Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 33 ] На страницу Пред.  1, 2, 3, 4
АвторСообщение
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Итак, с чего же нам стоит начать?
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Полный список самых диетических и самых калорийных продуктов


Все существующие в мире продукты можно разделить на несколько условных групп по калорийности. Зная, к какой из них относится продукт, вы сможете легко сделать выбор – включать его в рацион и готовить из него, или держаться от него подальше.

Супер низкокалорийные – продукты с калорийностью до 30 ккал/100 гр:
некоторые овощи и зелень: помидоры, огурцы, баклажан, брокколи, кабачок, капуста цветная и белокочанная, морковь, перец болгарский, редис, редька, спаржа, тыква, шпинат, щавель, листовые и кочанные салаты
некоторые фрукты: арбуз, дыня, клубника, малина, лимон
пряные травы
свежие грибы
молочные продукты: сыворотка, кефир обезжиренный

Низкокалорийные – продукты, в 100 граммах которых содержится от 30 до 100 ккал
остальные овощи и зелень, кроме авокадо
остальные фрукты
некоторые молочные продукты – кефир, молоко, несладкие йогурты, ряженка, простокваша, обезжиренный творог
некоторые виды мяса и птицы: телячья вырезка, куриная печень, грудка цыпленка, мясо куропатки.
некоторые виды рыб (их список обширен, поэтому я приведу самые распространенные, те, которые можно купить в магазине) : горбуша, камбала, минтай, макрурус, навага, палтус, терпуг, сельдь нежирная, ставрида, треска, тунец, судак и т. д, Но самое важное для нас, иркутян, что в эту группу уверенно вошел и наш любимый байкальский омуль!
морепродукты: кальмар, каракатица, креветки, мидии, моллюски, омары, раки, устрицы.
соевый сыр тофу

Среднекалорийные — продукты, содержащие от 100 до 200 ккал/100 гр.
остальные молочные продукты: творог с жирностью больше 0%, сметана, сливки с жирностью до 20%
некоторые виды сыров: моцарелла и рикотта из обезжиренного молока, FetaArlaApetina, Viola Polar, Грюнландер, Фитнес (5-10%), сыры с пометкой Lite
мясо: баранина, телятина, нежирная говядина, птица (кроме утки), постная свинина
остальные виды рыбы, икра минтая
яйца куриные
авокадо
некоторые сорта хлеба (например, «Дарницкий»)
грибы сушеные
мороженое сливочное и молочное

Высококалорийные – продукты, в 100 г которых содержится от 200 до 400 ккал.
молочные продукты: сливки с жирностью выше 20%, сыры твердые, мягкие и плавленые из жирного молока
сухофрукты
хлебобулочные изделия
макароны, крупы, злаки и мука из них
варенье, джемы
сахар
колбасы вареные и варено-копченые
утка
мясо: говядина жирная, говяжья грудинка, свинина
копченая рыба, икра красная и черная
некоторые виды конфет и сладостей (карамель, мармелад, пастила, зефир)
некоторые виды сдобы и пирожных

Супер калорийные продукты – содержат от 400 до 1000 ккал/100 гр.
растительные и сливочные масла, маргарин, жиры
сырокопченые колбасы и мясопродукты
грудинка свиная, сало, шпик
шоколад, шоколадные конфеты, бисквитные пирожные, халва
все орехи

Не забывайте, что калорийность готовой каши отличается от калорийности круп. В процессе варки крупа напитывается водой. Если вы варите 100 гр. гречневой крупы, калорийность которых 313 ккал, то у вас на выходе получится около 350 гр. каши. Следовательно, чтобы рассчитать ее калорийность надо 313:350х100. Получаем 90 ккал/100 г. Т. е калорийность готового продукта уменьшилась в 3 раза.

Это же правило действует в отношении макарон.

Если вы привыкли есть много, но хотите сбросить лишний вес, выбирайте продукты низкокалорийной группы. Большая по объему и весу порция будет содержать мало калорий и наоборот, крошечный кусочек продуктов из супер калорийной группы даст перебор по калориям.

Пример: большая порция салата из двух огурцов и помидора, заправленная йогуртом содержит около 70 ккал. Это же количество калорий даст вам 1 шоколадная конфета, 3 кружочка сырокопченой колбасы, или одна чайная ложка миндаля. Почувствовали разницу?

Но в низкокалорийной группе как правило, мало белка, поэтому поддержите свой рацион белковыми продуктами из среднекалорийной группы. Продукты из остальных групп постарайтесь употреблять как можно реже.

Проведите среди домашних опрос, и выясните, хорошо ли они разбираются в калорийности продуктов.

Проверьте, продуктов из какой группы больше всего сейчас в вашем холодильнике.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
Выбираем путь похудения
  Обсуждаем: Re: Итак, с чего же нам стоит начать?

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Итак, с чего же нам стоит начать?
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
СЕМЕНА ЛЬНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии.
Добавляя семя льна к еде без особого труда избавитесь от пары лишних килограммов, достаточно 2 ст. ложек семян льна в день и никакая диета не понадобится. Семенами льна, молотыми или цельными, можно посыпать кашу, добавлять лен в салаты, к рагу, овощным и мясным блюдам, супам - они легче усвоятся и станут полезнее, минеральные вещества и витамины будут поступать в организм, а лишние килограммы уходить, двойная польза, не каждое средство для похудения похвастается таким эффектом.
Масло семени льна по пищевой ценности для организма уверенно занимает первое место среди прочих растительных масел.
Отвар семян льна
Отвар льняного семени незаменимое народное средство для похудения. Чтобы приготовить отвар залейте 2 ст. ложки семян льна в эмалированной посуде 3 стаканами воды и на малом огне кипятите 10 минут, дайте отвару льна остыть, можно не процеживать. Принимайте по полстакана теплого отвара льняного семени за час до еды, для вкуса можно добавить в льняной кисель немного меда, пару капель лимонного сока.
Чтобы сделать настой семян льна нужно залить 2 стаканами кипятка в термосе на ночь 1 ст. ложку семян. Процедите утром, пить трижды в день, за полчаса до еды по 100 мл. теплого настоя.
Длительный прием отвара льняного семени запрещен, две недели принимаете лен, потом делаете перерыв две недели. Такими циклами принимаете отвар семян льна до 3 месяцев, затем делаете 1 месяц перерыв.
Отвар понизит аппетит, помогая в потере лишнего веса, нормализует уровень сахара в крови и повысит иммунитет, кожа очищается, становится бархатистой и мягкой, ногти укрепляются, начинают сиять волосы.
Витаминный коктейль со льном. Для приготовления витаминного коктейля нужно измельчить в кофемолке 1 столовую ложку семян льна, добавить в стакан к свежеотжатому морковному соку, и вбить туда масло семени льна 1 ч. ложку. Дайте коктейлю дозреть 5 минут, размешайте и сразу выпейте.
Простой рецепт для похудения молотое льняное семя добавляется в кефир или йогурт. Принимают такую смесь 2 недели, трижды в день, перед едой за час-полтора. В первую неделю 100 мл. нежирного кефира смешайте с 1 ч. ложкой измельченных семян льна, во вторую неделю льняное семя в кефир добавляется уже 2 ч. ложки. Принимать как и отвар льна, с перерывами в 2 недели.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Итак, с чего же нам стоит начать?
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Эти простые советы сделают ваш путь к идеальной фигуре легким и приятным.

➕ 1-ый совет

Есть завтрак каждый день. Одна простая привычка, общая для многих людей, которые избавились от лишнего веса. Залог их успеха - это завтрак каждый день. "Многие люди думают, что пропуская завтрак, является отличным способом, чтобы сократить количество потребляемых калорий, но в конечном итоге едят больше в течение дня.

➕ 2-ый совет

"Закрывайте" кухню ночью. Установите время, когда вы прекращаете есть (лучше всего до 18.00), чтобы не поддаваться на ночные закуски и перекусы, во время просмотра телевизора. Если вы хотите что-то сладкое после обеда, выпейте чашку чая, насладитесь небольшой порцией обезжиренного йогурта или низкокалорийного мороженого, после чего чистите зубы. Так будет меньше шансов что-либо съесть после данной процедуры.

➕ 3-ый совет

Не употребляйте жидких калорий. Сладкие напитки несут кучу калорий, но они не снижают голод, как твердая пища. Удовлетворяйте жажду водой, обезжиренным или с низким содержанием жира молоком, или небольшими порциями 100% фруктового сока. Будьте осторожны с алкоголем, алкогольные напитки содержат много калорий. Если вы склонны к принятию алкоголя, выпейте стакан или два вина. Ограничение в алкоголе в выходные, поможет избежать лишних калорий.

➕ 4-ый совет

Ешьте больше натуральных продуктов. Употребляя много низкокалорийных фруктов и овощей вы меньше съедите других продуктов, которые содержат много жира и калорий. Переместите мясо от центра вашего внимания и поместите туда кучу овощей. Или попробуйте начать обед или ужин с овощного салата. Это не так уж сложно.

➕ 5-ый совет

Перейти на грубо-зернистые культуры. Замещайте очищенное зерно грубо-зернистым. Очищенное зерно это - белый хлеб, пирожные, печенье и соленые крендельки. Употребляя с пищей цельно зерновые изделия, вы будете есть меньшие порции, так как в цельно зерновых изделиях много клетчатки и они более питательные чем очищенные. Выберите себе такие продукты как: грубо-зернистый хлеб, коричневый рис, отруби, хлопья, и все виды ржаных сухарей.

➕ 6-ой совет

Управляйте вашим "окружением". Еще одна простая стратегия, чтобы помочь сократить количество потребляемых калорий, это контролировать свое "окружение" – начиная с продуктов на вашей кухне, с большим количеством здоровых продуктов, до выбора правильного ресторана. Это означает, что данная методика вам поможет избежать соблазна. Следует держаться подальше от всего «соблазнительного, жирного». Так же можно выпить большой стакан воды перед приемом пищи, количество съеденного тогда резко уменьшиться.

➕ 7-ой совет

«Обрезка» ваших порций. Если вы сделали не что иное, как снизили количество съеденого на 10% -20%, вы будете терять вес. Большинство порций подают, как в ресторанах так и дома, больше чем вам нужно. Используйте мерные чашки, чтобы отмерять себе обычную порцию, и работайте над сравниванием, уменьшайте свои порции. Ланную методику лешче применять с помощью небольших мисок, тарелок и стаканов.

➕ 8-ой совет

Не сидите на месте, больше двигайтесь. Купите себе шагомер и постепенно добавляйте себе нагрузку, пока не достигнете 10.000 шагов в день. В течение дня, сделайте все возможное, чтобы быть более активным - увеличивайте темп во время разговора по телефону, возьмите собаку на дополнительную прогулку, и маршируйте на месте во время телерекламы. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором.

➕ 9-ый совет

Постарайтесь употреблять пищу богатую белками во время обеда и ужина. Добавление дополнительного источника, постного или нежирного белка, во время приема пищи поможет сохранить ощущение сытости дольше, таким образом вы будете ощущать сытость дольше, менее будет вероятность переедания. Попробуйте нежирный йогурт, небольшую горсть орехов, яйца, бобы, или постное мясо. Эксперты также рекомендуют питаться часто и небольшими порциями (каждые 3-4 часа), чтобы сохранить ваш уровень сахара в крови стабильным и, чтобы избежать переедания.

➕ 10-ый совет

Переключить на легкие альтернативы пищи. Всякий раз, когда вы можете использовать нежирные версии заправки для салатов: "Вы можете снизить резко калорийность". Используйте бутерброды с горчицей вместо майонеза, используйте обезжиренное молоко вместо сливок в кофе.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 33 ] На страницу Пред.  1, 2, 3, 4
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Нужно решить, чего больше хочется

в форуме Мотивация для похудения

Жанна Пескович

1

1138

23 сен 2012, 21:14

НастурцияПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Для чего нужно корректирующее белье

в форуме Статьи о похудении

ирина прохорова

5

2404

12 фев 2014, 18:58

Светлана1Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Как Вы решили начать худеть?

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Знакомимся

Аня Ефимова

14

2153

24 ноя 2017, 13:38

GamePekПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB