Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 11 ] На страницу 1, 2  След.
АвторСообщение
Andriana
 Обсуждаем: Упражнение для ног
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Женские ножки, как много отдано им хвалебных слов в искусстве разного жанра. В высказываниях мужчин, да и самих женщин, ножкам -как символу истинной красоты, придается особенное значение. Кажется, что для соответствия этим хвалебным речам, для любования на ваши ножки – вы должнытратить уйму времени, которого так не хватает. Но это не так.

Давайте посмотрим вместе, как можно добитьсяхороших результатов, не затрачивая огромного количества времени, используя упражнениядля ног.

Начнем с ОБЩИХ советов:

1. Для профилактики варикозного расширения вен. Утром (перед тем как встать с постели) и вечером (перед сном) задерите ножки вверх, можно облокотить их на стенку, для удобства. Полежать так минут 5-10. Можно еще «подрыгать» ими, для усиления эффекта, как бы легкого массажа. Такой простой прием – дает отток крови от ног, облегчение, является прекрасным профилактическим средством.

2. Чередование активности и пассивности. В течение дня у людей с разными профессиями – идет разная нагрузка на ноги. Тем, кто ведет сидячий образ жизни (а их большинство) – лучше после работы немного прогуляться, или вечером пройтись подальше, дать своим ногам размяться. Достаточно прогулки в 20-30 минут, если больше – то, конечно же, лучше, но и этого времени хватит вашим ножкам, чтобы ощутить прилив сил и сделать бедра стройными.

Тем, же, кто большую часть времени стоит или ходит - лучше ограничить свои вечерние прогулки, или провести их в ритме, который не свойственен их рабочему. Например, тому, кто стоит статично в течении для – лучше гулять быстрым шагом; тем же, кто ходит, активно задействует ноги – лучше медленно прогуливаться, придаваясь созерцанию.

3. Позаботьтесь о красоте ваших ножек. Здесь можно напомнить о таких процедурах как эпиляция, депиляция, массаж, педикюр, скрабы для ног и др. Это не только эстетические, но и в большей части лечебные процедуры – многие из них разогревают, повышают скорость кровообращения, способствуют разглаживанию и исчезновению жира. Да, в конце концов, это просто очень приятно.

Помимо общих советов, мы затронем сегодня и специальные. А именно, УПРАЖНЕНИЯ для ног.

В этом комплексе используются в основном балетные Па. Почему мы выбрали балет? Именно он сочетает в себе плавность движений, упражнения на растяжку, выносливость и статику. Такое сочетание не дает сильно уставать и дает хороший эффект.

Для наилучшего эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30-40 минут

Разогрев

Подготовим наши ножки – сделаем маленькую пробежку на месте, в течение 5-7 минут. Чередуем движение ног, бежим спокойно, еле поднимая ножки, высоко поднимаем коленки, направляем движение ног назад, достаем пятками до попы.

Можно сделать несколько приседаний.

Разогревая мышцы мы избегаем травм и подготавливаем ноги к основным упражнениям.

Упражнения для ног

«1 Па»

Стоим. Пятки вместе. Носки врозь. Выпрямили спинку, расправили плечи. Ягодицы и живот зажаты, втянуты. Ручки в подготовительной позиции – руки перед собой, локти согнуты, кисти расслаблены.

Приседаем на одной ноге, при этом другую выводим вперед, носочек тянем, затем ее же отводим в сторону и назад. Корпус остается неподвижным. Ногу, на которой присели – не при выпрямлять.

Сделать: 10-20 раз каждой ножкой

«2 Па»

Встаем на коленочки. Руки в той же позиции «1 Па». В этом упражнении важно сохранить осанку. Садимся на правую ягодицу, руки при этом можно немного отвести вперед. Затем встаем в исходное положение и садимся на левую ягодицу.

Сделать: 20-25 раз

«3 Па»

Сядьте на пол, Откиньте тело назад и обопритесь на локти. Ножки при этом нужно поднять вверх, примерно на 45 градусов. Делаем быструю смену ног, то одна нога сверху, то другая. Главное – сохранять равновесие. При правильном выполнении упражнения мышцы пресса не сильно задействованы. Можно усилить эффект – при перемене положения ног – раздвигать их сильнее в стороны.

Сделать: 30-40 раз

«4 Па»

Лягте на спину. Ноги задерите на 90 градусов вверх. Руки лежат вдоль тела. Разводите ноги широко в стороны, сводите снова в одну линию. Упражнения нужно делать плавно, оно одновременно на растяжку и на выносливость мышц.

Сделать: 15-20 раз

«5 Па»

Все еще лежа. Положите ноги на пол, руки разведи в стороны. Делайте махи ногой к лицу. Это «батман», только лежачий. В середине упражнения и в конце – обнимите ногу руками и аккуратно подтяните к себе, до предела, который можете выдержать (растяжка будет постепенно улучшаться).

Сделать: 25-30 раз каждой ногой.

«6 Па»

Сядьте. Ноги сведите перед собой, соединив ступни вместе, максимально выпрямив спину. Прогибайте тело вперед, вы должны чувствовать как тянуться мышцы у паха. Остановитесь несколько раз в положении «тело впереди».

Вы все еще сядите. Расставьте ноги в стороны, насколько можете, со временем – растяжка усилится.

Делаем наклоны вперед. Чувствуем растяжку мышц.

Сделать: 10 раз со сведенными и 10 раз с разведенными ногами.

«7 Па»

Ложимся на бок. Опираемся на локоть правой руки. Ноги вытянуты. Делаем махи левой ногой вверх. Максимально приближая ногу к голове. Лучше делать не в быстром темпе, а в умеренном. Несколько Раз левой рукой удерживать ногу у головы, потягивая мышцы еще лучше.

Повторить тоже самое с правой ноги.

Сделать: 25-30 раз каждой ногой.

«8 Па»

Поворачиваемся на спину. Лежим отдыхая и расслабляя мышцы ног в течении 3-5 минут.

Успехов и завидных ножек!


Вернуться наверх
   
Ответить  
Теги
упражнения, похужение, бедра, ноги
  Обсуждаем: Упражнение для ног

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Marfa
 Обсуждаем: Re: Упражнение для ног.
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
я еще читала, что ОЧЕНЬ полезно катать ступнями какой-то целиндр небольшого диаметра. чем чаще - тем лучше!


Вернуться наверх
   
Ответить  
Маняша
 Обсуждаем: Re: Упражнение для ног.
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Спасибо, конечно, подборка упражнений хорошая, вот только когда это всё делать? Да и дома сконцентрироваться на себе не получается, уж лучше на танцы или тренажеры ходить.


Вернуться наверх
   
Ответить  
Assortei
 Обсуждаем: Re: Упражнение для ног.
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Сейчас времени с нынешними домашними заботами, хлопотами у нас действительно много уходит. Но главное, рациональность! Что это означает? Это означает что, даже не обязательно делать какие-то сверх нагрузки на ножки. Я вот, например, занимаюсь спортивной ходьбой – очень помогает держать ноги в форме, – уходит 15-20 минут.


Вернуться наверх
   
Ответить  
myrzik82
 Обсуждаем: Re: Упражнение для ног.
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Гость
До следующего статуса:
20%
*
Для тех кто живет в многоэтажках, можно не подниматься до своего этажа на лифте, а идти пешком. При этом по ступенькам ступать на носочках. При переступании на следующую ступеньку стараться приподнять массу тела носком одной ноги и только потом ступать другой ногой на следующую ступеньку и опять же на носочек. Должно чувствоваться напряжение икроножных мышц. Не забывайте после любых упражнений на ноги подержать их какое-то время расслабленными приподнятыми кверху!!!


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
rullon
 Обсуждаем: Re: Упражнение для ног.
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Гость
До следующего статуса:
20%
*
На счет хождения пешком по лестнице не согласен, это очень большие нагрузки для сердца. Можно использовать этот способ хождения дома. Также можно имитировать прижки со скалкой только без нее (благодаря этому уровень шума минимльный, ведь можно вобще пальцы от пола не отрывать, но результат на лицо) Это все упражнения для икровых мышц. Для бедер и попы очень хорошое упражнение оперется руками на стол, и как можно быстрее подпригывать, не отрывая пальцы от пола.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
vlad070
 Обсуждаем: Re: Упражнение для ног.
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Насчет "1 Па"-приседание на одно ноге- не каждому это дано. А во всем другом- очень полезные упражнения для ног. Еще добавлю одно упражнение- ноги чуть шире плеч, и как можно глубже приседать, количество раз- по самочувствию. Укрепляются и ягодицы- девушкам очень полезно.


Вернуться наверх
   
Ответить  
dedylja
 Обсуждаем: Re: Упражнение для ног.
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Гость
До следующего статуса:
20%
*
Это все интересно, правильно и безусловно полезно, НО) дамы и господа, если вы сами истинно не возжелаете, и не приложите усилий НИКТО! за Вас ваш вес не уберет! Важны всего 2 вещи:
1-е и основное это правильное питание, не нужно никаких изнурительных голодовок, откажитесь от продуктов содержащих консерванты, и не кушайте до полного насыщения (лучше малыми порциями но чаще), вот и весь секрет (проверено много много раз и не только на себе). Ведь наш истинный враг несбалансированное питание и нарушенный обмен веществ вызванный различным добавками.
2-е НЕ ЛЕНИТЕСЬ пройти пешком вместо того чтобы пользоваться транспортом! И никаких вредно для сердца вредно для почек или еще для чего то, всегда исходите из ситуации и здравого смысла, и не списывайте себя ране времени). Можно конечно пойти в зал (спортивный, танцевальный или еще какой- по желанию)

P.S. Главный наш враг в борьбе с калория и стройным телом ЛЕНЬ, помните это и не давайте ей повода взять верх)


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Юлия14
 Обсуждаем: Re: Упражнение для ног.
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Упражнения безусловно хорошие, сама многие из них перепробовала, но только их обязательно нужно делать вместе с правильным и диетическим питанием!


Вернуться наверх
   
Ответить  
Bourne
 Обсуждаем: Re: Упражнение для ног
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
70%
*
Отличные упражнения, они вполне будут под силу даже тем, кто никогда не занимался спортом или имеет плохую физическую подготовку, главное не ленится :)


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 11 ] На страницу 1, 2  След.
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Упражнение "Вакуум в животе"

в форуме Гимнастика, Фитнес и пр.

КАТУНЯ

7

1417

16 апр 2016, 15:15

Хитрый ЛисПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Любимое упражнение для похудения

[ На страницу: 1, 2, 3 ]

в форуме Упражнения для похудения

Таня Слєсарева

20

4900

27 фев 2014, 22:25

Angel-GameПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ БУРПИ

в форуме Гимнастика, Фитнес и пр.

КАТУНЯ

1

469

27 ноя 2016, 11:31

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


cron

Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB