Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 23 ] На страницу 1, 2, 3  След.
АвторСообщение
Клио
 Обсуждаем: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Приветствую всех, кто хочет/занимается йогой.
Здесь я попытаюсь описать суть йоги, асаны, питание, мифы о йоге, ее философию и многое другое.
Я сама практикую уже достаточно давно, в дальнейшем в мечтах пойти на тичерз-курс.
Я также настоятельно рекомендую не делать ничего сложного самостоятельно, без инструктора, поэтому я буду давать здесь асаны для начинающих, буду описывать противопоказания, терапевтический эффект и пр.
Попробую давать несколько асан за раз на разные группы мышц.
Также я уделю внимание травмобезопасности, с нее и начнем.

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
Йога, укрепление мышц, медитация
  Обсуждаем: Йога для начинающих

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
О травмобезопасности в йоге
Прежде чем начать заниматься йогой, стоит помнить, что у всех у нас разные способности, разные возможности. Никогда не надо форсировать, никогда не надо гнаться за идеалами. Как говорится, "здесь не надо быстрее, сильнее, выше... ", здесь нужно научиться слушать свое тело, нужно научиться расслабляться. В йоге нельзя ничего делать через боль, если мы тянемся, то постепенно, главное - регулярность.
Итак, что же такое йога? Что же такое эти загадочные асаны? В переводе с санскрита йога - удобное устойчивое положение, проще говоря. То есть, в дальнейшем, мы с вами должны будем находить любую сложную асану удобной и могли бы находиться в ней сколько угодно времени.
Итак. Условно самые травмоопасные участки нашего тела условно можно разделить на три пункта:
1. Колени
2. Позвоночник
3. Шея
Конечно, еще можно сказать о падениях, растяжениях и прочих малоприятных вещах, но их, в основном, можно вылечить.
Поговорим про колени. Чтобы понимать, прилагаю схему строения нашего с вами колена.
Наибольшую опасность представляет собой травма мениска. Мениск - это хрящевая прослойка, которая находится в полости колена и выполняет амортизирующую и стабилизирующую функции. Мениск уменьшает трение между суставными поверхностями и ограничивает подвижность в суставе.
Чаще всего он травмируется, когда начинающий йогин пытается компенсировать малую подвижность тазобедренного сустава с помощью колена. Пытается сесть в падмасану (лотоса), бадха конасану (бабочку), вирасану (позу героя), конасану (позу прямого угла) и т. д., не обладая при этом должным раскрытием тазобедренного сустава. Проще говоря, выполняет коленом не сгибательно-разгибательную функцию, а ротационную. Выворачивает колено и хрясь! Занавес.
Поэтому мы всегда должны помнить, что нагружать коленный сустав категорически нельзя. При малейшей боли в колене следует задать себе вопрос: а так ли я все делаю?
Мы никогда не должны вращаться на колене, не должны "повисать" на коленном суставе. Поэтому коленочки подтягиваем. Не всегда, но об этом позже.
Далее - позвоночник.
Условно делим на шейный отдел (о нем ниже), грудной отдел и поясничный отдел.
Поговорим о грудном и поясничном отделах. Грудной - самый защищенный и наименее подвижный отдел. Изобр. 2.
Основные правила работы с грудным отделом:
1. Отстраивать нейтральное положение грудной клетки.
Нейтральная позиция грудной клетки – это её анатомически правильное положение. В таком положении плечи опущены, грудная клетка расправлена, передние нижние ребра направленны внутрь тела, а расстояние между подвздошными костями и передними ребрами удлинено.
Неправильное положение грудной клетки – это риск для поясницы.
Другими словами раскрытие грудного отдела не равно выпячиванию передних ребер вверх и вперед. Напротив в последнем случае происходит излишнее сжатие поясницы и позвонков поясничного отдела.
Для того, чтобы раскрыть грудную клетку, необходимо работать лопатками. Нужно одновременно направить лопатки друг к другу, вниз и внутрь тела. При этом не нужно чрезмерно сжимать пространство между лопатками. Достаточно будет представить, что между ними вы держите небольшой предмет (например, коробок спичек) – это и будет нейтральное расстояние между лопатками.
2. При наклоне в бок не сжимать, а вытягивать бок
Чтобы выполнять наклон в бок правильно необходимо увеличивать расстояние между подвздошными костями и передними ребрами как на стороне наклона, так и на противоположной стороне. Одновременно нужно вытягивать макушку по диагонали вверх и в сторону, ощущая удлинение спины.
3. Во время скручивания корпуса держать спину прямой.
Контролировать прямую спину можно при помощи плеч. Они должны оставаться на одной линии (одно плечо не должно быть выше другого). Также необходимо постоянно вытягиваться за макушкой вверх, увеличивая пространство между тазом и ребрами.

Изображение

Изображение

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Поясничный отдел позвоночника вообще деталь интересная. О его травмобезопасности можно говорить вечно, поэтому я буду снова и снова возвращаться. Пока - основные моменты. По сути он защищен только корсетом наших мышц и все. А держит вес всей верхней части тела. А также он очень подвижен. При неправильных нагрузках в поясничном отделе могут возникать остеохондроз, протрузии, межпозвонковые грыжи, спондилолистез поясничного отдела. Это в свою очередь может вызвать гиперлордоз.
Чтобы избежать проблем в поясничном отделе позвоночника, во время практики йоги необходимо особенно тщательно соблюдать технику безопасности при наклонах и прогибах.
Запомните:
При работе с прогибами мы НИКОГДА не прогибаемся в пояснице. Если мы делаем мост, то делаем его за счет грудного прогиба и с тазом, выдвинутым вперед и поджатым. Поясницу необходимо вытягивать. Вообще любая работа с прогибами - это, в первую очередь, вытяжение позвоночника, но ни в коем случае не заламывание.
И никогда не забываем компенсировать прогиб назад наклоном вперед.
При работе с наклономвперед мы НИКОГДА не скругляем спину. Необходимо следить за тем, чтобы наши колени касались живота. Не стоит отчаиваться, если при, например, наклоне стоя с прямыми ногами наш живот далек от бедер. Все просто - сгибаем колени до тех пор, пока живот не ляжет на бедра. Вообще лучше наклон начинать с полуприседа. Присели, легли на ноги и начинаем их потихоньку выпрямлять, то только до тех пор, пока живот лежит на бедрах - это гарантия того, что ваша спина остается прямой и наклон сделан корректно. Постепенно ноги будут выпрямляться за счет вытяжения задней поверхности бедер.
И здесь, как и до этого, правило - после наклона вперед легкий (! ) прогиб назад.

И наконец шейный отдел позвоночника, который вынесла в отдельную часть
Шейный отдел позвоночника — это одна из самых легкотравмируемых областей тела. Шейные позвонки тоньше, чем остальные; связки и мышцы в этой зоне не такие массивные, как в остальном позвоночнике.
Помимо защиты спинного мозга, шейный отдел также призван защищать крупные стволы артерий, которые питают головной мозг. Поэтому здоровье шейного отдела – это основа достаточного кровоснабжения головного мозга.
Как избежать травм шеи?
- Недопустимо заламывание шеи назад, то есть не надо запрокидывать голову
- Нельзя сильно наклонять голову вперед. То есть, даже при разминке мы делаем легкий наклон головы вперед-назад. БЕЗ УСИЛИЙ
- Нельзя ронять голову вбок, выполняя ее боковой наклон. Например, когда мы делаем наклон головы вправо, необходимо тянуть левое плечо вниз, а голову как бы вверх по диагонали.
- Также нельзя забывать про излишнее давление на шею. Но это уже явно не для начинающих. Просто знайте, что не надо вставать на голову без должной подготовки инстуктором (!!! ) и по его присмотром.

Еще одно сообщение про замки и можно приступать к легкой практике :-ok-:
Не скучайте, это все нудно, но очень и очень важно!

Изображение


Изображение

Изображение

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Решила, что про замки пока что будет сложновато. Дам их позже.
А сейчас я хочу рассказать с чего должна начинаться любая практика. Конечно же, с разминки.
Вообще, мой инструктор говорит, что разминка - это самая важная часть практики. Во время разминки мы отключаемся от всех проблем, разогреваем и разминаем тело.
1. Начнем с того, что сядем на пятки и, вытянув позвоночник и руки вперед (руки можно положить и назад), ляжем животом на ноги и постараемся расслабиться. Дышим глубоко, спокойно.
Таз может отрываться от пола, но это нестрашно. Это - Баласана или поза ребенка.
Практика позы ребенка приносит много пользы: снимает напряжение в спине, плечах и груди; помогает бороться со стрессом и тревогой; стимулирует работу внутренних органов и растягивает позвоночник, повышая его гибкость; нормализует кровообращение в организме; успокаивает тело и разум; улучшает обмен веществ; борется с проблемами подвижности коленных суставов. Баласана может быть полезна при головных болях, мигрени или бессоннице. Она уменьшает жировые отложения в области бедер и спины, стимулирует развитие гибкости мышц ног.
Изображение
Находимся в баласане, примерно, в течение минуты, затем подтягиваем руки под плечи и приподнимаемся. Садимся, держим спину прямо, кладем руки на бедра и начинаем разминать шею:
Делаем несколько легких наклонов головы вперед-назад, затем повороты влево-вправо и наклоны влево-вправо (НЕ ФОРСИРУЕМ).
Затем вытягиваем руки (через стороны! Это способствует раскрытию грудной клетки и плечевого сустава) в противоположные стороны и вращаем кулаками, максимально натягивая кисти рук. Сделали несколько раз и также в обратную сторону.
2. После вытягиваем руки вверх, над головой, и сгибаем правую в локте, слегка надавливаем на нее левой и тянем правую вниз. (Движение, как в замочке за спиной, когда одна рука сверху, другая снизу). Повторяем на другую руку.
3. Затем встаем и начинаем делать махи руками сверху вниз, сопровождая каждый мах вниз резким выдохом, а вверх - вдохом.
Затем тоже самое в стороны. Руки разворачиваем кистями вверх и приподнимаем их чуть выше уровня плеч, но не сильно. Вот тут раскрытие грудной клетки во всей красе)))
4. Делаем упражнения, восстанавливающие дыхание. Стоим прямо, поднимая медленно руки и также медленно опуская, сопровождая подъем вдохом, опускание - выдохом. Вдох глубокий, примерно на 4 счета, выдох - на 8. Вообще приветствуется, чтобы выдох был длиннее вдоха в таких упражнениях раза в 2. Тренированные люди могут и в 3 и далее.
5. Сделав 3-4 дыхательных цикла, переходим к наклону (не забываем про травмобезопасность поясничного отдела позвоночника! ). Ставим ноги на ширине плеч. При наклоне делаем спокойный выдох. Приседаем и ложимся на бедра животом. Напоминаю: пока живот касается бедер, можете быть уверены - все правильно и ваша спина прямая. Руки можно сложить, как школьники за партой, шея расслаблена, висим, слегка покачиваясь, вытягиваем позвоночник. Затем, слегка сгорбив спину и свесив руки, поднимаемся.
6. Садимся на пол с прямой спиной и делаем баддха конасану (позу бабочки).
Техника:
- Сели с вытянутыми ногами, затем максимально подтягиваем согнутые в коленях ноги к тазу. Соединяем стопы (следим за прямой спиной) и начинаем плавно на выдохе раздвигать бедра, опуская колени к полу. Важно! Не форсируем, любое недомогание в коленях - перегибаете! Ноги должны спокойно висеть (лежать на полу). Ни в коем случае не давим на них, не тянем колени к полу!
Единственное, что можно слегла ими "помахать" как крыльями бабочки.
Сидим так пару минут. Выходим из асаны, аккуратно соединив ноги.
Важно помнить, что спина должна оставаться прямой! Вот прям!!!! Если не удается держать спину прямой, можно положить небольшое свернутое полотенце под таз.
Если совсем тяжело ногам, можно отодвинуть таз слегка назад от стоп (не прогибаясь в пояснице), также можно вывернуть стопы, как на изобр. 2
Изображение
Поза особенно полезна тем, кто страдает от болезней мочевого пузыря. Существенно улучшается циркуляция крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу соответствующих органов, в том числе почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Она нормализует менструальный цикл у женщин и способствует правильной работе яичников. Опыт показывает, что женщины, которые во время беременности ежедневно по несколько минут сидели в Баддха Конасане, испытывали не такие тяжкие муки при родах, как все остальные, а также избежали варикозного расширения вен.


Ребята, на сегодня - все. Это было что-то вроде разминки. Обязательно почитайте про травмобезопасность. А также не пренебрегайте разминкой.

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Стоит добавить к разминке также:
1. Вращение коленями.
Стоим прямо, ноги вместе, присели и начинаем вращать коленями, не разгибая их в верхней точке до конца. Сначала раз 20 в одну сторону, зачем в другую.
2. Вращение локтями
Руки в стороны, кисти - в кулаки и начинаем вращать предплечьями по направлению к себе. Делаем это медленно, держа локти на месте. Затем - от себя.
3. Наклоны вбок
Встаем прямо, поджимаем таз и немного выдвигаем его вперед, подтягиваем живот, руки вытягиваем вверх и переплетаем пальцы в замок и выворачиваем его ладонями кверху. Встаем на носочки и вытягиваемся струной. Затем ставим пятки на пол и, сохраняя натяжение, начинаем делать боковые наклоны, выдвигая таз в сторону (не зажимаем бок Делаем за счет движения таза! Все делаем, сохраняя натяжение, это очень важно! ). Руки никуда отдельно не наклоняются. Наклон - выдох, поднимаемся - вдох, и в другую сторону на выдохе. Если сложно сохранять натяжение и не заламывать бок, подходим к стене, встаем вплотную и делаем тоже самое. Так раз 10-15.

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Теперь перейдем к асанам.
Сначала - самые простые.
1. Тадасана - поза горы.
Многие асаны начинаются именно с нее. Это прям фундамент.
Встаем прямо, ноги вместе. Подтягиваем таз, колени. Выпрямляем спину, грудную клетку распрямляем, голову держим прямо, руки по бокам, ладони развернуты по направлению к телу, пальцы - вниз. И слегка отрываем ладони от боков. И начинаем оттягивать их в этом направлении. Представьте, что в руках по ведру с водой. Ощущения должны быть такие. Бедра и голени также напрягаем. Бедра, кстати, начинаем заворачивать внутрь. Но колени - строго вперед! И прикрываем глаза. Вес обязательно распределен на обе стопы равномерно, пятки касаются друг друга.
Москвичи, помните на ст. метро Ленинский проспект стоит памятник Гагарину? Вот, асана чем-то похожа не него)

Изображение

Тадасана позволяет йогу снять напряжение с мышц спины, расслабить их, прийти к общему равновесию и успокоиться. На первый взгляд, упражнение простое. Но что происходит с мышцами? Такую стойку поддерживает напряжение большого количества мышц шеи, спины, грудной клетки, живота и нижних конечностей. В этой асане гораздо быстрее наступает мышечное утомление, чем при ходьбе или даже легком беге.

Регулярная практика тадасаны поможет:

• сохранить или восстановить правильную осанку;
• повысить настроение;
• приобрести ясность мышления;
• снять усталость;
• сохранить функциональное состояние позвоночника.

Это упражнение следует с осторожностью выполнять тем, кто часто жалуется на головные боли, при нестабильном артериальном давлении, цереброваскулярных заболеваниях. При неврологических и сосудистых синдромах остеохондроза шейного отдела позвоночника относительно длительное пребывание в Тадасане может вызвать легкое головокружение.
Источник: http://www.estiva.ru/ru/articles/health/62/




Изображение

Изображение

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Еще одна фундаментальная асана - Адхо Мукха Шванасана, она же - поза собаки мордой вниз.
Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему.

Техника:

Встаем в тадасану (см. выше), делаем глубокий вдох, сопровождая его подъемом рук (через стороны). Затем, с выдохом, также опуская руки через стороны и приседая, наклоняемся к полу и ставим руки перед ступнями. Обратите внимание, живот должен касаться бедер, повторюсь, это гарантия ройной спины. Вдох: любая нога идет назад и ставится на носок, и мы принимаем вот такое интересное положение:
Изображение
А теперь внимание! Ширина между стопами после шага должна быть равна ширине ваших бедер! Представьте себе, что вы на лыжне. Длина шага такая, чтобы ваша передняя голень была вертикальна (!!! ) полу. Переднее колено мы не заваливаем вбок или внутрь. Если вы занимаетесь на коврике, бедро у вас строго параллельно краю коврика. Когда мы убедились, что все отстроено правильно, делайте шаг назад второй ногой с выдохом и... ТА да!
Изображение - Собака мордой вниз! А теперь смотрим на картинку и отстраиваем асану. Во-первых, если у вас не опускаются на пол пятки, то это ничего страшного! Самое главное, сначала вытянуть позвоночник и плечевой пояс. Начинаем слегка прогибаться в грудном отделе и легким движением тянем мордочку к полу. Не коснулись? Опять-таки, ничего страшного - придет. После того, как у нас плечевой пояс и позвоночник вытянут, стараемся выпрямить ноги, а потом тянем пятки к полу. Если ноги не выпрямляются, а пятки не желают опускаться к полу, то ни в коем случае нельзя что-либо в йоге делать через боль! Слушайте свое тело. Находитесь в асане сколько хотите, дышите ровно.

- Асана позволяет хорошо растянуть все тело
- Она укрепляет щиколотки
- Помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях
- Успокаивает ум
- Обеспечивает приток кислорода к голове
- Предотвращает развитие остеопороза и благоприятна для пищеварительной системы
- Эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле
- Увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. дополнительный кислород снимает усталость

Противопоказания

Беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности
Если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны



Изображение

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Привет, малыши!
Сегодня я постараюсь дописать про все асаны, которые используются в Сурья Намаскар и Чандра Намаскар (об этом позднее) и мы с вами уже сможем применять на практике очень интересные вещи)

Вчера мы изучали Адхо Мукха Шванасану (собака мордой вниз), а сегодня мы изучим Урдхва Мукха Шванасану, она же Собака мордой вверх.
Еще одна фундаментальная асана, без которой мы не мыслим себе практику.
Она поможет нам развить силу и гибкость спины и рук, а также оказывает мощное воздействие на работу внутренних органов и дыхательную систему.
Исходное положение: лежа на животе
1. Ставим ладони под плечи, локти прижимаем к бокам
3. Ступни. Их можно поставить на носки, а можно делать асану, опираясь на подъемы стоп.
4. Вдох - приподнимаем корпус и бедра и встаем вот в такое положение:

Изображение
В общем, на изображении все очень подробно описано. О чем добавлю: спину не заламываем, излишний прогиб тут не нужен. Не загибайте шею, держите голову прямо и смотрите перед собой. Дыхание ровное, руки не проваливаем в локтях, можете их слегка согнуть. Со стороны это не видно, но вы должны это чувствовать. Кости не должны друг в друга упираться.
Выходим из асаны в Баласану (поза ребенка см. выше) или в Адхо Мукха Шванасану (собака мордой вниз см. выше).

Терапевтический эффект:
- развивает мышцы спины;
- укрепляет мышцы, отвечающие за прямое положение тела;
- растягивает переднюю часть тела;
- раскрывает грудную клетку, развивает её подвижность;
- укрепляет руки;
- оздоравливает внутренние органы;
- активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- усиливает циркуляцию крови в области таза.

Нельзя делать упражнение «Собака мордой вверх» людям, страдающим тоннельным синдромом запястий; в периоды острого бронхита (а также острых стадий любых заболеваний); при травмах, особенно позвоночника; беременным женщинам (не рекомендовано).
Источник: http://prostofitness.com/baza-uprazhnen ... vverx.html



Изображение

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Верхняя чатуранга дандасана

Итак, еще одна важная асана, которая еще часто используется в фитнесе.
Исходное положение:
Лежа на животе, ладони под плечи, локти прижаты к бокам, стопы на носках.
Отжимаемся от пола на вдохе и выходим в положение:
Изображение
Теперь отстраиваем: Весь корпус от макушки до пят должен составлять прямую линию. Для этого мы поджимаем таз, не прогибаемся в пояснице, подтягиваем живот. На руках не висим, для этого присогните их слегка как с собаке мордой вверх.
Дыхание не задерживаем, оно ровное и спокойное. Следите, чтобы грудная клетка не провисала между плечами. Таким образом достигается умеренное вытяжение позвоночника — необходимое условие для правильного выполнения.

И вариант два. Он сложнее, но это база, без которой нельзя переходить к сложным асанам, а стойку на руках без нее точно не сделать. Молчу про балансы.
Чатуранга Дандасана Она же поза посоха.
Исходное положение: лежа на животе, руки опираются на ладони, поставленные на ширине плеч на уровне груди. Стопы располагаются на ширине таза. С выдохом выпрямите руки, отжавшись от пола.
Примите конечную позу: корпус и ноги располагаются на одной линии.
Опирайтесь на пальцы ног и ладони. Не допускайте прогибов в области поясницы. Дыхание во время удержания асаны должно быть свободным, без задержек.

Изображение


В этих асанах напрягаются многие группы мышц, но особенно активно работают мышцы плечевого пояса и рук, а также мышцы, не допускающие провисания таза.
Кроме того, в упражнении задействуются:

Изображение

Упражнение противопоказано при повышенном артериальном давлении, травмах и осложненных заболеваниях суставов верхних конечностей.
Необходимо оставаться в асане настолько долго, насколько это позволяет подготовка.
Начните с 10 с. Затем лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз и расслабьтесь.
http://elatriym.com/joga/chaturanga-dan ... rex-oporax

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
А теперь очень важная вещь, которую следует делать после пробуждения.
Комплекс упражнений «Сурья намаскар» (приветствие солнцу) является одной из самых популярных и основных техник йоги. В тоже время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги – слишком сложны для усвоения и выполнения обывателем, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья намаскар в этом отношении является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений.
Комплекс упражнений «Сурья Намаскар» занимает всего 5-15 минут день.

Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой при условии ее медитативного созерцательного выполнения.
Техника:
1. Встаем в Тадасану, складываем руки в намасте:
Изображение и делаем полный выдох.
2. Вдох: поднимаем руки через стороны, раскрывая грудную клетку
3. На выдохе делаем наклон к полу (все также, не забывая, что бедра должны быть прижаты к животу). Руками касаемся пола на ширине плеч.
4. Вдох: правая нога шагает назад
5. Выдох: левая нога шагает назад, встаем в собаку мордой вниз
6. Вдох: Верхняя планка
7. Выдох: Нижняя планка (можно на коленях)
9. Вдох: Собака мордой вверх
10. Выдох: Собака мордой вниз
11. Вдох: Правая нога шагает вперед к рукам
12. Выдох: Левая нога шагает вперед и мы оказываемся в наклоне
13. Вдох: Встаем прямо, поднимая руки на вдохе
14: Выдох: опускаем руки
15: Делаем на левую сторону.


Возможно, это кажется легким, но попробуйте сделать пару циклов :mi_ga_et: :mi_ga_et: :mi_ga_et:
Наилучшее время для практики – восход солнца, или раннее утро – наиболее спокойное время дня, когда атмосфера наполнена ультрафиолетом столь важным для тела. Если Вы соблюдаете режим, то Вам будет намного проще прийти к регулярному выполнению этого чудесного комплекса.
Каждая асана выполняется расслабленно, свободно с минимально возможным напряжением. Используются только те мышцы, которые необходимы для поддержания текущей позы. При расслаблении мышц, растяжка происходит более эффективно, с приятным легким натяжением.
Что касается ограничений по здоровью, Сурья намаскар не рекомендуется людям с повышенным кровяным давлением, с коронарной и артериальной недостаточностью, параличом, грыжей, туберкулезом, серьезными проблемами позвоночника, при больных суставах и беременным женщинам.

Часть материала взяла отсюда: progressman.ru

Изображение

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 23 ] На страницу 1, 2, 3  След.
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Тибетская йога - от синяков и "мешков" под глазами!

в форуме Фейсбилдинг

КАТУНЯ

1

928

06 сен 2016, 11:51

YnonaПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Здоровье. Йога. Красота.Народные рецепты.

[ На страницу: 1 ... 30, 31, 32 ]

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

316

9100

06 фев 2017, 22:16

KristaПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.йога для полных с татьяной мыскиной

в форуме Упражнения для похудения

КАТУНЯ

9

1181

25 ноя 2015, 12:31

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB