Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 3 ] 
АвторСообщение
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Как Считать Калории?
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Три размерности, которые вы должны знать, чтобы определить ваше сочетание макроэлементов.
Чтобы вычислить Ваше сочетание, просто возьмите полную калорийность вашего дневного рациона и умножьте на желаемый процент от каждого макроэлемента. Потом разделите калорийность каждого нутриента на количество калорий, содержащихся в одном грамме. Именно эти три размерности и составляют ваш дневной план питания.

1 грамм углеводов = 4 калории
1 грамм белка = 4 калории
1 грамм жира = 9 калорий

Пример для дневного рациона в 2400 калорий в сутки

Углеводы: 55% (0,55) х 2400 = 1320 калорий
1320 калорий / 4 калории в одном грамме = 330 грамм углеводов

Белки: 30% (0,30) х 2400 = 720 калорий
720 калорий / 4 калории в одном грамме = 180 грамм белка

Жиры: 15% (0,15) х 2400 = 360 калорий
360 калорий / 9 калорий в одном грамме = 40 грамм жиров

Очень важно!

Эти отношения важно сохранять не только для общего дневного питания, но и для каждого приема пищи в отдельности. (За исключением последнего приема пищи в случае, если вы урезаете калорийность). Если вы позаботитесь о сохранении верного сочетания для каждой еды в отдельности, то суточное соотношение получится таким же само собой.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
наше здоровье
  Обсуждаем: Как Считать Калории?

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как Считать Калории?
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Сочетание Белков, Жиров И Углеводов

Каково же должно быть соотношение макроэлементов?
Теперь мы готовы окунутся в дебри соотношений макроэлементов.
Первая вещь, которую вы должны усвоить, — это то, что соотношение макроэлементов, это процентное отношение каждого макроэлемента к вашей ежедневной потребности в калориях.
Например, 60-30-10 или 40-30-30 – отношения макроэлементов. Например, если ваша калорийная потребность TDEE равна 2400 калорий в сутки, то 30% белка будут равны 720 белковым калориям.
(2400 / 100 х 30 = 720 белковых калорий)
План питания, основанный на соотношениях белков, жиров и углеводов, практикуется десятилетиями среди культуристов. Однако, широкое применение эта система получила только в 1995 году, после выхода книги доктора Барри Серса, которая называлась «Зона».

Эта книга сделала теорию «соотношения макроэлементов» повсеместной, потому что вся Зональная программа основана на соотношении 40%-углеводов, 30%-белков и 30%-жира (или 40-30-30). Доктор Серс утверждал, что следую таким пропорциям, вы будете худеть, увеличите мускулатуру и вообще решите уйму проблем со здоровьем.
Несмотря на популярность и статус бестселлера, у Зонального диетического средства есть свои недостатки. Самый большой недостаток Зональной программы, это низкая калорийность. Именно поэтому Зональные диетчики часто попадают в ту же самую ловушку, что и любой другой низкокалорийный диетчик – реакция голодания.
Предположим, вы весите 80 килограмм, и уровень вашего телесного жира составляет 10%. То есть у вас есть 8 килограммов жира и 72 килограмма сухой массы. Если вы тренируетесь 5 раз в неделю по одному часу, то согласно доктору Серсу, вы должны потреблять 1,75 грамма белка на килограмм сухой массы. Это – «фактор активности» (1,75 Х 72), и равняется он 126 граммам белка.
Если в каждом грамме белка 4 калории, то таким образом 126 грамм белка, это 504 калории, что, в свою очередь, составляет 30% от общей дневной калорийности. Ваши жиры также должны составлять 30% от всех ваших калорий. В одном грамме жира содержится 9 калорий, таким образом 504 жирных калории – это 56 грамм жира. Количество ваших углеводов должно быть немного большим, а именно 40% от вашего TDEE, или 672 калории. Один грамм углеводов так же содержит 4 калории, следовательно, вам необходимо 168 граммов углеводов.

Сложите все калории, и мы получим дневную калорийность 1680 калорий в сутки:
Зональная рекомендация по питанию для человека весом 80 килограмм с умеренной активностью:

Белки: 504 калории = 126 граммов = 30% от TDEE
Жиры: 504 калории = 56 граммов = 30% от TDEE
Углеводы: 672 калории = 168 граммов = 40% от TDEE

1680 калорий – это слишком мало для умеренно активного человека. Белковые рекомендации также неудачны: 126 граммов белка – слишком много для домоседа, но недостаточно для высокоинтенсивных силовых тренировок и кардионагрузок. Похудеете ли вы при такой калорийности? Несомненно да, но до того как организм замедлит метаболизм.
В последствии, Зональная программа была раскритикована почти каждой крупной организацией в мире, занимающейся проблемами здоровья и питания. Однако, мы можем взять из нее некоторые полезные вещи, отщипнув полезные куски и выкинув остальные.
«Зона» сделала два существенных вклада в современные тенденции питания, которые полностью изменили преобладающие размышления о сбросе жира в бодибилдинге и мире в целом.

Во-первых, «Зона» показала общественности важность наличия хорошего баланса между жирами, белками и углеводами. Хотя в то время существовала тенденция к безуглеводному питанию. Это было время «углеводной фобии» — огромной ошибки того времени. Это также указало на опасность потребления большого количества обработанных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и т. д.

Второй важной идеей Зональной программы, была идея объединения белков и сложных углеводов в одном приеме пищи. Это, вероятно, один из самых важных аспектов программы питания, разработанной для сброса жира. Потому что это помогает управлять гормонами, ответственными за сохранение жира и обеспечивает спокойное течение аминокислот, выделенных из белковых продуктов для роста мышц и их поддержки.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как Считать Калории?
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Почему нужно уметь считать калории
Из того, что вы прочитали ранее, вы уже должны были понять, что умение считать калории – жизненно необходимо. Подсчет калорий так же важен, как слежение за вашим счетом в банке. Если вы не в состоянии подсчитать и проследить за вашими деньгами, то вас ждут долги. То же самое происходит и с вашим телом. Если вы не будете следить за своими калориями, то вскоре вы будете облеплены слоем некрасивого бесформенного сала.
Несмотря на очевидную важность отслеживания потребляемых калорий, многие диетические планы питания и программы, настаивают, что достаточно просто есть «правильные продукты» и считать калории не обязательно. Например, книга, выпущенная в 1961 году доктором Херманом Талером, «Не считай калории! ». Это была одна из самых первых диет, советующих повысить содержание белка и снизить количество углеводов. Другим популярным диетологом стал доктор Аткинс.
Обобщив их, можно заметить, что все они советуют полностью или почти полностью исключить их питания углеводы. Все остальное: а именно белки и жиры, вы можете, есть без ограничений. К сожалению, подход «ешь без ограничений» — в корне не верен.
Согласно теории о «неподсчете калорий», если вы просто едите определенные продукты, то все остальное можно есть в любом количестве и все равно худеть. Для ленивого человека эта идея покажется просто замечательной, но это противоречит законам физики и физиологически невозможно. Причина, по которой вы худеете на низкоуглеводной диете в том, что она подавляет аппетит.
Низкоуглеводка разрешает есть продукты, от которых быстро приходит чувство насыщения. Из-за того, в рационе отсутствуют углеводы, не скачет уровень инсулина, и следовательно, уменьшается аппетит. В итоге вы едите меньше. Вся потеря веса происходит от дефицита потребляемых калорий, а не от «волшебного» сочетания продуктов. Если бы вы продолжали питаться столь же обильно, как и до диеты, то при переизбытке калорий, вы все равно набирали бы вес. Так что, фраза «Вы можете есть сколько влезет и худеть – это рекламная ложь! ». При чем, это самая дорогая ложь в пищевой промышленности и диетологии.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 3 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Незаметные калории не дают вам худеть!

в форуме Правильное питание

КАТУНЯ

0

178

20 янв 2017, 23:59

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме 11 легких способов сжечь калории

в форуме Статьи о похудении

Евгеша

2

1470

16 мар 2013, 12:03

wertyhvostkaПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Помогите по матчасти, что такое калории и как их считать?

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Истории похудения мужчин

38bogger

16

1025

19 дек 2016, 13:35

38boggerПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB