Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 8 ] 
АвторСообщение
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Артём Дорученко.Разумный подход к снижению веса.
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Блог Артема Дорученко
О допустимом количестве ништяков в правильном питании!



Неправильное правильное питание - ЧАСТЬ 1

Автор - Alan Aragon, перевод - shantramora

Введение

Все знают, в чем отличие правильных продуктов от неправильных, и нет нужды объяснять очевидное… или есть? Мой любимый ответ на вопрос о том, как питаться «чисто» - мойте продукты. Самая большая проблема в выборе «правильной» еды состоит в том, нет четких критериев отличия здоровых продуктов от нездоровых. Вроде бы тут все понятно, но более пристальный взгляд развеивает кажущуюся ясность. Особенно сильно проявляется эта путаница, когда правильное питание декларируется лучшим способом для достижения здоровья и хорошей фигуры. В этой статье я попытаюсь пролить свет на этот вопрос, опираясь как на свой практический опыт, так и на научные исследования.

Изменчивость представлений о правильном питании

Чтобы проиллюстрировать непостоянство представлений о здоровых и нездоровых продуктах на протяжении последних десятилетий, я начну с 80х, которые считаются зарей эры массового увлечения фитнесом. В то время жир (в независимости от типа) изображался и в научных и в массовых изданиях однозначно негативно. «Придерживаться правильного питания» в те времена означало – избегать жира, где только возможно, употреблять массу обезжиренных продуктов и бдительно контролировать содержание жира любого вида в пище. К концу же десятилетия оптимальной основой здоровой диеты были провозглашены цельнозерновые продукты.

В 90х годах жир разделили на хороший (ненасыщенный) и плохой (насыщенный). Полагалось избегать яичных желтков, красного мяса и вообще всего, что содержит холестерин. Все еще поощрялось обильное потребление цельнозерновых продуктов, особенно если они имели низкий гликемический индекс (ГИ). Считалось, что повышение уровня инсулина плохо влияет на здоровье и состав тела. Таким образом, круглосуточное питание маленькими порциями рекомендовалось не только для контроля уровня инсулина, но и с целью «разогнать обмен веществ».

В 2000х были амнистированы насыщенный жир и холестерин, зато было объявлено ядом гидрогенизированное растительное масло. Жирные кислоты омега-3 из рыбы и льняного семени оказались на пьедестале, получив ярлык «чем больше, тем лучше». Теперь скорее углеводы, чем жир были сочтены угрозой для худеющих. Особенно нездоровым стал считаться сахар, что способствовало популярности искусственных подсластителей и низкоуглеводных продуктов.

Сейчас представление о правильном питании принимает довольно-таки интересное направления. Одно из них – воображаемая имитация питания в стиле палеолита, представляющая собой исключение злаков, бобовых, молочных продуктов, соли, сахара, алкоголя и даже некоторых овощей. Это определение правильного питания - одно из самых нелогичных, которые мне доводилось видеть. Оно призвано имитировать доисторическую модель, однако его последователи употребляют ряд искусственных пищевых добавок и пользуются спутниковыми технологиями, чтобы подъехать как можно ближе и припарковаться у самой двери тренажерного зала.
Фрукты и овощи всегда были опорным пунктом сторонников «чистой» диеты, но сейчас фрукты и овощи, не подвергавшиеся обработке против насекомых, считаются «чище», вместе с насекомыми и всем прочим.

И в саге об углеводах случился очередной поворот сюжета. В 90х продукты с высоким ГИ, стимулирующие повышение уровня инсулина, были под запретом, а сейчас врагом общества №1 объявлена фруктоза – углевод с низким ГИ, минимально повышающий инсулин.

Как вы можете видеть – определить, что же такое правильное питание крайне сложно. Есть ли какие-нибудь тенденции в «правильном питании», которые остались неизменными на протяжении десятилетий? Или какой-то объективный способ оценки продуктов? Прежде чем перейти к этому, давайте концепцию правильного питания применительно к бодибилдингу.

Бодибилдинг и правильное питание

Правильное питание в бодибилдинге само по себе заслуживает отдельной дискуссии. Большинство его правил – это адаптации догм 80х и 90х плюс здоровая доза противоречий. Множество бодибилдеров, из тех, кто считает себя «тру», избегают (среди прочего) молочных продуктов и фруктов, безотносительно стадии тренировочного сезона. Почему? На самом деле, никто этого не знает, но я подозреваю, что фруктовая и молочная фобия среди бодибилдеров ведет свое происхождение от предсоревновательной диеты, которая обычно включает в себя резкое сокращение углеводов. Молоко и фрукты содержат преимущественно углеводы и, следовательно, являются первыми кандидатами на исключение из рациона.

Но вообще-то это чистой воды спекуляция. Такая догма не могла появиться просто вследствие того, что кто-то исключил из диеты молоко и/или фрукты, уменьшив тем самым поступление энергии и ускорив сжигание жира и решил, что эти продукты – препятствие для достижения желаемой формы. Как бы то ни было, на этапе предсоревновательной сушки часто бывает необходимо очень сильно сократить потребление углеводов, что до нуля снижает шанс появления в меню фруктов и молока (или углеводов из любых других источников, если на то пошло), по крайней мере - периодически. Так фрукты и молоко заклеймили как зло в любой диете, хотя на самом деле их исключение может быть потенциально оправдано только на определенной стадии агрессивной предсоревновательной сушки. Бодибилдеры часто гордятся своей сбалансированной диетой, но при этом многие предпочитают в качестве значительной доли своего дневного потребления углеводов декстрозу (или другой низкокалорийный источник углеводов) вместо фруктов.

Научные исследования среди бодибилдеров показали довольно интересные результаты, и вот некоторые моменты. Кляйнер и коллеги провели исследование предсоревновательной диеты бодибилдеров среди мужчин и женщин, участвующих в соревнованиях среди юниоров и в национальных соревнованиях, 15-40% которых допускали использование разной фармподдержки. Несмотря на общую адекватную калорийность рациона, у женщин был заметен недостаток кальция, что неудивительно, если учесть широко распространенную среди бодибилдеров молочную фобию. В последующем исследовании Кляйнера среди бодибилдеров (мужчин и женщин), участвующих в drug-tested USA Championship (не знаю, как это адекватно перевести, но понятно, что соревнования со строжайшим допинг-контролем), было выявлено, что мужчины получали только 46% от суточной нормы витамина D. Женщины – 0% и 52% рекомендованной суточной нормы кальция. Потребление цинка, меди и хрома среди женщин тоже было недостаточным.
Несмотря на потребление магния выше рекомендованной суточной нормы, анализ крови показал недостаток магния. Уровень цинка был высоким и у женщин, и у мужчин. Интересно, что не все исследования среди бодибилдеров показывают недостаток нутриентов. Было зафиксировано также значительно превышение рекомендованной дневной нормы некоторых микронутриентов, как вне сезона, так и в предсоревновательный период. Но все же, потенциальный риск нехватки микронутриентов у бодибилдеров очень высок, это связано как с исключением из питания целых групп продуктов, так и с комбинацией большого объема тренировок и низкокалорийной диеты.

Попытки объективно определить, что же такое «правильное питание»

Наиболее часто встречающиеся характеристики «правильных» продуктов – это отсутствие обработки и высокая питательная ценность. Сперва давайте обсудим процесс обработки. Необработанная пища в своем натуральном, природном виде, считается полезной. И напротив, с продуктов, которые прошли обработку, этикетка «правильности» срывается. Обосновано ли такое суждение? Как мы увидим, это не самый надежный критерий оценки еды. Согласно такой оценке, все пищевые добавки (витамины, капсулы с рыбьим жиром, белковые коктейли и много еще чего хорошего) – вредны, т. к. прошли обработку и довольно-таки далеки от своего исходного вида.

Вот распространенный пример – сывороточный протеин – дважды переработанный продукт, поскольку это не только высушенный молочный белок, но еще и отдельная фракция молока. Хотя если исходить из стандартного метода оценки (биологическая ценность, содержание белка, усвояемость белка, содержание аминокислот), сывороточный протеин имеет лучшие характеристики, чем все остальные протестированные источники белка, такие как говядина, яйца, молоко и соя. К тому же исследования показали, что этот источник белка является как хорошим выбором для тренировочных целей, так и имеет большой потенциал использования в лечебных целях. В общем, несмотря на то, что сывороточный протеин является «обработанным» продуктом, у него есть множество положительных и минимум отрицательных качеств.

«Сейчас нет никакого научно обоснованного определения диетической и питательной ценности продуктов. Без использующего объективный научный подход определения, концепция «диетической ценности» субъективна и, следовательно, противоречива».
Существование различных методов определения диетической ценности иллюстрирует процитированное выше положение. (Сейчас будет много рассуждений об американских системах оценки, у нас их нет, уж не знаю, к лучшему или как). Система определения диетической ценности включает в себя Healthy Eating Index (Индекс здоровой еды) (HEI), Diet Quality Index (Индекс Диетического Качества) и Alternative HEI (Альтернативный индекс здоровой еды) (ну, у нас всего этого все равно нет, но в общем, понятно, что авторитеты противоречат друг другу, как это свойственно авторитетам). Новый метод оценки – это Nutrient Rich Foods Index (NRFI) (Индекс Питательных Продуктов). Этот метод – компиляция всех предыдущий в попытках установить более связное определение диетической ценности. По этому методу оценивается наличие важных нутриентов и отсутствие не столь полезных. Но этот метод тоже имеет свои недостатки, особенно в том, что касается оценки насыщенных жиров (да и вообще любых жиров).
Попытки объективного определения диетической ценности
Была создана упрощенная схема определения диетической ценности еды “Go, Slow, and Whoa” (Вперед, притормози, стоп) (GSW), для того чтобы помочь детям и семьям выбирать более здоровые продукты. Недавно ее сравнили с более сложной системой NRFI и, несмотря на все различия, оказалось, обе методики похожи в том, что касается различения калорийности и диетической ценности продуктов. Хотя оба подхода хорошо систематизированы, они оба являются представителями устаревшей идеологии. Например, спортивные напитки относятся к категории “Slow” (притормози), тогда как цельное молоко отнесено к категории “Whoa” (стоп) – здорово, правда? Консервированный в собственном соку тунец отнесен к самой предпочтительной категории “Go” (вперед), тогда как жирная рыба, например лосось, даже не представлена в списке. И наконец, яичный белок тоже относится к категории “Go” (вперед), а цельное яйцо – к “Slow” (притормози). Ну, неудивительно, что ЦУ по здоровому питанию, выдаваемы правительством, застряли еще в эпохе жирофобии.
Не заметить за деревьями леса
При классифицировании продуктов на основании их питательной ценности часто теряется контекст диеты как целого. Попытки определить питательную ценность продукта самого по себе, по большей части, неудачны. Стандартные классификации в лучшем случае устарели, а в худшем – вредны. Кажется, они все основываются просто на разделении продуктов с высоким содержанием микроэлементов и низкой калорийностью (nutrient-dense) и продуктов с низким содержанием микроэлементов и высокой калорийностью (energy-dense). Но это плохой подход. Высококалорийный продукт может содержать больше необходимых макронутриентов и/или лучше усваиваемых микроэлементов чем низкокалорийный продукт, богатый ими. Еще один момент, который часто игнорируется, это то, что люди, занимающиеся видами спорта, где требуется выносливость или просто интенсивно тренирующиеся, подвергнут риску свои тренировки, если не будут учитывать энергетическую ценность еды (то есть, не считая калории использовать хитрые методы, представленные выше). Как мы видим, невозможно рассматривать отдельные продукты питания вне контекста, изолированно от диеты. И невозможно адекватно оценить диету, не учитывая режим тренировок, цели, и индивидуальные предпочтения.

Неправильное жиросжигание

«Чистая» диета широко пропагандируется как способствующая позитивным изменениям в композиции тела, в сравнении с менее «чистой». Некоторые даже считают, что если диета включает в себя «неправильные» продукты питания, то сжечь жир вообще невозможно. Раньше считалось, что «неправильная» диета – это диета, включающая продукты с высоким содержанием жира. В последнее время, однако, в фокусе общественного порицания оказались углеводы. С учетом всеобщей сахарофобии и особенно неприятия фруктозы, следующие исследования заслуживают рассмотрения.
(Не буду приводить ссылки и вообще конкретику, все есть в оригинале на сайте) Первое: шестинедельное исследование, сравнивающее эффект гипокалорийной диеты – 43% суточной калорийности за счет сахароза (столовый сахар) в первом случае и 4% суточной калорийности за счет сахара во втором. Значительных отличий в потере веса (и проценте жира) не выявлено. Композиция тела измерялась методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) (ДЭРА). А также не было отмечено никаких различий в плане уровня липидов в крови (холестерин) и (скоростью) метаболизма между двумя группами. Похоже, даже повышенное употребление сахара не перевешивает общий дефицит калорийности.

Следующим пунктом идет недавнее (уже давнее) исследование, сравнивающее эффект 6-ти недельной диеты с низким содержанием фруктозы (менее 20г в день) и диеты с умеренным содержанием фруктозы (50-70гр в день), главным образом из фруктов. Потеря веса при диете с умеренным содержанием фруктозы составила в среднем 4,19 кг, и с низким содержанием фруктозы – 2,83кг. К тому же в группе, употреблявшей больше фруктозы, потеря именно жира была немного выше, хотя и незначительно. К сожалению, в этом случае, композиция тела измерялась методом биоэлектрического сопротивления вместо более точного способа, как например (DXA) (ДЭРА). Но, как бы то ни было, боящиеся фруктов бодибилдеры должны допустить, что в этом случае «неправильная» диета оказалась более эффективной.
О транс-жирах было высказано много негатива в прессе, вследствие их влияния на здоровье сердца. Но некоторые исследования показывают, что не все транс-жиры негативно влияют на ССС. Следует различать транс-жиры, полученные промышленно (гидрогенизированное растительное масло) и натуральные, содержащиеся в мясе и молочных продуктах. Вакцеиновая кислота, например, даже снижает риск развития коронарной болезни сердца. Однако до сих пор не выполнено большое хорошо контролируемое исследование, которое сравнило бы эффект потребления людьми транс жиров и других видов жиров на композицию тела. В любом случае, сторонникам фитнеса нечего беспокоиться, пока они не начнут неразборчиво поглощать фаст-фуд, покупные десерты и готовить на маргарине.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
Артем Дорученко https://www.youtube.com/watch?v=M5ZFKakUD1Y
  Обсуждаем: Артём Дорученко.Разумный подход к снижению веса.

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Разумный подход к снижению веса, без секретов и голодани
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Блог Артема Дорученко
О допустимом количестве ништяков в правильном питании

Как и обещал, вторая часть полезного материала!

Неправильное правильное питание - ЧАСТЬ 2

Автор - Alan Aragon, перевод - shantramora

Подход все-или-ничего и расстройства пищевого поведения

В 1997г. врач Стивен Брэттман придумал термин «нервная орторексия», который он определил как «нездоровая одержимость здоровой едой». Это напоминает мне диетический перфекционизм многих тренеров, любителей фитнеса и спортсменов, который приводит к обратному эффекту. Дихотомическое деление еды на хорошую и плохую или правильные и неправильные продукты может привести к формированию деструктивных отношений с едой. И это не просто голословное заявление, оно подтверждено исследованиями. Более гибкий подход к диете ассоциируется с более низким процентом жира, отсутствию тенденции к перееданию, депрессии и беспокойству. Тогда как подход все-или-ничего способствует перееданию и увеличению веса. При негибком подходе также возрастает риск расстройств пищевого поведения, колебаний настроения и повышения уровня тревожности. При более гибкой диетической стратегии этих неприятностей удается избежать. Хотя многие исследования на эту тему нельзя отнести к строго научным, часто это просто наблюдения и самонаблюдения, любой, кто проводит достаточно времени среда фанатов фитнеса, знает, что это не просто заблуждения.

Умеренность: Правило 10-20%

Для тех, кто надеется, что я скажу, ешьте все, что хотите и радуйтесь, сообщаю: вам повезло. Но, как и со всеми удовольствиями в этой жизни, в еде важна умеренность и правило 10-20% - самое эффективное, к чему я пришел в конечном итоге. Сейчас нет никаких свидетельств, подтверждающих, что диета, на 80-90% состоящая из натуральных и минимально переработанных продуктов, недостаточно хороша для оптимизации здоровья, долгой жизни, композиции тела и тренировочного перформанса. Более того, исследования, о которых я только что говорил, указывают на вероятность того, что более гибкая диета, позволяющая послабления время от времени, гораздо лучше с психологической точки зрения. Ну и повторюсь, переработанный продукт не обязательно лишен всех ценных свойств - вспомним сывороточный протеин и казеин. Применяйте правило 10-20% и наслаждайтесь жизнью. Я успешно использую это правило со своими клиентами, и мои рекомендации совпадают с рекомендациями национального департамента здравоохранения, согласно которым следует ограничивать потребление сахара 25% от суточной калорийности. Другие исследования также приходят к выводу, что около 20% сахара от суточной калорийности диеты – это максимально допустимое количество, которое существенно не влияет на обеспечение всеми необходимыми микронутриентами. Учтите, что речь идет о рафинированном сахаре, не о тех сахарах, которые в естественном виде содержатся в молоке и фруктах.

И наконец, министерство сельского хозяйства США также выступило с концепцией допустимого процента от суточной калорийности, который могут составлять любые продукты, выбранные согласно индивидуальным предпочтениям, после того как получены все необходимые нутриенты. По случайному совпадению, процент, который рекомендуется министерством, составляет в среднем 10-20% суточной калорийности. И это не обязательно должен быть сахар. Любая еда или напиток по вашему выбору.
Эта система, конечно, тоже не совершенна. Например, она предлагает включить в эти 10-20% жир, содержащийся в некоторых продуктах питания. Это очевидный пережиток эпохи жирофобии, которого тем не менее придерживается министерство.

Очень важно получать необходимое количество жиров и белков, и то, что входит в ваши 10-20% не должно мешать этому. Подберите нужное вам индивидуально количество белка, жиров и микронутриентов, а в оставшееся количество калорий ешьте, что хотите. Как бы тяжко не было это принять, но алкоголь не входит в число необходимых нутриентов, хотя и имеет свои достоинства, которые, однако, легко перевешиваются недостатками, если потреблять его в чрезмерных количествах. Так что алкоголь четко укладывается в правило 10-20%.

Так 10% или 20%?

Вполне законный вопрос. Почему я даю диапазон в 10-20% вместо того, чтобы установить максимум в 20%? Потому что важно количество калорий. При гипертрофии, поддержание лимита в 20% может увеличить риск для здоровья, который уже возникает в процессе набора веса, при котором, как правило, набирается некоторое количество жира. И наоборот, уменьшение веса положительно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы, вне зависимости от состава диеты. Так что для снижения и поддержания веса 20% будут более уместны. Те, кто набирает вес и хочет сделать это максимально здоровым образом, должны придерживаться нижней и средней границы диапазона (10-15%). Другой фактор, влияющий на уровень порога безопасности – это степень физической активности.

«Ожирение и метаболический синдром – редкие явления в среде спортсменов, хотя их уровень потребления фруктозы часто выше нормы, что указывает на важную роль физических упражнений для укрепления здоровья».

Можете заменить в приведенной цитате слово фруктоза на любой другой продукт, не считающийся особенно полезным, принцип остается неизменным. Большая гибкость диеты – это роскошь, доступная тому, кто регулярно тренируется. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни лишены защиты от потенциально негативного эффекта более высокой пропорции «нездоровых» продуктов в рационе. И, на всякий случай, если это еще не стало окончательно ясно, 10-20% - это максимум, а не минимум. Если кто-то потребляет 0% переработанных или рафинированных продуктов, пожалуйста, это отлично – но только если это действительно собственные предпочтения человека, а не ежедневная мучительная борьба с самим собой. Я также хочу заметить, что вопрос влияния диеты на здоровье все еще не изучен достаточно всесторонне. Так что проблема разнообразия и количества продуктов, которые являются дополнением к вашему рациону (после покрытия всех пластических и энергетических нужд), это достаточно деликатный вопрос. При формировании мнения по этому вопросу полезно прежде всего учитывать научные данные и не игнорировать собственный опыт и реакцию вашего организма.

Последнее замечание: линейное и нелинейное распределение
Резонный вопрос о том, как лучше распределять дополнительные калории? Следует ли ограничиваться суточным лимитом или это может быть недельный лимит? Лучший ответ – решайте согласно вашим персональным предпочтениям. Если мы для примера возьмет диету в 2000 калорий, то линейный подход будет означать, что вы можете съесть что угодно в рамках 200-400 калорий в день, учитывая, что вы покрываете нужды в необходимых макро и микронутриентах. И, если планировать на неделю, это означает 1400-2800 калорий, в зависимости от факторов, которые мы обсудили ранее. Вариант недельного нелинейного подхода заключается в том, что вы делите недельные дополнительные калории на два, и два дня можете есть на 700-1400 калорий что угодно плюс к основному рациону, но остальные пять дней питаетесь по-спартански.

Никакого универсального наилучшего способа распределения дополнительных калорий не существует. То же самое касается выбора продуктов. Следование персональным предпочтениям – одна из самых лучших, но до сих пор недооцененных тактик достижения оптимального здоровья и композиции тела. И это вся необходимая базовая информация по теме, как мне кажется.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Разумный подход к снижению веса, без секретов и голодани
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Одна из причин, почему у Вас не получается похудеть!

#Мысли_в_слух

Уже длительное время, я наблюдаю такую картину. Клиент (не все) приходит на обучение, регистрируется на спец площадках, где размещены мои материалы по похудению, получает "Программу питания", в которой расписано его БЖУ, калорийность и все рекомендации.

Проходит буквально 2 дня, мне приходит письмо от него, что мол все сложно, надо заполнять какие-то дневники, я очень занятой человек (чуть ли не президентом работает, я так понимаю), мне проще будет, если Вы мне напишите, что кушать и я буду это соблюдать.

Честно говоря, это очень странные слова, ведь человеку даются все ПОЛНЫЕ рекомендации, разжеванные до мельчайших подробностей, в видео формате + моя обратная связь.

Получается, что для того, чтобы похудеть ему надо написать стандартное меню, которых валом в интернете, зачем тогда приходить на обучение. Второе - не понятен один момент, как я могу расписать режим питания, если я понятия не имею, что предпочитает клиент в еде.

Это замкнутый круг, сколько уже можно говорить, что нет никаких диет или режимов питания, которые помогут похудеть. Вы можете кушать всё, что хочется Вам, только основной рацион (80%) должен состоять из "чистых" продуктов. "Чистые" означает продукты, которые несут больше ценности для организма (минералы, нутриенты, витамины), например - каши, белковая пища (выскобелковая), растительные и животные белки.

Хотите шоколад, конфету, пирожное - не проблема, но калораж этих продуктов, не должен превышать 20% от заданого калоража.

Например, Вам надо кушать 1500 ккал, значит на вкусняшки отводится 300 ккал, что тут сложного.

Ок, допустим я напишу Вам режим питания, вставлю туда основные продукты, посчитаю их по калоражу, но Вам захочется других продуктов в любом случае. А это означает, что если Вы отклонитесь от режима, съеденные калории уже поменяются, значит график уже нарушен. Это просто НЕРЕАЛЬНО! Вы не сможете сидеть месяц на одних и тех же продуктах, это скучно и не удобно.

Вместо того, чтобы кушать постоянно то, что Вам хочется и строить каждый день новый режим питания, отталкиваясь от предпочтений на этот день, Вы опять лезете в диеты и ограничения.

Может я чего-то не понимаю? :)

Я думаю, что причина таких мыслей, это лень пошевелить мозгами и немного уделить внимания разбору всех уроков и принципов. Я когда внедрял эту систему для себя, пришлось 3-4 дня реально погрузиться в материал. Но, через 4 дня мне надо было всего 5 минут, чтобы составить режим питания из продуктов, которые мне хочется именно сегодня.

По поводу занятости, такое впечатление, что кроме Вас, никто больше не занят и все гуляют целыми днями. В моем опыте люди, которые летали по 10 раз на самолётах в неделю, ежедневные совещания и собрания, но они легко справлялись с данной проблемой. Более того, если они понимали, что не успеют покушать, легко отправлялись в Макдональдс (кафе, ресторан) и кушали там! И ничего с ними не случалось на следующий день, потому как они знали свой калораж и легко могли посчитать можно ли кушать БигМак или нет.

И даже, если они превысили свой калораж, на следующий день немного убавляли, чтобы режим выровнялся.

Всё просто господа, немного усилий, желания, терпения и Вы на коне!

Надеюсь этот пост будет Вам полезен и Вы будете любить себя больше, относиться к своему здоровью с вниманием, вместо того, чтобы жаловаться на проблемы и придумывать разные отговорки.

А для того, чтобы Вам легче было начинать процесс похудения, я написал очень полезное "Настольное руководство по похудению" для новичков, почитать о нём можно здесь:
http://vk.cc/4LNRB2

Честно говоря, попался бы мне в начале такое руководство, я бы намного быстрее похудел бы!

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Артём Дорученко.Разумный подход к снижению веса.
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Блог Артема Дорученко
У меня такое впечатление, что все женщины мира мазохисты! :)


Сейчас мир "женского желания", очень ярко пестрит супер формами и подобными фотографиями, которые напичканы сотни пабликов. Все пишут, мол тренируйся и кушай правильно, чтобы иметь красивую задницу. В пример приводят различных фитоняшек, спортсменов, короче людей на прямую занимающихся спортом.

Я ничего не имею против спортивных фигур у девушек, это эстетично, показывает отношение девушки к своему телу, короче уважение к таким людям зашкаливает, потому как это тяжелый труд, да и мало кто говорит через что они проходят ради такой задницы.

Но, кто сказал, что такие задницы это норма?

Могу сказать точно, что гнаться за фитнес попой, это все равно, что бежать за автомобилем и пытаться его обогнать. Сейчас объясню, чтобы не было возгласов "Артем ты нихрена не понимаешь в фитнесе" :) .

Те фотографии идеальных задниц, которые вы привыкли видеть на фотках, принадлежат категориям девушек, которые одарены изначально не плохой генетикой. У них нет отмазок лени, они не придумывают истории о проблемах, которые помешали им сходить на тренировку. Эти люди пашут в зале и им это нравиться черт побери. Они кайфуют, получают оргазм от этого, бредят этим, у них друзья только спортсмены, потому как их понимают лишь такие же.

Конечно я не говорю, что это не достижимо, но поверьте это капец как сложно, долго и мучительно.

Теперь по поводу вас!

Помните название этого поста, так вот вы реально мазохистки. Вы ищите одно и тоже под разным углом, я имею ввиду диеты и секретные материалы в похудении.

Я уже сколько пишу постов или видео записываю, где говорю, что не надо сидеть на диетах, я не пишу режимов питания, потому как это не работает. Но, с каждым разом вы просите помощи в составлении питания, режимов каких-то. ЭТО НЕ ПОМОГАЕТ!!!

Лучшие задницы не делаются с помощью диеты, вернее делаются, но у этих фитоняшек постоянное состояние режима питания. Для них это не диета, А ОБРАЗ ЖИЗНИ!

Прежде чем думать о упругой заднице, спросите у себя, готова ли я полностью окунуться в мир фитнеса, соблюдать ежедневно режим питания, ходить на тренировки не пропуская, не выдумывать мифические проблемы, ударить в носяру лень, чтобы ей больше никогда не захотелось возвращаться. Если нет, тогда не надо мечтать об этом, а смотрите на правду "широкими открытыми глазами".

Если вы ответила да, это еще не значит, что у вас все получится. Далее надо обучаться, понять систему изнутри, короче шагать мелкими шажочками к результату! МЕЛКИМИ, а не за пару месяцев из 90 кг сделать 55 кг с фитнес фигурой!

Вот теперь совет дня: Сходите под холодный душ, "протрезвейте" и только тогда ставьте себе реальные цели.

Вы живёте в розовых очках, ставите цели не достижимые, это мешает вам очень сильно двигаться вперед. Цели должны быть мелкими и реальными! Не смотрите на мега задницы, смотрите на свою и чертите в голове свои цели и желания, не идите на поводу у журналов и фитнес пабликах!

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Артём Дорученко.Разумный подход к снижению веса.
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Пришло время рассказать правду, всю правду!

Правда част 1

С каждым днём, я получаю кучу писем в личку, да и коменты тоже схожие, мол как это вы все подряд кушаете и худеете. Пошли подозрения в том, что я обманываю и несу какой-то бред!

Согласен, со стороны именно так всё смотрится, но к сожалению, а может и к счастью, мои слова чистая правда и сегодня я всё разложу по полочкам. Хотя я уверен, что многие так и не поверят в это! :)

Начнем все по порядку!

Я реально кушаю всё, что мне хочется и не ограничиваю в каких-то продуктах, НО основа моего рациона или давайте скажу под другому, 80% моего питания содержит "чистые" продукты, а остальные 20% грязные (вкусняшки). "Чистые" продукты - это те продукты, которые несут больше ценности для нашего организма, нутриенты, витамины и так далее. Они обогащают нас, дают строительный материал, очень грубо конечно выражаюсь, но чтобы было понятно. Остальные 20% тоже дают всё то, что я перечислил, но они чуть менее важны и полезные для нас.

Я не ем тонны шоколада и не обжираюсь сладким, фруктами или булочками. Но, я ем все эти продукты в определённом количестве! Я могу поесть 50 гр хлеба в день, 150 гр банана в день, варенья грамм 20 и так далее. Главное, чтобы мое питание входило в мой обмен веществ (калораж) и БЖУ, всё остальное меня не волнует. Я Вам большее скажу, все профессионалы в Америке по кроссфиту, бодибилдингу, менсфизик, паурлифтинг и прочим видам спорта, СЧИТАЮТ всю свою еду. Они не могут не делать этого, потому как с ними занимаются тренера профи, которые понимают толк в этом.

А у нас в России, Украине и других странах ржут над этим и крутят пальцем у виска. Обычная схема всех фитнес тренеров - кушай одни белки, делай кучу кардио и кучу тренировок! А вы никогда не задумывались, почему спортсмены Америки в спортивных видах состязаний, особенно в бодибилдинге, менсфизик, фитнес бикини, выглядят лучше и всего пару русских атлетов смогли победить на Американской сцене?

Всё просто, они знают, что их прогресс зависит от режима питания (точности в калоржае и БЖУ) и тренировок. Вы наверно заметили одну картинку, которая бродит по всем пабликам в ВК, только все ржут над ней. Картинка где показан режим питания бодибилдера с кучей лотков и продуктов. Вы не заметили, что там все лотки в одинаковых пропорциях?

Теперь понимаете? Больше ржать не хочется?

Хочется озвучить еще один момент. Почему я не могу дать совет по питанию и не составляю режимов питания. Как Вы уже поняли, я ем любой продукт, если он вписывается в мой калораж и БЖУ за сутки, я не ем по стандартному написанному режиму. Это скучно, однообразно и никак не может называться грамотным питанием. Если Вы читаете по бумажке, что Вам кушать, если Вы каждый день едите одно и тоже - это чертова диета, не более того. Таких диет в журналах для женщин валом. Почему Вы не хотите кушать то, что желаете, а не то, что Вам прописывают?

Разве не приятней кушать любимые продукты и самому составлять свой режим. Я например, просыпаюсь, открываю комп и заполняю весь свой режим на день, со всеми предпочтениями по еде.

Схема простая, в начале я ставлю основу по продуктам "чистым", потом добавляю "грязные" к оставшемуся калоражу. Расчет прост, мне надо употребить 2200 ккал, значит на вкусняшки я могу выделить 440 ккал, но так чтобы влезть еще и по БЖУ. Понятно?

Хотите честно скажу?

Тут нужен опыт и немного подсказок! Проблема в том, что у каждого всё индивидуально, поэтому конкретной формулы нет. Я тоже не сразу всё это понял, пришлось пару неделек уделить этому внимание, но теперь я кайфую. И хочу, чтобы все мои ученики тоже кайфовали, а не мучили себя диетами.

Теперь надеюсь Вам понятно, что и как я делаю? Давайте так, если этот пост для вас полезен за лайк и репост буду благодарен и в понедельник выпущу статью, где разложу, как считать обмен веществ и БЖУ самым простым способом! ОК?

Кстати, даже та инфа, которая в этом посте, уже поможет Вам реально уйти вперед от горе фитнес накаченных идиотов, которые садят людей на безуглеводки и прочее дерьмо (сори за слово, иначе не могу назвать).

И еще момент - если информация, которую вы читаете не поддерживает основная серая масса людей, это не значит, что информация ложная! Просто включите голову и чуток поинтересуйтесь))))

Всем стройности!

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Артём Дорученко.Разумный подход к снижению веса.
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Вся правда - часть 2! #обмен_веществ

Сегодня, как и обещал я расскажу про обмен веществ, как я его высчитываю или вернее, как проще это сделать для любого человека.

В первой части поста о правде, я рассказывал о том, что не надо боятся кушать любые продукты. Это действительно так, но конечно всему есть предел и фразу "любые" возможно не надо понимать буквально. Да, я не ем жесткий фаст-фуд, а если правильно называть джанк-фуд. Например, Макдональдс не относиться к жесткому фаст-фуду, там всего лишь завышена доза жиров в соусах и соли, больше ничего сверхестественного там нет и прошу не писать про глутамат натрия, об это я еще позже выложу статью. Джанк-фуд - это чебурек или пирожок жаренный, так что любители бабушкиной еды, сделают больше ущерба, чем Биг Мак.

Так вот, вернемся в расчетам и обмену веществ!

Повторюсь, каждый день мне пишут более 50 человек в личные сообщения, просят помочь похудеть, составить график питания и прочее. А вот некоторые пишут вот что: Добрый день, скажите пожалуйста, я рассчитала обмен веществ на сайте "бла бла", но не понимаю правильно это или нет".

Дело в том, что каждая формула расчета обмена веществ имеет право на существование. Есть формула Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора, одна из популярных в интернете, есть еще кучу разных расчетов, но здесь присутствует одно "НО". Эти формулы никогда не покажут вам на 100% верные цифры таких формул не бывает! Поэтому, все расчеты и корректировки делаются на опыте тренера, а не по формулам, хотя основы всё таки надо знать.

Ладно, хватит воды рассказываю суть. Начнем с небольших знаний и цифр, которые стоит знать!

Приблизительна оценка суточного расхода калорий (для поддержания текущего веса) :

Умножайте свой вес в фунтах на:
10-11 – если вы ведете малоподвижный образ жизни
11-12 – легкая активность
12-13 – умеренная активность
14-15 – высокая активность
18-19 – экстремальная активность

Калорийность нутриентов, это вы уже наверняка знаете, но лучше повторить!

Белки 4 ккал/грамм
Углеводы 4 ккал/грамм
Жиры 9 ккал/грамм
Алкоголь 7 ккал/грамм
Клетчатка 1.5-2 ккал/грамм

Без этих понятий будет сложно посчитать ваш обмен веществ. Кстати, многие не понимают, что мало рассчитать обмен веществ, надо потом из этой цифры правильно распределить БЖУ.

Этим сейчас и займемся!

Как посчитать количество Белков
- первым делом, нужно определиться с белком. Его количество зависит от количества мышечной массы на вашем скелете. Возьмем среднего человека в 70 - 75 кг. Предположим, что у новичка мышечной массы немного, поэтому в целом 1.5 г белка на кг веса тела будет более, чем достаточно для мышечного роста. 2 и более г белка нужно только продвинутым пользователям штанги. Но, бывает так, что надо поставить чуть меньше белка, например 1,2 или 1 гр на 1 кг веса. Это зависит от вашего здоровья, активности, образ жизни и это расписать не реально, только опыт может подсказать.

Как посчитать количество Жиров
- тут все зависит от количества жировой массы на вашем теле. Если ваш процент жира в районе 10-14% (т. е. есть претензии на видимый пресс), то умножаете вес вашего тела на 0.7 - 0.9 гр. К примеру, если человек весит 80 кг с 10% жира, то кол-во жиров в его диете должно быть не менее 60 гр и не более 80 гр. Если же Вы жирный по стандартам бодибилдинга или диетологии (15 и более % жира, видимого пресса нет), то вам необходимо немного меньше жира: примерно 0.4 - 0.5 г на кг тела. Итого, человеку с весом 80 кг и процентом жира 15-20% нужно около 40 гр жира в диете и не больше 50 гр.

Как посчитать количество Углевода
- количество углеводов зависит от вашего обмена веществ и телосложения. Приведу в пример эктоморфа с быстрым обменом веществ. Умножаем вес тела (в кг) на 33 (33 это ккал) и получаем приблизительный расчет обмена веществ (калории, при которых человек не теряет и не набирает вес). Это неточная цифра, которая разнится у каждого человека. Но, с нее можно начать. К примеру, возьмем человека весом 80 кг. 80 х 33 = 2640 ккал. Это приблизительное кол-во калорий, при котором не будет дефицита или профицита. Чтобы узнать кол-во углеводов, которое вам нужно, вычитаем из этой цифры калории белков и жиров, получаем калории углеводов. Далее делим полученную цифру на 4 и получаем граммы углеводов, нужные для поддержания веса. Конечно, ваши расчеты ккал могут быть ниже или выше в зависимости от вашего обмена веществ; нужно будет сделать поправку калорий, если вес начнет уменьшаться или подниматься через 5-6 дней после начала диеты.

Как видите, ничего сложно нет, но многим это дается с огромным трудом! И вот почему.

Вы думаете, что похудение это "игра". Вы не понимаете, как за услуги тренера по похудению можно платить, вы не думаете, что расчет и грамотный подход к похудению это чушь, просто есть секрет, который знают только тренера по похудению, диетологи и так далее. Вам не понять, что это полноценная работа, такая же как учитель, продавец, банкир, поэтому вы относитесь легкомысленно.

Я считаю, что вы не виноваты в этом, а вина лежит на пабликах, журналах, диетологах и прочей "нечисти", которые цитируют друг друга, вливают в ваш мозг грязную, не правдивую от части инфу, которая не даст вам результата. Это не зря, ведь после очередной диеты, вы придете к тренеру, а это бабло!

Мне понравилась фраза одной из учениц, которые сейчас занимаются в моей школе похудения "Боже мой как оказывается мешают не нужные знания. Столько времени потратила зря, как мозги нам запудрили" - это и есть проблема гнилой информации.

Ладно, не буду критиковать больше мои "любимые" паблики о фитнес. Надеюсь статья для вас будет полезной и вы её оцените, а как вы помните для меня ваши лайки и репосты - лучшая награда!

Это конечно не всё, сегодня статья была больше информационной, я постараюсь еще написать более проще некоторые моменты в расчете обмена, но вы просили чисто механику и я вам её написал.

Питайтесь разнообразно, не бойтесь углеводов и жиров! Всем стройности :)

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Артём Дорученко.Разумный подход к снижению веса.
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Почему интенсивные тренировки на голодной диете мешают худеть?

Как и обещал, выкладываю мега статью!

Существует одна странность: иногда сочетания очень большого ограничения калорий и очень интенсивных и частых тренировок приводит к замедлению похудения, а иногда и к полному его прекращению. И встречается этот эффект намного чаще, чем можно было бы ожидать.

Давным-давно у меня была очень специфическая клиентка, которая начала заниматься со мной, чтобы похудеть, и сразу же стала делать двухчасовые кардио каждый день, сильно ограничив свои калории до 600, как она утверждала. Это было безумием: например, ее завтрак состоял из половины яйца, и даже сейчас я с трудом представляю, как можно съесть половину яйца.

Уже тогда я догадывался, что слишком много активности и слишком мало калорий — это плохо. В течение нескольких недель подряд я умолял ее сократить свои тренировки или есть больше, но она категорически отказывалась. Я пытался ей объяснить: если сейчас то, что она делает, не приносит результата, почему бы не попробовать что-то другое? Но логика оказалась бессильна. Но однажды она уехала в круиз и, естественно, начала делать то, что делает каждый в этом случае: больше есть и меньше двигаться. Вернулась она домой на несколько килограмм легче, хотя, тут же снова села на жесткую диету и начала тренироваться по два часа каждый день.

В свои 30 я снова столкнулся с этим уже на собственном опыте. Раздосадованный тупиком в потере жира (я сидел на диете слишком долго), я начал тренироваться еще больше и стал есть еще меньше. В сочетании с некоторыми действительно ужасными «углеводами загрузками» это остановило потерю жира полностью.

Это же явление я видел и в других местах, включая форумы. Оказалось, что это распространенная проблема: люди (чаще женщины) пытаются объединить голодную диету и большое количество тренировок, и в результате ничего не происходит. И если вам удается убедить их снизить тренировки или увеличить калории, жир, наконец, начинает уходить.

Что происходит: поговорим о кортизоле

Кортизол

Кортизол — гормон, о котором многие слышали и о котором сегодня очень много дезинформации. Если коротко, то это стрессовый гормон, который выделяется в организме в ответ почти на все виды стресса. В мире фитнеса и бодибилдинга кортизол имеет исключительно плохую репутацию, хотя его понимание упрощено и неправильно.

Хорошие вещи делает кортизол в организме или плохие — зависит от того, как он вырабатывается. Резкое и недолгое повышение кортизола, как правило, приносит пользу и помогает организму адаптироватсья к стрессу. А хронические повышение кортизола — плохо и разрушительно.

Например, утренний пик кортизола способствует мобилизации жира. В противоположность этому, длительное повышение кортизола способствуют накоплению висцерального жира (в области живота, вокруг органов).
Да и без связи с фитнесом: резкие пики кортизола, как правило, хорошо сказываются на памяти, поэтому мы часто вспоминаем стрессовые ситуации в деталях. А хроническое повышение (например, как это часто бывает при депрессии) очень сильно снижает память. И есть много других примеров, когда резкие пики кортизола полезны, а хроническое его повышение — вредно.

В любом случае, диета — это всегда стресс. И тренировки — тоже стресс. И чем более экстримально и то, и другое, тем больше стресса испытывает организм. И я подозреваю, что многие проблемы, возникающие, когда люди пытаются совместить большой дефицит калорий с частыми и интенсивными тренировками, — именно в кортизоле, который вырастает до небес и остается повышенным хронически. Чем это грозит?

Отеки

Как уже было сказано выше, хроническое повышение кортизола способно привести к ряду проблем. Одна из них — задержка воды, которая может маскировать потерю жира, и иногда очень долгое время. Сокращение частоты тренировок, их продолжительности, интенсивности, равно как и повышение калорий, способствуют снижению кортизола и избавлению от отеков, которые вызваны им и маскируют потерю жира.

Снижение чувствительности к лептину

Другая проблема, связанная с хроническим повышением кортизола, — снижение чувствительности мозга к лептину (лептин — гормон, производимый жировой тканью и сообщающий головному мозгу об энергетических запасах организма).

Когда чувствительность мозга к лептину ухудшается, с метаболизмом много чего может пойти не так, и я подозреваю, что это тоже часть проблемы. Организм, кажется, отслеживает доступность калорий (упрощенно говоря, приход калорий минус расход), и при большом уходе в минус начинаются неприятности.

Вот почему я категорически не советую включать большое количество кардио-тренировок на низкокалорийной диете — это приносит больше вреда, чем пользы. Излишние кардио-тренировки — самая частая причина неприятносттей, когда потеря жира останавливается.

Еще один фактор

Существует еще одна переменная, которую я обнаружил, изучая этот вопрос на протяжении многих лет. Как бы странно ни звучало, но это связано с характером. Я часто видел, что люди, которые, кажется, имеют самые большие проблемы с прохудением при сочетании большого дефицита калорий с избыточным кардио, как правило, немного «нервные» (мягко говоря). Чуть меньше вежливо говоря, они один сплошной стресс.

Читая их сообщения, вы можете почти «слышать» напряжение в их словах. Каждый пост имеет множество восклицательных знаков, и подтекст «Я просто должна похудеть как можно быстрее!!!!!! ». Когда снижение веса останавливается хотя бы на день, они начинают паниковать и хотят урезать калории еще больше или добавить еще час кардио. Вы можете почти «увидеть» напряжение, когда они сидят и бьют пальцами по клавиатуре, как молотком, в поисках решения их проблемы.

Но именно это и есть их проблема — люди подобного типа склонны по жизни к высокому уровню стресса, и их без того повышенный кортизол усиливается сочетанием чрезмерных тренировок и слишком маленьким количеством поступающих с едой калорий. Предложению повысить калории и снизить активность они неизменно сопротивляются, хотя, именно это может им помочь — сбавить обороты, успокоиться и расслабиться. Умеренный дефицит калорий и умеренная активность всегда работают лучше в этом случае, но убедить в этом — сложная задача.

Подведение итогов

Сочетание большого ограничения калорий и большого тренировочного объема приводит к остановке жиросжигания не у каждого — некоторым это сходит с рук, но для многих такая стратегия принесет больше вреда, чем пользы. Простые факты для большинства людей заключаются в следующем: вы можете либо сильно урезать калории, либо добавить много физической активности. Вы можете сделать и то, и другое одновременно, но это для большинства людей это окажется неэффективным.

Автор: Лайл Макдональд

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Артём Дорученко.Разумный подход к снижению веса.
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
https://youtu.be/zoKUhlm28SQ

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 8 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Мотивация - ПРАВДА о причинах лишнего веса и питании

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Мотивация для похудения

Вероника

15

2250

07 окт 2014, 20:34

БаронессаПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Вопросы комплексного подхода при снижении веса

в форуме Мужчины и похудение

Mr. PUZO

6

1100

16 июн 2015, 06:23

Mr. PUZOПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Как избавиться от лишнего веса после родов

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Упражнения для похудения

pilyga

18

7111

08 сен 2016, 09:32

nadiakorolevaПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB