют еще так называемые «продукты с отрицательной калорийностью». Проще говоря, продукты, на переваривание которых требуется больше энергии, чем они сами содержат. Первое, что приходит в голову: шпинат и капуста.

10% потребляемых ежедневно калорий тратится на переработку пищи в организме. На переваривание же продуктов с «отрицательными» калориями затрачивается больше калорий, чем находится в них самих. То есть получается их можно совмещать с чем то «потяжелее» - в результате ужин станет более «легким», сбалансированным.

Необходимо помнить одно: продукты с отрицательными калориями съедаются в естественном состоянии, если их готовить, добавлять масло и другие ингредиенты, меняется калорийный состав.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как сбросить вес. Все здесь
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ДИЕТА. МЕНЮ НА ДЕНЬ



Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам: Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2). Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3). Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов: 2 яйца в любом виде; 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов; 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного) ; 100 гр. нежирного творога (1-5%) ; 60 гр. нежирного сыра; 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта; 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из: салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком; 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха; 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка; 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы: 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса. 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как сбросить вес. Все здесь
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Меню правильного питания

Правильное питание
1-й день:
Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением горсти изюма.
Второй завтрак: яблоко, тост с сыром.
Обед: овощной суп.
Полдник: творожная запеканка.
Ужин: запеченная в духовке телятина, овощной салат.

2-й день:
Завтрак: омлет с овощами.
Второй завтрак: горсть орехов.
Обед: куриный вермишелевый суп.
Полдник: запеканка из цветной капусты.
Ужин: рыбные котлеты, помидор.

3-й день:
Завтрак: пшенная каша с творогом.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: рисовый суп с овощами.
Полдник: апельсиновый пудинг.
Ужин: морепродукты.

4-й день:
Завтрак: сырники, печеные в духовке.
Второй завтрак: 2 отварных яйца, ломтик сыра.
Обед: постный борщ.
Полдник: яблоко или киви.
Ужин: творог.

5-й день:
Завтрак: творог со сметаной, фруктовый салат.
Второй завтрак: домашнее овсяное печенье – 3 штуки.
Обед: мясной гуляш, тушеные овощи.
Полдник: апельсин.
Ужин: запеченный лосось, салат из помидора и огурца.

6-й день:
Завтрак: гречневая каша не нежирном молоке, горсть орехов.
Второй завтрак: творожная запеканка.
Обед: грибной крем – суп.
Полдник: зеленое яблоко, черный шоколад – 20 грамм.
Ужин: овощное рагу с отварной курицей.

7-й день:
Завтрак: 2 отварных яйца, запеченная индюшка.
Второй завтрак: горсть сухофруктов.
Обед: сур со шпинатом и фрикадельками.
Полдник: рисовая бабка с яблоками.
Ужин: гречневая каша и куриные котлеты.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как сбросить вес. Все здесь
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Как быстро сбросить вес без тренажерного зала
Опасность быстрой потери веса
Существует масса способов, как быстро сбросить вес, однако у них у всех имеется ряд жестких противопоказаний и побочных эффектов. О них важно знать перед тем, как согласиться сесть на жесткую диету или начать соблюдать пост, превращая каждый день в разгрузочный.
Нарушения в работе эндокринной и пищеварительной системы. Дело в том, что радикально обрубая лишние источники полезных и питательных веществ, жестко ограничивая прием пищи, ты так или иначе не набираешь нужного ежедневно объема полезных и питательных веществ. От этого начинает страдать в первую очередь эндокринная система. Слишком частые и продолжительные диеты и посты способны привести тебя к анорексии (психофизическое расстройство организма, невозможность приемов пищи) или булемии (психофизическое расстройство организма, невозможность усвоить съеденное).
Эффект неваляшки. Организм, в стрессовом порядке начинающий испытывать истощение и уничтожать запасенный жир, после прекращения диеты начинает усваивать пищу вдвое, а то и втрое лучше. При этом большая ее часть начинает идти в жировые отложения – потому что организм начинает опасаться повторения голодовки и желает к ней подготовиться. Учитывай это и старайся выходить из диеты постепенно, а не резко, как советуют некоторые диетологи.
Потеря гомеостаза. Гомеостаз – это то самое ощущение, которое испытывает хорошо выспавшийся, вкусно поевший человек, начавший заниматься интересным и любимым делом. Садясь на жесткую диету и даже осознавая ее пользу для внешности, ты добровольно отрекаешься от хорошего расположения духа и хорошего настроения. Если контролировать негатив от недоедания – то все будет в порядке, однако если срываться на окружающих – ты повредишь в итоге своей личной и социальной жизни.
Варианты похудения
Отличным способом экстренного похудения является любая известная монодиета. Благодаря тому, что монодиеты разрешают употреблять лишь определенный продукт или определенный тип продуктов в течение всего курса, пища быстрее усваивается, и вес при этом теряется значительно быстрее. Очередным плюсом монодиет является тот факт, что ни одна из них не длится дольше десяти дней – ввиду нагрузки на организм. Каждая монодиета гарантирует тебе потерю от 5 до 10 килограммов в период курса. Этого хватит на то, чтобы стать значительно более стройной и привлекательной.
Если не подходить к вопросу столь радикально – можно устраивать разгрузочные дни. Это не так эффективно, но и не так болезненно. Стоит рассмотреть и вариант замены высококалорийных продуктов на постные аналоги. Ограничение потребления жареной и жирной пищи тоже пойдет твоей фигуре только на пользу.
Физиотерапия в виде обертывания талии пищевой пленкой тоже помогает избавиться от жира. Стоит учитывать, что к этому нужно подходить максимально ответственно: повышенная температура тела вредна и опасна для здоровья. В пищевой пленке нельзя заниматься спортом – это вредит не только и не столько жиру, сколько твоим внутренним органам и кровеносным сосудам.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как сбросить вес. Все здесь
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
10 заповедей худеющего человека

Отвесы на весах - это не самое важное на пути к здоровому образу жизни. Самое важное - научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались.
Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила - правила игры с лишним весом.

Десять заповедей худеющего
1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.
Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа добеременные джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит - значит лед тронулся
Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммамми или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговый процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе.
Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам.

3. Выше головы не прыгнешь
Минус 70 г жира в день (максимум 150) - это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет?

4. Кто хорошо спит - тот хорошо худеет
8 часов сна - идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон - вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения.

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

5. Хороший метаболизм - наше все
На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать.
6. Чтобы худеть - нужно есть
Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры -15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны?
Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный "уровень жизни" клеток - это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид.
На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно "подкармливать". И делает это именно белок.

7. Раз, два, три, четыре - ноги выше, руки шире
Если вы решили похудеть - вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность.
Гимнастика

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь!

8. Пей, пей, не жалей!
О живительных свойствах воды известно не мало. Чем больше пьешь - тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

9. Еда не радость, ищите другие удовольствия!
Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога.
Это не правильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз - вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только.

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение
Стройность - это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

Изображение

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 8 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Худеем с книгой А. Карра "Легкий способ сбросить вес"

в форуме Книги о похудении

netta

8

11795

15 апр 2018, 21:52

ЛаналиПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме "хочу сбросить 25 кг к лету. Крик души-поддержите!. конти"

[ На страницу: 1 ... 419, 420, 421 ]

в форуме Дневники худеющих

конти

4204

90490

25 май 2018, 07:17

Solominka.Перейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Метод Ротации — Самый Лучший Способ Сбросить Жир

в форуме Как похудеть

КАТУНЯ

3

745

02 май 2016, 17:02

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB