Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 5 ] 
АвторСообщение
Серафима
 Обсуждаем: Интервальная тренировка-ключ к сжиганию жира!
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
13%
*
Начну вот с чего. Есть такое
понятие, как метаболизм.
Метаболизм — это сложный
процесс, в ходе которого
организм расщепляет
содержащиеся в продуктах
питательные вещества и
производит энергию,
необходимую для
жизнедеятельности.
Скорость метаболизма - это
скорость обмена веществ в
организме. Проще говоря, это
скорость, с которой живет
наше тело.
Полные люди имеют
замедленный метаболизм. Это
приводит к тому, что
обменные процессы
протекают вяло, человек
становится медлительным,
малоподвижным. Чаще всего
замедленный метаболизм
приводит к атоническим
запорам.
Поэтому одной из основных
задач человека, желающего
похудеть, будет повышение
скорости обменных
процессов. По мере
повышения скорости обмена
веществ, вы начнете сжигать
калории быстрее, что и
приведет к похудению: чем
быстрее будут происходить
процессы в вашем теле, тем
стройнее и подвижнее вы
будете становиться.
Для повышение скорости
метаболизма существуют
разные способы, и один из
этих способов - недолгая
физическая нагрузка в
рваном темпе.
Существует
распространенное мнение,
что для наилучшего
сжигания жира нужно
выполнять аэробные
упражнения, например, по
30-40 минут бегать на
беговой дорожке, или
крутить педали
велотренажера, ходить на
степпере, эллиптическом
тренажере и т. п.
Но масштабные исследования
физиологов опровергают
этот стереотип.
Например, в ходе одно из
подобных исследований
ученые Университета Лаваля
(Канада) измеряли разницу в
снижении веса у двух групп
людей, выполнявших две
разные программы
физических упражнений.
Первая группа занималась на
велотренажере 4-5раз в
неделю и сжигала в среднем
по 300-400 ккал за каждую
30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы
делали это всего 1 раз в
неделю, а остальные 3-4
занятия проводили в режиме
коротких ускорений. Они
вставали на педали и крутили
их так быстро, как только
могли, в течение 30-90
секунд, затем отдыхали и
повторяли этот процесс еще
несколько раз. В результате
за одну такую тренировку
они сжигали в среднем по
200-250ккал.
Результаты этого
исследования оказались
поразительными. Несмотря на
то, что вторая группа
тренировалась гораздо
меньше, к концу
исследования участники
второй группы сбросили в
ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем
участники первой!
Исследователи пришли к
выводу, чтоосновная часть
жира сгорала не на самой
тренировке, а после нее.
Поэтому не важно, сколько
калорий Вы тратите на
тренировке. Гораздо важнее
скорость, до которой вы
разогнали обмен веществ,
потому что повышенная
скорость обмена веществ
позволит вам активно
сжигать жир еще в течение
15-20 часов после
тренировки.
Длительная аэробная
нагрузка выполняется в
легком или среднем темпе,
поэтому она не может сильно
разогнать скорость обмена
веществ. Зато тренировка с
ускорениями (ее еще
называют "тренировка в
рваном темпе", или
"интервальная тренировка")
идеально для этого подходит.
При этом, что очень важно,
такая интервальная
тренировка занимает очень
мало времени - всего 10-12
минут, поэтому ее можно
проводить ежедневно.
Итак, запомните, ключ к
сжиганию жира с помощью
физических упражнений - это
использование интервальных
тренировок. В ходе таких
тренировок периоды
высокоинтенсивных
движений чередуются с
периодами
низкоинтенсивных движений.
Такой режим нагрузки
заставит ваш организм
сжигать калории в течение
длительного времени после
завершения тренировки.
Интервальные тренировка
напоминают реальный спорт
- движение в ритме старт-
стоп перемежаются с
периодами отдыха:
футболисты, боксеры,
баскетболисты, борцы,
хоккеисты и т. д. проводят
большую часть своих
тренировок именно в таком
режиме.
В интервальных тренировках
можно использовать любые
виды упражнений - бег,
велосипед, эллиптические
тренажеры и даже ходьбу
(если чередовать быстрый
шаг с медленным).
Интервальную тренировку
можно построить по схеме с
равными периодами нагрузки
и отдыха - например, после 1
минуты ускорения, вы 1
минуту отдыхаете, затем
опять следует ускорение, а
потом опять отдых и т. д. И
так 5-8 циклов.
Но оптимальным будет
пирамидальная схема
нагрузки, которую я и
рекомендую в своем курсе. В
такой схеме нагрузка
возрастает постепенно, а
значит и не вызывает чувства
отторжения или отвращения.
Такая тренировка у Вас
займет всего 10-12 минут, зато
разгонит метаболизм, и
калории после такой
тренировки будут сжигаться
еще в течение суток.
Можно делать каждый день.
Учтите, что для того, чтобы
такая схема нагрузки не
показалась слишком
тяжелой, переходить к ней
нужно очень осторожно и
постепенно.
Конечно, не торопитесь
наращивать результаты. На
первых порах лучше
недотренироваться, чем
перетренироваться.

_________________
Изображение

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
  Обсуждаем: Интервальная тренировка-ключ к сжиганию жира!

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Серафима
 Обсуждаем: Re: Интервальная тренировка-ключ к сжиганию жира!
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
13%
*
Метод Табата («Протокол
Табата
»)
В 1996 году доктор Идзуми
Табата из Национального
института фитнеса и спорта в
городе Каноя (Япония)
провел исследование,
результатом которого стала
расписанная по секундам
четырехминутная
тренировка. Если верить
Табате, метод позволяет
сжигать в девять раз больше
жира, чем обычные
пробежки. Достаточно
посмотреть видео, чтобы
понять: иначе и быть не
может.
С чего начать: необходимо
купить секундомер (или
настроить его в мобильном
телефоне) и выбрать любое
упражнение — скручивание
брюшного пресса,
отжимание, приседание и пр.
Выполнить его на высокой
скорости, успев повторить
20–25 раз за 20 секунд, после
чего 10 секунд отдохнуть.
Повторить чередование сетов
восемь раз.
Время: 4 минуты

_________________
Изображение

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
метод табата, интервальная тренировка
Неля
 Обсуждаем: Re: Интервальная тренировка-ключ к сжиганию жира!
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Вот это да!!! :sh_ok: Я даже про это и не знала. Спасибо за информацию. :ro_za: Будем, будем заниматься! :co_ol: :gim-nast:


Вернуться наверх
   
Ответить  
Серафима
 Обсуждаем: Re: Интервальная тренировка-ключ к сжиганию жира!
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
13%
*
На здоровье :-) :. Мне сразу вспомнились уроки физкультуры в школе, бег с ускорением. Еще в статье было сказано, что неспроста все балерины после окончания тренировок сильно поправляются. Организм подстраивается под длительные аэробные нагрузки, а в качестве энергии расходует жир, но... в то же время он и накапливает его интенсивнее, чтобы было откуда энергию брать. А одноклассница-каратистка через 10 лет все еще стройняшка

_________________
Изображение

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Импала
 Обсуждаем: Re: Интервальная тренировка-ключ к сжиганию жира!
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
15%
Награды: 3

Минус 20 кг (1) Три года на форуме (1) Общительность 3-й степени (1) *
У Симакова такая же статья про метаболизм. Все написано очень доступным языком.
Я тоже раньше проводила тренировки в одном темпе, пока не стала просматривать ссылки на уроки. В последнее время в "рваном". Но время не сокращаю. Только стала постепенно скорость увеличивать.

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 5 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Худеющая лиса по-тихому избавляется от 12кг жира

[ На страницу: 1 ... 7, 8, 9 ]

в форуме Дневники худеющих

Лиска

81

1991

31 мар 2017, 06:20

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Баба Яга против жира!Улетаю от 105 кг,реактивность есть!

[ На страницу: 1 ... 142, 143, 144 ]

в форуме Дневники худеющих

Баба Яга

1436

39702

22 ноя 2017, 06:36

РенеПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме 156 кг чистого жира!!! Иду к двузначной цифре. ДашкО.

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Дневники худеющих

ДашкО

13

812

29 июн 2016, 15:38

Елена 69Перейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB