Худеем Вместе
http://forum.dlja-pohudenija.ru/

kAtriNA, 50
http://forum.dlja-pohudenija.ru/viewtopic.php?f=40&t=6993
Страница 1 из 1

Автор: kAtriNA [ 10 апр 2018, 19:25 ]
Заголовок сообщения: kAtriNA, 50

Сегодня утром на весах 55,7. За моими плечами 3 родов... И сброшено 10 кг. До идеала ещё 5кг. Не так уж и легко уходит вес когда кормишь грудью. Моей младшей дочке 4 мес. ЗОЖ стал моим обычным делом уже как 2 года. но бывают и срывы... Сладкое-вот моё искушение... Много знаю о диетах и спорте, стараюсь держать все под контролем. Моя цель уже однажды была достигнута., но беременность все изменила, теперь все с начала.
Очень важен режим дня, я определила для себя оптимальный
6.30-7.00 – подъем, выпить стакан воды.
7.30-8.00 – завтрак.
8.00-10.00 – время максимальной активности. Можно заняться спортом, а после – релаксом, посетить SPA-центр или косметолога.
10.00-11.00 – в это время организм максимально готов к работе.
11.00 – поздний ланч.
11.30-14.00 – в это время стоит поработать в спокойном режиме. Выполнить текущую, ежедневную работу.
14.00 – обед.
14. 30- 16.00 подходящее время для решения глобальных вопросов. Мозгов активность достигает своего пика
16.00-17.00 полдник
17.00-18.00 время провести переговоры, встречи, объсудить план работы на завтра
18.00-19.00. Пройти по магазинам, прогуляться
19.00 ужин
19.3. -20.00 самое время уделить внимание коже, нанести маску, принять ванну
22.00 подготовка ко сну

Питаться по времени очень удобно. Утром планирую свой рацион и считаю калории.
Например утром обязательно злаки, каша, фрукты или ягоды, чай.
Перекусить можно овощами, творогом, или фруктов, подойдёт йогурт и орехи
На обед обязательно бульон и мясо или рыба
Ужин злаки и овощи.
Вот так подстраиваясь под все это удаётся избавляться от лишнего веса...
Ах, необходимо хотя бы 30 мин в день выделить для общеукреплябщих упражнений:
На пресс - классические скручивания или поднятие прямых ног, планка
Для ягодиц приседания, выпады, махинации в сторону
Для груди классические отжимания

И не забывать пить побольше воды)

Автор: Клио [ 11 апр 2018, 16:31 ]
Заголовок сообщения: Re: kAtriNA, 50

kAtriNA
Привет! Хорошее расписание, но скучновато, не считаешь? Я бы не смогла так четко по графику)) Мне нужен в похудении обязательный творческий процесс :-) : :-) :

Страница 1 из 1Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/