Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 24 ] На страницу 1, 2, 3  След.
АвторСообщение
Аленка
 Обсуждаем: Кардио-тренировка — худеем быстро
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
23%
Награды: 3

Минус 25 кг! (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность III (1) *
Кардио-тренировка — худеем быстро

«Регулярно хожу в тренажерный зал, а похудеть не могу». Если вам это знакомо, нужно разобраться в самом процессе похудения.

Худеть нужно правильно. Вам наверняка известно, что вы теряете вес, если ваш организм сжигает больше калорий, чем вы получаете из еды. Самый лучший способ достичь этой цели — скомбинировать кардио-тренировки и силовые тренировки, и, конечно же, здоровую диету. Часто занятия в фитнес-залах становятся малоэффективными из-за недостатка хороших кадио-нагрузок. Специалисты настоятельно рекомендуют в каждую тренировку включать кардио-упражнения. Во-первых, кардио-нагрузки полезны для улучшения функции сердца и способны воспрепятствовать сердечно-сосудистым проблемам в будущем. Во-вторых, они помогут избавиться от лишних килограммов. Так что, может, пришло время пересмотреть привычное посещение фитнес клубов и начать занятие в зале кардио-тренировки?

Кардио-тренировки — это тренировки на выносливость, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему. Остается только выбрать подходящий вид кардио-нагрузки.

бег;
езда на велосипеде;
эллиптический тренажер. Этот замечательный спортивный тренажер имитирует бег, ходьбу в гору, бег в гору, и вообще отлично укрепляет сердце;
плавание;
степ-аэробика. Это вполне доступная кордио-тренировка для дома. Вам достаточно включить готовый комплекс упражнений по DVD;
гребля. Упражнения в гребном клубе становятся популярными. Для начала можно попробовать тренажер, имитирующий движения гребца. Руки получают превосходную нагрузку, а если тренажер задействует и ноги, то это становится очень полезной кардио-нагрузкой и хорошим источником адреналина;
ходьба. За это кардио-упражнение можно взяться в любое время и в любом месте. Во время ходьбы очень полезно сгибать и разгибать руки, после чего вы сразу заметите результат в виде отличного пищеварения, заряда энергии и хорошего настроения;
бадминтон, рэкетбол, гандбол. Есть специальные залы, оснащенные для таких тренировок. Эти веселые кардио занятия невероятно полезны;
бокс.

Для тех, кто хочет иметь плоский животик, можно посоветовать эффективные кардио-упражнения для живота. Они состоят из поочередного подъема ног. Поднимайте ноги по очереди по 10 раз за 1 сет. Выполняя около 2-3 сетов каждый день, вы уберете жир не только с области живота, но и со всех частей вашего тела.

Специалисты советуют чередовать интенсивные кардио-тренировки и силовые. Любая тренировка должно начинаться с разогрева мышечной ткани, а заканчиваться растяжкой. Следует учесть, что процесс похудения начинается спустя 20 минут после начала тренировки. За это время тело разогревается и только после 20-25 минут начинается сжигание жировой массы.

Вот несколько советов, которые помогут сделать программу кардио-тренировок наиболее эффективной:
Начинающим можно подбирать кардио-упражнения по своему выбору и выполнять в зависимости от уровня спортивной подготовки;
Каждую неделю рекомендуется увеличивать время тренировок, постепенно доводя от 30 до 45 минут.
Как только вы почувствуете свою подготовленность, можно добавить интервальную нагрузку один раз в неделю. Такая нагрузка поможет сжечь больше калорий и будет способствовать тренировке выносливости.
Занимайтесь по вашей программе 5-6 раз неделю, варьируя упражнения и интенсивность.

Даже если вы будите выполнять только кардио-упражнения, вы гарантированно похудеете. Но напомним еще раз, что потеря веса будет значительно эффективней, если комбинировать такие упражнения с силовыми и здоровой низкокалорийной пищей.

Даже если у вас нет времени на занятия только кардио-упражнениями, лучше делать совсем непродолжительную тренировку, чем ничего не делать. Не бойтесь интенсивных занятий, ваше сердце скажет за них спасибо!

_________________
Изображение
Только честно:"Что я хочу? - Жрать сытно и жиреть, или смотреться в зеркало и видеть красотку, или выздороветь и жить полной жизнью". Выбираешь то единственное, что для тебя самое главное.
Я выбираю здоровье и качественную жизнь!

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
кардио, тренировки, отзывы, советы
  Обсуждаем: Кардио-тренировка — худеем быстро

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Аленка
 Обсуждаем: Кардио-тренировка
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
23%
Награды: 3

Минус 25 кг! (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность III (1) *
Беговая дорожка для похудения

Все специалисты сходятся на мнении, что наиболее подходят для похудения интервальные тренировки на беговой дорожке.

Доказано, что такие тренировки позволяют сжигать больше калорий, чем если бы вы занимались в одном темпе.

Выходит, занимаясь на беговой дорожке, можно похудеть гораздо быстрее, если включить в свои тренировки интервалы с ускорением и отдыхом. Данный вид занятий различают по типам интервалов. Они могут быть четко спланированными по времени, а могут длиться до тех пор, пока есть силы.

Четко спланированные интервалы могут составлять как минуту на нагрузку и 2 – на восстановление, так и 5 минут – усиленный бег, 8 – отдых. Все зависит от вашей физической подготовленности. Не следует переусердствовать на первом же занятии. Безусловно, похвально рвение как можно быстрее похудеть, занимаясь на беговой дорожке до «седьмого пота», но стоит сначала «протестировать» свой организм на восстанавливаемость. За время, отведенное на отдых, вы должны почувствовать себя полностью восстановившимися.

Если интервальные тренировки на беговой дорожке, чтобы похудеть, не имеют четко спланированных промежутков, они носят название фартлерк. Такой вид занятий предполагает бег в полную силу до тех пор, пока не станет сложно. Как только сил больше не осталось, делаете перерыв в виде восстановительной ходьбы, а далее – вновь скоростной отрезок. Главное в таких тренировках на беговых дорожках для похудения – упорно работать на протяжении интенсивного интервала. Важно полностью выкладываться и останавливаться только тогда, когда бежать уже невозможно.

Какой бы вариант интервальных тренировок на беговой дорожке вы ни выбрали, в любом случае калории продолжают сгорать даже по завершении занятия. Именно поэтому результат становится заметным довольно скоро.

Похудение с помощью беговой дорожки возможно только при регулярных тренировках. Нагрузки раз в неделю, а то и в две, не дадут желаемого результата. Для поддержания организма в форме необходимо заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Лучшим вариантом будут получасовые тренировки каждый день.

В среднем расход калорий на беговой дорожке происходит со скоростью 600-700 ккал/час. Этот показатель – один из наиболее высоких среди существующих кардиотренажеров. Безусловно, в первую очередь он зависит от интенсивности тренировки, соответственно, может быть выше или ниже указанного среднего значения.

Стоит отметить, что занятия на беговой дорожке помогают не только сбросить вес, но и в целом оздоровить организм, нормализуя давление, улучшая состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляя кости. Аэробная нагрузка, получаемая во время занятий, помогает развить выносливость. Бегая, мы насыщаем всю кровеносную систему кислородом. Организм начинает работать более эффективно, повышается его тонус.

Чтобы похудеть, занимаясь на беговой дорожке, необходимо правильно питаться. Эффективным рационом питания является принятие пищи небольшими порциями, но регулярно, не менее 4 раз в день. Ни в коем случае не следует отказываться от еды или сильно сокращать ее количество. Совместно с нагрузками это может привести к сильной усталости, изношенности организма и, в итоге, к стрессу.

Помимо правильного питания и регулярности тренировок, для того, чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, нужно применять правильную технику занятий. Во время бега плечи и грудная клетка должны быть расправлены, мышцы живота напряжены, руки согнуты в локтях (примерно под углом в 90 градусов). Выполнять движения необходимо прямо, увеличивая темп от медленного к быстрому. Работу совершать следует не только ногами, но и руками.

Известно, что музыка очень влияет на наш организм. Звуковые колебания различной тональности и темпа поддерживают наши стремления. Занимаясь на беговой дорожке, чтобы сбросить вес, возьмите с собой плеер. Рекомендовать определенный музыкальный стиль сложно. Для всех это индивидуально. Большинство предпочитают для тренировок более ритмичную музыку, некоторым же, наоборот, нравится спокойная и релаксирующая. Попробуйте различные варианты и выясните, какой для вас будет наиболее комфортным.

Мы эффективнее худеем, занимаясь на беговой дорожке по утрам. Этому есть не только научное подтверждение, но и опыт миллионов людей. Максимальный результат можно получить, если начинать свое утро с контрастного душа и пробежки. После бега желательно принять душ и позавтракать. Но не у всех и не всегда есть возможность бегать по утрам. Помогают ли занятия на беговой дорожке в вечернее время? Безусловно, это значительно полезнее, чем лежать на диване у телевизора или сидеть в кресле у компьютера. Хоть занятия и проигрывают по эффективности утренним, вечерний бег также очень полезен.

Несомненно, беговая дорожка помогает похудеть, но, занимаясь на ней, необходимо правильно дышать. Научиться этому необходимо каждому. В момент физической нагрузки при неправильном дыхании затрудняется кровообращение, снижается уровень насыщения крови кислородом, нарушается обмен веществ. Для того чтобы правильно дышать, нужно совершать глубокие вдох и выдох, включая в работу все дыхательные мышцы. Желательно вдыхать и выдыхать через нос, но, если это сложно, хотя бы вдох делать через нос обязательно, а выдыхать ртом.

В данной статье мы рассмотрели, можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке, сколько сжигает калорий одна тренировка и как увеличить эффективность бега.

_________________
Изображение
Только честно:"Что я хочу? - Жрать сытно и жиреть, или смотреться в зеркало и видеть красотку, или выздороветь и жить полной жизнью". Выбираешь то единственное, что для тебя самое главное.
Я выбираю здоровье и качественную жизнь!

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.


Последний раз редактировалось Аленка 07 ноя 2012, 17:36, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
тренировки на дому быстро худеем
Аленка
 Обсуждаем: Re: Кардио-тренировка — худеем быстро
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
23%
Награды: 3

Минус 25 кг! (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность III (1) *
Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Регулярные тренировки на эллиптических тренажерах способны не только помочь сжечь ненужные жировые отложения, но и смоделировать идеальные ножки. Их эффективность проверена и подтверждена множеством любителей фитнеса по всему миру.

А с помощью указанной ниже программы занятий на эллиптическом тренажере оценить первый результат можно будет уже после буквально нескольких недель тренировок.

Самое главное, что нужно помнить, начиная заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, – это несколько основных правил: во-первых, когда крутите педали назад, непременно держитесь за поручни; во-вторых, при движении назад необходимо нажимать на педаль пяткой, а затем слегка приподнимать ее; в-третьих, при смене направления движения лучше полностью останавливаться, чтобы не повредить коленные суставы.

Любая программа тренировок, в том числе и на эллиптическом тренажере, должна начинаться с разминки. Если правильно не разогреться, то можно потянуть мышцу или получить другую травму. Чтобы этого не произошло, выставляем уровень нагрузки 1-3, наклон (если есть такая возможность) – 5-6 и в течение 5 минут вращаем педали вперед. Если вы плохо держите равновесие и неуверенно стоите на тренажере, лучше при этом держаться за ручки. Если же вы уверены в своей устойчивости, можно опустить руки и поделать вращения плечами, подъемы рук над головой и энергичные движения руками, как при марше.

Следующим шагом в программе упражнений на эллиптическом тренажере будет небольшое ускорение с равномерной нагрузкой. При этом уровень нагрузки должен быть 5-6, наклон – 8-10 (от тренировки к тренировке можно постепенно увеличивать это значение до 10-14). На данном этапе необходимо максимально быстро вращать педали, одновременно энергично двигая руками, согнутыми под углом 90 градусов в локтях. Во время выполнения следует поддерживать постоянную скорость на протяжении всех 10 минут.

Если Вы хотите использовать эллиптический тренажер не только для похудения, но и для укрепления ягодиц, рекомендуем проделать следующий комплекс упражнений, который займет у Вас всего 10 минут. Поставьте уровень нагрузки на 6-10, наклон – 10-15. В течение одной минуты двигайтесь равномерно в среднем ритме. Далее на 30 секунд примите максимальное ускорение, а на следующие 30 секунд снова вернитесь к размеренному ритму. Повторите эти интервалы еще раз. Затем следует уменьшить наклон до 6 и крутить педали назад с максимальной скоростью на протяжении минуты. Далее вернуться к предыдущим интервалам, соответственно, увеличив опять наклон. Этот комплекс необходимо повторять, как уже говорилось, в течение 10 минут.

Для интенсивного сжигания калорий полезны темповые тренировки на эллиптическом тренажере. Их продолжительность всего 5 минут. Выставляете уровень нагрузки на 6-8, наклон – 10 и в течение 4 минут двигаетесь в быстром темпе (немного быстрее, чем при беге трусцой). Затем убираете наклон (ставите в положение 0), уменьшаете уровень нагрузки до 3 и в течение минуты продолжаете двигаться размеренно, приводя дыхание в норму. После темповых тренировок желательно растянуть мышцы (заднюю и переднюю поверхность бедер, голень и икроножные мышцы).

Любая программа тренировок, в том числе и занятия на эллиптическом тренажере, должна заканчиваться заминкой. Для этого ставим уровень нагрузки 1-3, наклон – 5-6 и в среднем ритме вращаем педали на протяжении 5 минут. Дыхание размеренное, движения легкие.

Заниматься на эллиптическом тренажере для похудения невероятно эффективно. Этот кардиокомплекс помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную. Аэробная нагрузка развивает выносливость организма. А простота и плавность движений поднимает настроение.

Если Вы хотите похудеть, то рекомендуем выполнять указанную программу на эллиптическом тренажере регулярно (2-3 раза в неделю). Не стоит лениться. Занятия на данном спортоборудовании столь просты и приятны, что не будут сильно Вас утомлять, а вот приток энергии и заряд бодрости от того, что Вы привели организм в тонус, Вам обеспечен.

_________________
Изображение
Только честно:"Что я хочу? - Жрать сытно и жиреть, или смотреться в зеркало и видеть красотку, или выздороветь и жить полной жизнью". Выбираешь то единственное, что для тебя самое главное.
Я выбираю здоровье и качественную жизнь!

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Аленка
 Обсуждаем: Кардио-тренировка — худеем быстро
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
23%
Награды: 3

Минус 25 кг! (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность III (1) *
Занятия аэробикой дома

Мы часто слышали это слово, какие-то смутные образы из детства рисуют картины каких-то людей в обтягивающей одежде, делающих странные ритмичные движения под необычную музыку, однако кто из нас может похвастать тем, что знает, что же все такое гимнастика аэробика?

Мы часто слышали это слово, какие-то смутные образы из детства рисуют картины каких-то людей в обтягивающей одежде, делающих странные ритмичные движения под необычную музыку, однако кто из нас может похвастать тем, что знает, что же все такое гимнастика аэробика? В слове аэробика можно обнаружить греческий корень «aero», который означает «воздух». Аэробика, или аэробная гимнастика — это комплекс упражнений, в котором дыхательные движения сочетаются с движениями тела и опорно-двигательного аппарата.

Главное в комплексе упражнений по аэробике — это выработка правильной манеры дыхания и координация дыхательных и моторных движений.

Во время выполнения упражнений по аэробике увеличивается вентиляция легких и вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. В то время, как в состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5-6 литров в минуту, при выполнении упражнений по аэробике вентиляция увеличивается во много раз, в зависимости от вида движений и их интенсивности.

Увеличение легочной вентиляции благотворно влияет на снабжение тканей организма кислородом, поскольку в результате такого обогащения кислорода продуктивнее протекают окислительно-восстановительные реакции.

Таким образом, любые упражнения по аэробике в домашних условиях, направленные на учащение ритма дыхания и активизацию работы различных мышц и легких, можно назвать аэробными. Ходьба, бег, прыжки, терренкуры (восхождения), гребля, плавание, поездки на велосипеде, прогулки на лыжах и даже танцы — аэробные упражнения.

При выполнении упражнений по аэробике очень важно правильно сочетать фазы дыхания с движениями. Именно поэтому очень важно, чтобы тренер следил за начинающими и подсказывал им о том, как нужно правильно дышать. Занимаясь аэробикой дома, следует помнить о том, что вдохи нужно делать при приседании, а выдохе — выпрямляясь. Так же выдох делается при подъеме рук перед собой и разведении их в стороны, а выдох — при опускании. Также и с ногами — вдыхайте, поднимая их, и выдыхайте — опуская. Для того, чтобы вам было проще, первые несколько занятий домашней аэробикой лучше провести перед зеркалом.

Упражнения по аэробике дома можно делать в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением рук, ног, головы. Каждое из упражнений по аэробике в домашних условиях сначала необходимо отработать, т. е. научиться его выполнять: правильно двигаться и дышать. Новичкам можно повторять каждое из них по 3-5 раз, затем в течение 2-3 недель увеличивать количество до 8-10 повторений.

Увлекаться аэробными упражнениями тоже не стоит — форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к падению тонуса дыхательного центра: могут появиться головокружения, слабость и другие неприятные ощущения.

Поэтому при занятиях аэробикой дома интенсивные движения со специальными дыхательными упражнениями всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании. Но помните, что большое число таких упражнений, как бег, подскоки, приседания, а также быстрый темп значительно увеличивают нагрузку па сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Зная, в чем сущность и польза аэробики, вы понимаете теперь, почему любой комплекс упражнений по аэробике, будь то шейпинг, калланетик или просто утренняя гимнастика, рекомендуется начинать именно с аэробного комплекса.

За счет аэробных упражнений сгорают лишние жиры в клетках. Однако считать упражнения по аэробике в домашних условиях радикальным средством для борьбы с лишним весом нельзя. Происходящие в результате этих занятий изменения слишком малозаметны. Но поддержать себя в форме, и не позволить накопиться лишнему в проблемных зонах — с помощью аэробики в домашних условиях вполне возможно. Домашняя аэробика в большей степени направлена на поддержание хорошего самочувствия человека, его жизненного тонуса. Главная задача занятий аэробикой дома — оздоровление организма. Именно занятия аэробикой дома рекомендуются пожилым и молодым, взрослым и детям, здоровым и больным - всем, кто хочет поддержать свое тело в отличной форме, быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

Занятия аэробикой дома снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, который выполняет аэробные физические упражнения, сердце работает ритмичнее и экономней, и более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.

Поскольку во время выполнения упражнений аэробики в домашних условиях активизируются не только дыхание, вентиляция легких, но и все мышцы тела, то открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток. Улучшается венозное кровообращение, что положительно влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени.

У человека, который регулярно занимается гимнастикой и аэробикой ускоряются все обменные процессы организма, в том числе и гормональный. Физиологи спорта давно установили, что физические упражнения оказывают положительное регулирующее влияние на гормональную систему человека. Специальные физические нагрузки на выносливость (например, длительный бег в медленном темпе), занятия в коллективе стимулируют деятельность надпочечников и гипофиза, а через них воздействуют на белковый, жировой, углеводный и водно-солевой обмены. Кроме этого, гормоны обладают противовоспалительными свойствами, влияют на настроение человека.

Быстрая утомляемость при физической и умственной работе, снижение мышечной силы — первые признаки ослабления функций надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез. Однако для улучшения самочувствия и повышения работоспособности вовсе не обязательно принимать гормональные препараты — вам может помочь комплекс упражнений по аэробике.

Нормальный уровень функционирования желез внутренней секреции можно поддерживать и своевременно корректировать правильным режимом труда и отдыха, разумным чередованием умственной и физической работы. Активные занятия спортом, аэробикой в том числе, - залог надежной работы эндокринной системы, а значит, бодрости и здоровья вашего духа и тела.

С помощью аэробных упражнений и аэробики дома вы легко избавитесь от утомления, которое наступает после умственной деятельности. Существует же термин активный отдых. Что он означает? Вы можете заниматься на приусадебном участке, бегать по утрам, регулярно плавать (даже зимой в бассейне), совершать пешие и велосипедные прогулки, т. е. нагружать мышцы, по ваше самочувствие при этом будет только улучшаться. Дело в том, что физические упражнения, как средство активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство: мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения.

Аэробный комплекс может быть составлен с учетом цели тренировок. Аэробика дома может быть игровой (для детей), атлетической (для желающих поддержать тело в форме), психорегулирующей (для тех, кто в процессе занятий желает расслабиться, избавиться от негативной энергии, взбодриться), танцевальной (общеоздоровительная, тренирующая мышцы и дыхание). При занятиях домашней аэробикой нужно только помнить, что на мозговое кровообращение оказывают влияние не только характер самих упражнений (ходьба, медленный бег, наклоны, повороты, упражнения с произвольным расслаблением мышц, дыхательные), но и последовательность их выполнения, интенсивность, объем, место в режиме дня.

Аэробика и гимнастика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье.

_________________
Изображение
Только честно:"Что я хочу? - Жрать сытно и жиреть, или смотреться в зеркало и видеть красотку, или выздороветь и жить полной жизнью". Выбираешь то единственное, что для тебя самое главное.
Я выбираю здоровье и качественную жизнь!

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
занятия дома, калланетика
Аленка
 Обсуждаем: Re: Кардио-тренировка — худеем быстро
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
23%
Награды: 3

Минус 25 кг! (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность III (1) *
Фитнес-зал у вас дома

Домашний фитнес-зал – это идеальное решение для современных деловых людей. Всем понятно, что полностью оборудованный спортивный комплекс в собственном доме избавляет от множества хлопот и лишних трат времени и средств.

Вероятно, не требуется доказывать преимущества создания домашнего фитнес-зала. Вы будете заниматься спортом столько, сколько захотите, вам не нужно будет добираться до спортивного центра, вы сделаете все по своему вкусу. Это касается, конечно, и квартиры, и загородного дома.

Однако учтите, что домашнего тренажерного зала вам придется отвести не менее 15 кв. м. Выберите для своего фитнес-зала светлое, хорошо вентилируемое помещение. Также позаботьтесь, чтобы из окон отведенной комнаты открывался красивый вид – заниматься на тренажерах будет гораздо приятнее.

Пол в будущем фитнес-зале дома – тоже предмет внимания. Пусть он будет застелен специальным спортивным покрытием; в принципе можно использовать паркет, но тогда приобретите резиновые коврики для тренажеров.

Определитесь с оборудованием, что вам нужно. Стандартный минимум включает кардиотренажер (это может быть дорожка, велотренажер, степпер, кроссотренажер), одностековый комплексный тренажер, специальный коврик. Можно приобрести силовые тренажеры (скамьи, гантели, гири), вибромассажеры, райдеры, а можно начать с одного мини-стадиона, позволяющего делать массу различных упражнений – выбор ограничен лишь вашими возможностями и желаниями.

Располагая тренажеры в домашнем фитнес-зале, обратите внимание, что такое оборудование требует дополнительного пространства вокруг себя – в целях безопасности.
Домашние тренировки. Как заниматься?

Во-первых, не впадайте в фанатизм с продолжительностью занятий. Начните домашние тренировки с получаса и чередуйте интенсивные и менее напряженные упражнения. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, этого будет вполне достаточно.

Следует помнить, что результат занятий напрямую зависит от времени, которое вы затрачиваете на упражнения. Например, 200 минут тренировок в неделю приносят 100%-ный результат, 100 минут - 90 %, 60 мин – 75 %.

Также соблюдайте нормальную интенсивность занятий. Перед тренировкой следует размяться, «разогреться»; упражнения подбирайте по нарастающему напряжению. Следите за своим пульсом, за собственным состоянием.

Тренировки в домашнем фитнес-зале более комфортны для человека, чем в специализированных центрах. Дома вы чувствуете себя свободнее, раскованнее. Вас не беспокоит ваш внешний вид, вы можете заниматься чем угодно. Вы сами себе хозяин.

Дома вы включаете любимую музыку и занимаетесь на беговой дорожке. Дома вы можете качать пресс в три часа ночи. Дома вы можете заниматься спортом всей семьей, и никто не потревожит ваши занятия.

Но не пускайте занятия на самотек. В конце концов, домашний фитнес еще не значит «расслабленный» или «безрезультатный». Систематические, разнообразные упражнения, выполняемые с удовольствием – и, главное, дома! – принесут вам гораздо больше здоровья и хорошего настроения, чем в любом спортивном клубе.

Рекомендуется составить специальный график занятий, а также заранее проконсультироваться с врачом и тренером, какие упражнения и спортивное оборудование в домашнем фитнес-зале вам подойдет. Чередуйте особо интенсивные физические упражнения с минутами (минутами! ) отдыха. После тренировки обязательно займитесь расслаблением организма, дайте ему полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Проведите ревизию своего рациона, особенно если занимаетесь бодибилдингом. Мы не будем оригинальны, если скажем, что питание для бодибилдинга должно быть разнообразным и качественным, однако этот совет действительно важен. Соблюдайте нехитрую формулу: 60 % в рационе отводите углеводам, 25 % - жирным и растительным белкам, 30 % - жирам. Кушайте три раза в день, не забывайте о полднике и фруктах и овощах в течение дня. Пейте больше чистой воды – 2-3 литра в сутки.

И занимайтесь на здоровье! Дома, в окружении близких людей, ваши занятия спортом станут вашим любимым делом

_________________
Изображение
Только честно:"Что я хочу? - Жрать сытно и жиреть, или смотреться в зеркало и видеть красотку, или выздороветь и жить полной жизнью". Выбираешь то единственное, что для тебя самое главное.
Я выбираю здоровье и качественную жизнь!

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Аленка
 Обсуждаем: Re: Кардио-тренировка — худеем быстро
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
23%
Награды: 3

Минус 25 кг! (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность III (1) *
7 лучших кардио-упражнений
Самыми лучшими кардио-упражнениями для сжигания калорий являются те, которые можно делать последовательно, изо дня в день. Выберите из них наиболее понравившиеся варианты, не бойтесь экспериментировать. Как правило, все кардио-упражнения подразделяются на основные комплексы с установленными временными интервалами. Например, Вы можете позаниматься на эллиптическом тренажере в течении 15 минут, затем переключиться на велотренажер (15 минут) и завершить тренировку на беговой дорожке, отведя для этого блока занятий еще 15 минут. Занятия, спланированные таким образом, способствуют эффективному избавлению от лишнего веса и улучшению своей формы!
На сегодняшний день предлагаются две методики сжигания калорий с помощью кардио-упражнений. Они различаются по интенсивности физической нагрузки. К одной группе относят медленные кардио-движения, выполняемые в течении длительного промежутка времени. Другая группа включает в себя комплекс упражнений, предполагающих интенсивную нагрузку. Попробуем охарактеризовать каждую группу в отдельности.
Длительные динамические кардио-упражнения характеризуются следующими критериями:
• Длительные упражнения (45мин — 1 час)
• Медленный темп
• Способствует сжиганию жиров, а не углеводов
• Не травмирует суставы
Интенсивные кардио-упражнения характеризуются следующими критериями:
• Короткий интервал выполнения (20мин – 30мин)
• Высокая интенсивность нагрузки
• Способствует быстрому сжиганию жиров и увеличению скорости обмена веществ
• Обеспечивает тренировку сердечнососудистой системы
Мы рекомендуем Вам опробовать этих две методики, по крайней мере, на протяжении 6 недель. Заведите журнал и обязательно фиксируйте в нем все изменения своей фигуры. Обязательно фотографируйтесь каждую неделю для того, чтобы потом визуально оценить снижение веса.
Какие кардио-упражнения сжигают больше всего калорий?
Ниже перечислены 7 самых эффективных упражнений, способствующих эффективному сжиганию калорий в течении 30 минут.
1. Степ аэробика — одна из самых любимых тренировок женщин, мечтающих о красивой фигуре. Она делает ноги, бедра и ягодицы красивыми и подтянутыми, и помогает сжечь приблизительно 400 калорий за 30 минут.
2. Велотренировка – как на улице, так и в домашних условиях на велотренажере- представляет собой прекрасные кардио-упражнения и, в зависимости от силы сопротивления и скорости, стимулирует процесс расщепления жиров, затрачивая при этом от 250 до 500 калорий за 30 мин.
3. Плавание – отличная кардио-тренировка, которая по интенсивности физической нагрузки сравнится с горными лыжами. Она помогает укрепить все мышцы тела и сердечнососудистую систему. Плавание брасом позволяет за 30 минут сжечь около 400 калорий.
4. Бадминтон – если Вы увлекаетесь этим видом спорта, то будьте уверены, что Ваш организм получает хорошую физическую нагрузку. 30-минутное занятие дает возможность сжечь порядка 400 калорий.
5. Скалолазание – представляет собой отличные кардио-упражнения, они дают прекрасную возможность укрепить мышцы рук и ног. Скалолазание позволяет истратить 380 калорий за 30 минут.
6. Лыжный кросс – сегодня есть возможность заниматься лыжами как на улице, так и в домашних условиях на специальном тренажере -имитаторе. Прекрасное средство для укрепления мышц рук и ног, в среднем позволяет сжечь до 330 калорий за 30 минут.
7. Бег – одно из эффективнейших занятий для укрепления сердечнососудистой системы и организма в целом. Все что Вам понадобится – это пара хороших кроссовок. 30-минутная тренировка позволяет сжечь до 300 калорий.

_________________
Изображение
Только честно:"Что я хочу? - Жрать сытно и жиреть, или смотреться в зеркало и видеть красотку, или выздороветь и жить полной жизнью". Выбираешь то единственное, что для тебя самое главное.
Я выбираю здоровье и качественную жизнь!

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
EMMA
 Обсуждаем: Re: Кардио-тренировка — худеем быстро
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
74.5%
Награды: 3

Минус 30 кг! (1) Благодарность 1-й степени (1) Общительность 1-й степени (1) *
Очень вовремя!!! :co_ol: Как раз сегодня искала всё что связано с кардио упражнениями и кардио тренажёрами. Очень познавательно! :co_ol:

_________________
Изображение
Диеты для похудения на www.nadietah.ru

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Аленка
 Обсуждаем: Re: Кардио-тренировка — худеем быстро
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
23%
Награды: 3

Минус 25 кг! (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность III (1) *
Я рада, Анечка! :ko_re:sha: Вчера искала для Сланы упражнения и наткнулась на эти... решила разместить их здесь
Ведь моя диета предполагает в обязательном порядке кардио-треннировки.

_________________
Изображение
Только честно:"Что я хочу? - Жрать сытно и жиреть, или смотреться в зеркало и видеть красотку, или выздороветь и жить полной жизнью". Выбираешь то единственное, что для тебя самое главное.
Я выбираю здоровье и качественную жизнь!

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
EMMA
 Обсуждаем: Re: Кардио-тренировка — худеем быстро
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
74.5%
Награды: 3

Минус 30 кг! (1) Благодарность 1-й степени (1) Общительность 1-й степени (1) *
Аленка
А я как раз сегодня начала ходить на тренажёры, вот и решили почитать. Ещё и правильно всё делала оказывается! Потом у тренера спросила, она сказала что первый месяц для сжигания жира заниматься только на кардио тренажёрах и добавить пресс. Силовые добавлять со второго месяца, для корректировки фигуры.

_________________
Изображение
Диеты для похудения на www.nadietah.ru

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Аленка
 Обсуждаем: Re: Кардио-тренировка — худеем быстро
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
23%
Награды: 3

Минус 25 кг! (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность III (1) *
С учетом треннировок десятка уйдет, останется 10 - это как раз добор с прорисовкой :)

_________________
Изображение
Только честно:"Что я хочу? - Жрать сытно и жиреть, или смотреться в зеркало и видеть красотку, или выздороветь и жить полной жизнью". Выбираешь то единственное, что для тебя самое главное.
Я выбираю здоровье и качественную жизнь!

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 24 ] На страницу 1, 2, 3  След.
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Худеем с книгой А. Карра "Легкий способ сбросить вес"

в форуме Книги о похудении

netta

7

11106

14 май 2016, 13:21

ТомаПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Ищу компанию для похудения!!! Худеем вместе))

в форуме Дневники худеющих

iriwe4kaaaa

1

196

16 май 2017, 16:25

Сова6752Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Ищу компанию для похудения. Худеем вместе♥♥♥

в форуме Дневники худеющих

iriwe4kaaaa

6

530

11 июн 2016, 15:06

iriwe4kaaaaПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB