Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 4 ] 
АвторСообщение
Марина Павлова
 Обсуждаем: Правильное питание для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
26.7%
*
Для борьбы с лишним весом, для эффективного похудения - важно правильное питание. Любой инструктор в тренажерном зале или на аэробике скажет желающему похудеть, что даже гигантские нагрузки не приведут к результату, если кушать все подряд в неограниченных количествах. Как правильно питаться для снижения веса?

1. Ограничьте количество жира в пище

Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности - не более 30%.

Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

    сливочное и топленое масло, маргарин;
    майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
    сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
    жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
    сало, окорока, копчености;
    консервы, особенно в масле;
    кондитерские изделия с кремом, мороженое

Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

При приготовлении мяса и птицы удалите видимый жир, у птицы и кожу. При варке смените воду перед добавлением овощей. Готовьте без масла или с минимальным его количеством (в посуде с антипригарным покрытием, в микроволновке). Не жарьте продукты, а тушите и запекайте. Это поможет сбросить вес.

2. Снизьте потребление углеводов


Углеводы - основной источник энергии для организма. Именно углеводы, расщепляясь, приводят в движение мышцы. Однако при их избытке организм превращает углеводы в жиры и откладывает "про запас" - отсюда лишний вес, ожирение. Средняя потребность в углеводах для людей, не занимающихся спортом или тяжелым физическим трудом - 400-500 грамм в сутки, из них крахмала 350-400 грамм, сахаров (глюкозы, фруктозы, сахарозы) - 50-100 грамм. Хотите похудеть - не превышайте эти цифры.

Самые богатые углеводами продукты:

    сахар - содержит 99.9% углеводов;
    все мучные изделия, особенно из белой (пшеничной) муки;
    кондитерские изделия: конфеты, шоколад, торты;
    варенья, джемы, повидло, мед;
    из овощей - картофель (богат крахмалом).

3. Употребляйте больше клетчатки, других балластных веществ

Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, способствует очистке организма, выведению холестерина. Клетчатка не переваривается человеком, но служит источником питания для полезной кишечной микрофлоры. Много клетчатки содержат овощи и фрукты, ржаной хлеб, отруби.

Овощи, фрукты, ягоды, зелень должны составить основу рациона для снижения веса. Самые полезные - овощи. Это источник витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, необходимых для нормалиации обмена веществ и снижения веса. Сырые овощи содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жиры. Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, редис, редька, репа, тыква имеют высокую питательную ценность и низкую калорийность. Салаты из них, заправленные растительным маслом или сметаной, легко усваиваются и прекрасно насыщают. Ешьте их, чтобы похудеть, снизить вес.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
  Обсуждаем: Правильное питание для похудения

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


tina
 Обсуждаем: Re: Правильное питание для похудения
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Для того, чтобы худеть с помощью фруктов их надо правильно приготовить.
Фрукты и ягоды лучше сначала заморозить, т. к. в замороженном виде лучше сохраняются витамины, и вдвое увеличиваются энергетические затраты организма на их усвоение.
На похудение оказывает влияние так же спелость фруктов.
Многие фрукты в процессе хранения накапливают сахар. В мякоти содержатся ферменты, которые способны расщеплять сложные углеводы до простых. Таким образом, калории становятся более доступными. Раньше организм сам бы потратил энергию на расщепление сложных углеводов, на что ушло бы приблизительно 25% калорий, содержащихся во фруктах. А в спелых плодах расщепление происходит само по себе, и поэтому калории усвоятся на все 100 %. Отсюда вывод: надо есть недозрелые фрукты.


Вернуться наверх
   
Ответить  
klopish
 Обсуждаем: Re: Правильное питание для похудения
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Я, кстати, порекомендовала бы добавить чай Улун-любой какой больше нравится, только не молочный, так как там все-таки ароматизаторы есть, например, Те Гуанинь, я его пью постоянно, когда хочу сладкого, он отлично отбивает всякую тягу.


Вернуться наверх
   
Ответить  
orangeline
 Обсуждаем: Re: Правильное питание для похудения
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
настоящий молочный улун делают без ароматизаторов настаивают листья чая на сливках молока, затем специальным способом сушат.


Вернуться наверх
   
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 4 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Кодирование или гипноз для похудения может навредить психике

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Опасное похудение

berta

19

11829

17 июл 2017, 12:20

pups30Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Пульс во время тренировки влияет на процесс похудения

в форуме Упражнения для похудения

Катарина

1

6161

21 ноя 2017, 10:40

LuidjyПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Диеты – самое неэффективное средство похудения, придуманное

в форуме Как похудеть

КАТУНЯ

1

1734

17 янв 2016, 23:52

kartonkaПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


cron

Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB