Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 2 ] 
АвторСообщение
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Матрица Для Базового Меню
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Эта матрица позволит вам самостоятельно создавать практически неограниченно разнообразные меню. Все, что вы должны сделать, это выбрать продукты и просто рассчитать их необходимые количества на основе калорий и макроэлементов.

Еда 1: нежирный белок, крахмалистый углевод, простой углевод (фрукты)
Еда 2: нежирный белок, крахмалистый углевод, простой углевод (фрукты)
Еда 3: нежирный белок, крахмалистый углевод, волокнистый углевод (овощи/салаты)
Еда 4: нежирный белок, крахмалистый углевод, волокнистый углевод (овощи/салаты)
Еда 5: нежирный белок, крахмалистый углевод, волокнистый углевод (овощи/салаты)
Еда 6: нежирный белок, крахмалистый углевод (небольшое количество), волокнистый углевод (овощи/салаты), необходимый жир.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
Питание
  Обсуждаем: Матрица Для Базового Меню

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Матрица Для Базового Меню
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Примечания для матрицы меню.

Эта матрица меню полностью сбалансирована и здорова. Она подходит для потери веса (при уровне калорий ниже уровня поддержки), для круглогодичного питания (при уровне калорий на уровне поддержки), или даже набора массы (если уровень калорий на 10-20% выше уровня поддержки). Стартовое (начальное) меню должно включать в себя большое разнообразие нежирных продуктов без сахара, включая цельнозерновые углеводы, фрукты, обезжиренные или маложирные молочные продукты и нежирные белки.
Есть нужно часто и маленькими порциями – пять раз для женщин и шесть раз для мужчин. Ешьте каждые три часа. Минимум между приемами пищи – 2 часа, максимум – 4 часа. Первые приемы пищи должны быть больше, чем последние. Последний прием пищи должен быть самым легким и не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Матрица предполагает, что вы должны есть простые углеводы (фрукты и молоко) сутра. Однако, если вы держите уровень калорий в рамках, то также их можно есть и днем. Например, вы можете использовать в качестве источника белка на обед – обезжиренный творог, даже при том, что это не указано на матрице. Также вы можете есть фрукты вместо крахмалистых углеводов в последний приемах пищи, если основная масса ваших общих углеводов – сложные.
Это – маложирная система питания, но не полностью обезжиренная. Включайте необходимые жиры хотя бы раз в день (оливковое масло, рыбий жир, льняное масло, приправки к салату, орехи, семена, маслины или натуральное арахисовое масло). Избегайте потребления жиров с большим количеством углеводов. Необходимые жиры лучше всего сочетаются с белками или зеленью.
Отношения макроэлементов должно сохраняться в соотношении: 50-55% углеводов, 30% белка и 15-20% жира. Соединяйте белки и натуральные углеводы в каждом приеме пищи.
Сведите дни «расслабления» (разгрузки) только к одному или двум приемам пищи в неделю.
Применение заменителей пищи, таких как белковые порошки и батончики целесообразно не больше одного или двух раз в день и только ради удобства.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 2 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Программа "21". Меню программы

в форуме Диеты для похудения

КАТУНЯ

0

1090

24 окт 2015, 14:21

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

в форуме Правильное питание

КАТУНЯ

0

392

15 апр 2017, 21:04

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

в форуме Правильное питание

КАТУНЯ

0

0

01 янв 1970, 03:00

ГостьПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


cron

Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB