Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 2 ] 
АвторСообщение
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Десять советов для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Десять советов для похудения

Если ваша фигура близка к идеальной, но вам хотелось бы избавиться от пары-тройки лишних сантиметров на талии, например, к отпуску, то не стоит мучить себя изнурительными тренировками и строгими диетами. Всего лишь нужно придерживаться десяти простых правил, способных помочь вам обрести скульптурную фигуру.



Пейте больше воды. О ее пользе знают, наверное, и малые дети. Она должна быть максимально чистой, фильтрованной, без содержания тяжелых металлов и прочих примесей. Для утоления жажды можно воспользоваться негазированной минералкой, однако для ежедневного употребления она не подходит. Выпивать в день нужно не менее восьми стаканов жидкости. И помните, что чай, кофе и компоты не заменят чистой воды. Можете придерживаться правил водной диеты - она прекрасно помогает удержать вес в допустимых рамках.
здоровое питание
Ограничьте употребление мучных продуктов и выпечки, или исключите их совсем. Если вы не можете обойтись без хлеба, то предпочтение отдавайте черным его сортам. Любимое печенье и калорийные пирожные замените сухофруктами – курагой и черносливом. Во-первых, они очень вкусные, во-вторых – чрезвычайно полезные.
Принимайте пищу дробно, желательно каждые четыре часа, небольшими порциями. После еды у вас должно оставаться легкое чувство неполного насыщения.
Если вы привыкли часто перекусывать, то лучше всего сделать это при помощи кислых фруктов, цитрусовых и стакана кефира. Отличный вариант для быстрого утоления голода – долька ананаса. В этом экзотическом фрукте содержится особое вещество – бромелайн, который улучшает пищеварение. Можете попробовать лимонную диету - результаты ее достаточно впечатляющие.
Запомните, что в сахаре нет ничего полезного, одни калории. Поэтому его стоит вовсе исключить. Если вы не можете пить несладкий чай, то подсластить его можно цветочным медом – он отлично тонизирует и насыщает организм полезными микроэлементами. Откажитесь от конфет – быстрые углеводы вам не нужны. А вот шоколадом (желательно черным) можно изредка себя побаловать. Существует даже оригинальный способ похудеть, питаясь только этим продуктом.
Старайтесь распределять прием пищи таким образом, чтобы наибольшее количество калорий поступало в организм в первой половине дня, на завтрак и обед. Ужин должен быть максимально легким и диетическим.

как утолить голод
Больше двигайтесь. Если вы занимаетесь бегом, то помните, что жир эффективно устраняется только под воздействием кислорода. Поэтому во время физических занятий дышите полной грудью. А темп бега должен быть такой, чтобы дыхание не сбивалось.
Если спортом вы не занимаетесь, то возьмите за правило делать по утрам хотя бы зарядку. Даже десять минут в день утренней гимнастики со временем принесут ощутимую пользу для вашей фигуры, скорректировав все недостатки.
Откажитесь от гамбургеров и кока колы. Во-первых, эти продукты крайне вредны для здоровья. Во-вторых - это огромное количество легких углеводов и ненужных организму калорий.
Старайтесь регулярно правильно питаться. Употребляйте в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, поменьше жаренного, соленого и жирного. Тщательно изучайте состав продуктов, покупая их в магазине – большое количество консервантов и стабилизаторов указывает на то, что перед вами пища, способная принести организму ощутимый вред.
Здоровое питание – это вовсе не строгая диета, как может показаться. Эти десять правил должны стать для вас каждодневной нормой. И тогда не будет проблем ни с лишним весом, ни со здоровьем.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
Наше здоровье
  Обсуждаем: Десять советов для похудения

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Десять советов для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Многие знают выражение «Мы — то, что мы едим». Но не многие знают, как именно питаться правильно. Обилие продуктов в наших магазинах собьет с толка любого. А ведь достаточно заменить одни продукты на другие и ваше здоровье и даже спортивные результаты значительно улучшатся. Вот список продуктов которые помогут вам в этом.

- Замените обычную соль на морскую. Наши с вами предки в пищу употребляли неочищенную морскую соль. Такая соль содержала практически всю таблицу Менделеева (в морской воде — более 40 химических элементов в растворимой форме). Сегодня такую неочищенную соль используют только в виде лекарства. Очищенная пищевая морская соль, которую в наше время можно купить во многих магазинах, разумеется, уже не лекарство, но тем не менее она гораздо полезнее, чем обычная соль.

- Заметите обычный хлеб на цельнозерновой. Ученым США удалось доказать, что смертность людей, потребляющих продукты из цельного зерна, снижается на 15-20%. В большинстве западных стран Комитеты Национального Питания рекомендуют взрослым ежедневный прием не менее 25-35 г диетического пищевого волокна. Съедая один кусочек цельнозернового хлеба, вы получаете 5г клетчатки. Ежедневно включая в свой рацион хлеб из цельнозерновой муки, вы полностью удовлетворяете потребность организма в клетчатке и пищевых волокнах. Хлеб из цельнозерновой муки по праву назван лечебным продуктом против ожирения, сахарного диабета, атеросклероза, пониженной моторики кишечника. Зерновой хлеб эффективно удаляет вредные вещества из организма - соли тяжелых металлов, радиоактивных вещества, ядовитые компоненты, остатки продуктов биологического происхождения, увеличивает продолжительность жизни.

- Включайте в свой рацион орехи не менее 30гр в день. Употребление в пищу орехов берет свое начало ещё со времен собирательства. Орехи в 2,5-3 раза богаче фруктов по минеральному составу – содержанию калия, кальция, магния, фосфора, железа и др. в них много белка (16-25%). Все разновидности орехов сохраняют без всяких потерь свои витамины и питательные свойства не только в течение одного сезона, а гораздо дольше. Во всех орехах неповторимый уникальный баланс витаминов и микроэлементов. Они богаты сложными белками, необходимыми для тканей. Также орехи содержат вещества, необходимые для удаления из организма шлаков, а их регулярное употребление способствует уменьшению риска сердечных заболеваний.

- Включайте в свой рацион яблоки. В яблоках присутствует провитамин А, витамин С, витамин РР, железо, магний, калий, пектин, фенольные соединения. Яблоки обладают мочегонным и желчегонным действием, их применяют в качестве легкого безвредного слабительного. При вялом пищеварении врачи обязательно рекомендуют включить в рацион яблоки, равно как и при хроническом холецистите. В полезные свойства яблок входит и их способность восстанавливать метаболизм. Если ежедневно есть эти фрукты, то намного проще снизить вес, так как они не дают углеводам трансформироваться в жиры. На этом их свойстве основаны яблочные разгрузочные дни, в течение которых следует съедать до полутора килограмма яблок, разделенных на 5-6 приемов.

- Потребляйте больше полезных жиров. Омега-3 жиры считаются наиболее желательным источником жирных кислот по нескольким причинам. Они оказывают мощный общий противовоспалительный эффект, который способен затормозить развитие некоторых заболеваний, например болезней сердца и рака. Исследования показывают, что омега-3 увеличивают инсулиночувствительность посредством благоприятных изменений в структуре клеточных мембран. Омега-3 жирные кислоты вы получаете в основном из двух источников – растений и рыбы. Среди растений это льняное масло и масло грецких орехов, соевые бобы и зеленые листовые овощи. Они содержат альфа-линолевую кислоту (ALA), одну из двух незаменимых жирных кислот, присутствие которых в диете обязательно. ALA считается незаменимой, потому что может конвертироваться в две активные омега-3 жирные кислоты – эйкозапентановую кислоту (EPA) и докозаэксановую
кислоту (DHA). Обе они присутствуют во втором главном источнике омега-3 жиров – в жирных видах рыбы: лососе, скумбрии, сардинах и палтусе.

- Для улучшения пищеварения и поднятия аппетита используй аперитив. Не какого спиртного, стакан прохладной воды подойдет как нельзя кстати. Особенно это актуально с утра, когда завтракать так не хочется, а ведь это один из важнейших приемов пищи.

- Твердый сыр хорошая замена жевательной резинки. Кальций и фосфор из сыра остаются на зубах в течение нескольких часов и защищают зубную эмаль от внешних воздействий.

- Чего не хватает обычному блюду? Конечно, свежей зелени – перышек зеленого лука, ароматного укропа и кудрявой петрушки. Кроме вкусовых достоинств самой популярной у нас зелени, она является ещё источником витаминов, микроэлементов и обладает незаменимыми полезными свойствами для организма.

- Захотелось сладкого, скушай халву. Халва обладает уникальной пищевой ценностью. Она состоит из компонентов, которые являются источниками протеинов, минералов: кальция, железа, меди, калия, цинка, фосфора, натрия, а также пищевых кислот. В ней содержится до 30% растительных жиров. Также в ней много мальтозы, жирных кислот, пищевых волокон. Все виды халвы богаты белками. По их содержанию халву даже можно сравнивать с мясом. Халва является хорошим источником витамина E. Главный компонент халвы – это семечки. В них много полиненасыщенных кислот, в которых сохраняются фосфолипиды, препятствующие старению.

- Если в шумной компании дошло дела до алкоголя, сделай выбор в пользу вина. Во Франции вино называют «молоком стариков». Это единственный алкоголь, при употреблении которого не накапливается свободный холестерин. В вине так же содержатся вещества, являющиеся антиоксидантами. В наибольшем количестве в вине содержится такое вещество-антиоксидант, как ресвератрол. В природе оно содержится в семенах и кожуре винограда. В процессе изготовления вина это вещество накапливается и достигает значительного количества в конечном продукте.

- При чаепитии отдавайте больше предпочтения зеленому чаю. Зеленый чай является очень эффективным средством профилактики при болезнях дыхательных путей, и применяется для профилактики воспаления мочевого пузыря. Из-за содержания в чае таких веществ как антиоксиданты, он защищает от радиации, которая исходит от мобильных телефонов, персональных компьютеров. Это уникальный напиток, который обладает таким свойством, как улучшение обмена веществ.

- Ну а в черный добавляйте кардамон. Кардамон особенно богат пищевыми волокнами, витамином C, кальцием, магнием, калием, фосфором, железом, цинком, медью, марганцем. Кардамон – это, в первую очередь, антиоксидант. Он расщепляет и выводит холестерин, а также полезен для иммунитета. Является хорошим средством от простуды и стрессов.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 2 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Кодирование или гипноз для похудения может навредить психике

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Опасное похудение

berta

19

11826

17 июл 2017, 12:20

pups30Перейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Диеты – самое неэффективное средство похудения, придуманное

в форуме Как похудеть

КАТУНЯ

1

1734

17 янв 2016, 23:52

kartonkaПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Пульс во время тренировки влияет на процесс похудения

в форуме Упражнения для похудения

Катарина

1

6161

21 ноя 2017, 10:40

LuidjyПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB