Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа

Правила форума


Создавая свой дневник, указывайте в названии Ваш ник и вес (до которого хотите похудеть, или с которого начали похудение). Например, “Хочу сбросить 10 кг. Leyla”.

Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 66 ] На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.
АвторСообщение
Хомячок-нердесса
 Обсуждаем: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
63.3%
*
Привет всем худеющим! :pri_vet:-:

Я, в общем-то, обычный среднестатистический студиозус-психолог типа "полуботан обыкновенный" восемнадцати лет от роду. По причине ботанства моя внешность вообще и фигура в частности долгое время мне были по барабану, да и вес 61-62 при росте 170 меня вполне устраивал. Но года два назад за четыре месяца состояния, близкого к депрессии, набрала аж 12 кг и благополучно сохранила их: дурное дело нехитрое, да и мои привычки от правильного питания и активного образа жизни далеки.
Всерьёз взялась за обретение стройной фигуры только в начале лета. Читала много чего на эту тему и в итоге выработала для себя три главных правила, которых и стараюсь придерживаться:
1) есть тогда, когда испытываю физический голод;
2) есть по возможности то, что хочу съесть в данный момент. С одной стороны, есть то, что хочу съесть, а не то, что люблю вообще/всё, что есть в холодильнике/на столе/всё, что надо съесть, чтобы никого не обидеть/всё, за что "уплочено" в кафе... и тому подобное; с другой - когда ешь то, что хочешь съесть в данный момент, насыщение приходит быстрее, и переесть меньше вероятность. Мне с таким питанием вредных вкусностей хочется намного реже, чем раньше: просто задаю себе вопрос "Ты точно хочешь именно этого? " Зачастую оказывается, что нет;
3) заканчивать есть, как только чувствую физическое насыщение.
В остальном мой рацион изменился не так существенно - у меня проблема даже не в том, ЧТО есть, а в том, КАК и КОГДА есть. Как понимаю сейчас, две основных вещи, из-за которых я вешу сейчас больше, чем следовало бы, - это эмоциональное переедание (а попросту говоря, зажоры на нервной почве при малейшем к тому поводе) и отсутствие осознанного отношения к питанию.

Коридор калорий сейчас у меня примерно 1550-1700 ккал, стараюсь балансировать белки-жиры-углеводы по принципу 30-20-50, но получается не всегда - часто не хватает белка. К своей цели рассчитываю прийти к следующему лету, будет быстрее - хорошо, будет медленнее - буду уже смотреть, в чём причина. При этом очень хочу потерять как можно меньше мышц, причём жалко больше всего... руки. С февраля по июнь ходила на пауэрлифтинг (сейчас перерыв на лето, осенью опять пойду) и именно их и укрепила больше всего. Как же приятно чувствовать хоть где-то ;;-))) не дряблое и отвисшее, а крепкое и сильное тело. :ya_hoo_oo:

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
  Обсуждаем: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Хомячок-нердесса
Изображение

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Хомячок-нердесса
 Обсуждаем: Re: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
63.3%
*
КАТУНЯ, спасибо за тёплый приём! :ro_za:
(Пока что не разобралась толком, как форум работает, если что-то будет не так, тапочками бить только мягкими :-) :)

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Хомячок-нердесса
Когда обращаешься к кому-то, то жми на ник над аватаром и имя автоматически перейдет в сообщение. :a_g_a:

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Хомячок-нердесса
 Обсуждаем: Re: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
63.3%
*
КАТУНЯ
Спасибо огромное! А я-то обыскалась, где эта заветная кнопка :smu:sche_nie:

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Хомячок-нердесса
 Обсуждаем: Re: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
63.3%
*
Отчитываюсь за сегодня.
-завтрак: курица, запечённая в кефире (обалдеть до чего вкусно! ) - примерно 250 г, кофе с молоком, хлеб Дарницкий с луком (моя слабость :e-d-a:) и 20 г горького шоколада без сахара;
-обед: куриный суп-пюре - примерно 300 г, овощной салат (заправляла оливковым маслом, полторы столовые ложки) и тоже хлеб с луком;
-ужин: курица в кефире - 250 г, кефир с ржаными отрубями и яблоком.
Итого 1543 ккал.

Занималась сегодня мало против обычного: приседания в широкой стойке - 3 по 20 раз, пуловер лёжа на полу - 3 по 15 раз, подъём таза из "мостика" на одной ноге - 2 по 30 раз. После того, как попыталась самостоятельно освоить классическую становую тягу (до этого только мёртвую делала, т. е. на прямых ногах), спина ноет адски до сих пор.

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Хомячок-нердесса
Да ты спортсмен!!! :gim-nast: :ku_bok:

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Хомячок-нердесса
 Обсуждаем: Re: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
63.3%
*
КАТУНЯ
Ой, если только начинающий :smu:sche_nie: Я человек довольно тяжёлый на подъём, но вот к таким занятиям неожиданно для себя пристрастилась. Лишь бы этот запал не кончился в университете.

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Хомячок-нердесса
 Обсуждаем: Re: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
63.3%
*
Отчитываюсь (уже за вчера :hi_hi_hi:) :
-завтрак: рулетик с маком и кофе с молоком, фисташки (граммов 40) ;
-обед: салат с крабовыми палочками (примерно 80 г), хлеб с луком;
-ужин: курица в кефире (250 г), хлеб с чесноком, молоко (200 мл), яблоко.
Плюс принимаю протеин, чтобы хватало белка и не горели мышцы.
Итого 1625 ккал, по белкам-жирам-углеводам тоже практически вписалась (108,4/47/182). И самое главное - по моим ощущениям, уровень сытости как раз тот, что надо. :cool_cool:

Наконец-то составила для себя более-менее чёткую программу тренировок до осени и на тот случай, если секция пауэрлифтинга закроется.
1) Приседания в широкой стойке (3 по 15) ;
2) Поднятие таза из «мостика» (3 по 20) ;
3) Пуловер лёжа на полу (3 по 15) ;
4) Русские скручивания с закрепленными ногами (3 по 20) ;
5) Мёртвая тяга (3 по 15) ;
6) Планка (3 раза по 35-45 секунд).
Сегодня опробовала. Отлично идёт! Уровень сложности - самое то, если будет очень легко, буду увеличивать нагрузку. :gim-nast:

UPD. Чуть не забыла - вес 69,6 (-100 г).

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
мариша
 Обсуждаем: Re: Хомячок-нердесса: хомячу правильно и иду к 57 кг
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
70%
Награды: 4

Минус 15 кг (1) Два года на форуме (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Привет! Пришла познакомиться... А хлеб с луком это как? )

_________________
url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 66 ] На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Как правильно жевать, чтобы не переесть

в форуме Как похудеть

КАТУНЯ

1

689

27 янв 2017, 16:35

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме УПРАЖНЕНИЯ. Делаем правильно

в форуме Гимнастика, Фитнес и пр.

Winter

9

1373

24 апр 2015, 11:05

WinterПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Учусь правильно питаться вес,91,4

[ На страницу: 1 ... 4, 5, 6 ]

в форуме Дневники худеющих

ANNA.Karpenko

52

2540

30 май 2017, 19:38

ТирянаПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB