Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 8 ] 
АвторСообщение
Галина Спасская
 Обсуждаем: Красивые ягодицы: упражнения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
86%
*
Чтобы быть обладательницей очаровательной попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае ягодицы будет иметь привлекательную форму, что особенно важно в купальный сезон.

Вот несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

5 упражнений для красивых ягодиц.

Изображение

Упражнение первое.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят. Опустить таз вниз, затем поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение второе.
Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху. Опустите таз вниз так, чтобы не касаться им пола. Сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы. Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Упражнение третье.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна нога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя. Совет: чтобы сделать упражнение еще более эффективным, вы можете купить специальные утяжелители и одеть их на ноги (в области кроссовок). Такие утяжелители можно сделать самостоятельно из плотной ткани наполненной песком. Сначала поднять ногу вверх, затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение четвертое.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Сначала поднять согнутую ногу вверх, а затем опустить в исходное положение. Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Упражнение пятое.
Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги. Поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе. Вернуться в исходное положение. Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

_________________
Изображение

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
ягодицы, упражнения
  Обсуждаем: Красивые ягодицы: упражнения

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Импала
 Обсуждаем: Re: Красивые ягодицы: упражнения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
14.5%
Награды: 3

Минус 20 кг (1) Три года на форуме (1) Общительность 3-й степени (1) *
Галина, Спасибо за совет!
Вот только понятие красивых ягодиц, думаю у многих расходятся :-) :
Я, например, терпеть не могу выпирающую заднюю часть. Пусть и накачанную, упругую. В моем понимании это не красиво. А другим наоборот. Особенно мужчинам :co_ol: :-:ok:-:
В любом случае убрать обвисшее полезно.

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
vishena
 Обсуждаем: Re: Красивые ягодицы: упражнения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
V.I.P персона
До следующего статуса:
54.5%
*
Импала писал (а) :
Галина, Спасибо за совет!
Вот только понятие красивых ягодиц, думаю у многих расходятся :-) :
Я, например, терпеть не могу выпирающую заднюю часть. Пусть и накачанную, упругую. В моем понимании это не красиво. А другим наоборот. Особенно мужчинам :co_ol: :-:ok:-:
В любом случае убрать обвисшее полезно.

зря вы так. скажу в защиту выпирающих задниц. -это красиво. :-|-:

_________________
Изображение
я сбросила 5,5 кг.
ИзображениеИзображениеИзображение
Тело мое -храм мой, не хрен засорять


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Linita
 Обсуждаем: Re: Красивые ягодицы: упражнения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
13.3%
*
мне наверное пока такие нельзя делать. думаю, сразу надо уменьшить объем этого места, а потом подтягивать


Вернуться наверх
  Профиль  
Ответить  
КрасаДева
 Обсуждаем: Re: Красивые ягодицы: упражнения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
0%
*
это одна из важных частей женщины :-) так упражнения - это то, что надо!

_________________
Tо, что ты ищешь, тоже ищет тебя.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
vishena
 Обсуждаем: Re: Красивые ягодицы: упражнения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
V.I.P персона
До следующего статуса:
54.5%
*
Linita писал (а) :
мне наверное пока такие нельзя делать. думаю, сразу надо уменьшить объем этого места, а потом подтягивать

мышцы ягодиц накачать ни просто. приседания без груза -это сушка. с грузом накачка мышц. так что приседайте наздлровье и на похудение пятой точки))

_________________
Изображение
я сбросила 5,5 кг.
ИзображениеИзображениеИзображение
Тело мое -храм мой, не хрен засорять


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Arrosa
 Обсуждаем: Re: Красивые ягодицы: упражнения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
80%
*
обожаю делать мостик как на первой картинке + выпады!


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Angel-Game
 Обсуждаем: Re: Красивые ягодицы: упражнения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Осваивается
До следующего статуса:
97%
Награды: 1

Минус 5 кг! (1) *
Упражнения 4 и 5 очень классные и эффективные. Если заниматься регулярно, можно с отягощением, попка становится как орешек :cool_cool:!

_________________
Изображение
Изображение
Дорогу осилит идущий!


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 8 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Вместо таблеток:приседания, отжимания и упражнения для преса

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

329

14 апр 2017, 12:52

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения помогающие избавиться от лишнего веса

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Упражнения для похудения

Маришка Бельская

13

8838

01 авг 2011, 12:45

DenisПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.4 упражнения для создания идеального тела

в форуме Гимнастика, Фитнес и пр.

КАТУНЯ

0

596

27 ноя 2016, 18:51

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB