Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 10 ] 
АвторСообщение
Andriana
 Обсуждаем: Стройные бедра
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
У многих из нас жировые отложения сосредоточены в области бедер, живота, ног. От излишней полноты в этих проблемных зонах, конечно же, можно избавиться. Итак, если вы с трудом натягиваете любимую юбку или еле застёгиваете джинсы, принимайтесь за исправление недостатков своей фигуры.

Сделать бёдра более стройными и упругими, укрепить мышцы поможет гимнастика. Работая над собой, не сидите на месте, а больше двигайтесь в течение всего дня. Больше ходите пешком – в день не менее 30 минут, лифтам предпочитайте лестницы и регулярно выполняйте несложные упражнения. Через 2 недели заметные результаты порадуют вас.

Для начала

Прежде чем приступить к упражнениям, придерживайтесь важных рекомендаций Passion.ru. В начале занятия необходима лёгкая разминка (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперёд на каждую ногу попеременно). Это займёт 10 минут, зато мышцы будут подготовлены к упражнениям.

Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут: можете побегать на тренажёре, выполнить несколько несложных упражнений или потанцевать под любимую музыку. После такого основательного разогрева приступайте к силовой нагрузке.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости, во время занятий употребляйте минеральную воду без газа. Следите за равномерным дыханием: вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом, напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, чтобы не препятствовать поступлению кислорода.

О программе занятий

Для занятий понадобится мягкий гимнастический коврик. Программа тренировки для каждого упражнения: для новичков - 10 повторов, 3 захода, пауза между заходами 15 сек; для опытных – 15 повторов, 4 захода, пауза между заходами 15 сек.

Упражнение 1

Поза и движения: вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч и расслаблены, руки на поясе.

Выполняйте приседания, сгибая в коленях ноги. Опускайтесь до уровня колен, представив, что садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.

Эффект: упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, сжигает калории.
Совет! Приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, ноги остаются чуть согнутыми.

Упражнение 2


Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога немного согнута в колене, другая – согнута в колене и поднята.

Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем возвращайтесь в исходное положение. Точка опоры при выпаде – носок (не пятка! ). Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.
Совет! Не делайте слишком больших выпадов, спину держите прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.

Упражнение 3

Поза и движения: вы стоите на одной ноге, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая – поднята и согнута, бедро параллельно полу.

Выпрямляйте ногу, держа её на весу. При этом представьте, что вы делаете лёгкий пинок по висящему впереди мячу. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет переднюю сторону бёдер.
Совет! Разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остаётся чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.

Упражнение 4

Поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонён вперёд, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и обопритесь на носок.

Поднимайте отведённую назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Возвращайтесь в исходное положение. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: укрепляет заднюю сторону бёдер.
Совет! Ногу слишком высоко не поднимайте, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.

Упражнение 5

Поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая – опирается на пол, нога, лежащая на полу согнута в колене, другая – вытянута.

Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.

Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Совет! Поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остаётся на весу. Не откидывайте корпус назад.


Вернуться наверх
   
Ответить  
Теги
стройные бедра, красота, упражнения, ноги, гимнастика
  Обсуждаем: Стройные бедра

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Tina_2010
 Обсуждаем: Re: Стройные бедра
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Хороший комплекс упражнений. Одна беда, нам трудно выделить время для выполнения всех этих упражнений. Для тех, кто сильно занят, есть альтернатива. Есть упражнение для бедер, которое можно выполнять сидя за столом на работе, в транспорте, перед телевизором. Нужно в положении сидя энергично напрягать мышцы ягодиц. Делать в течении минуты 30 - 40 раз. Если Вам удастся в течении дня повторить это 10 - 12 раз, то уже через неделю Вы увидите результат.


Вернуться наверх
   
Ответить  
arina
 Обсуждаем: Re: Стройные бедра
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Как всегда, важный вывод - все же нужно больше двигаться. Пользоваться каждой возможностью.
Я для того, чтобы мышцы бедра держать в подтянутом виде, делаю различные махи ногами. Махи делаю, как стоя, так и лежа, а еще, в позиции, опираясь на колени и руки. Причем делаются различные махи: на внутреннюю, внешнюю часть бедра, на заднюю и переднюю. Ногами, как прямыми, так и согнутыми.
Но все же, на первом месте, для меня остаются приседания. Тоже различные. И здесь отличия таковы. Ноги ставятся на разную ширину, и делаются приседания различной глубины. Честно говоря, ориентируюсь по ощущениям в мышцах, пробую и делаю выводы. :)


Вернуться наверх
   
Ответить  
victoria78
 Обсуждаем: Re: Стройные бедра
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
66.7%
*
Думаю, самый идеальный вариант-это пешие прогулки и езда на велосипеде. Результат почти сразу.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Assortei
 Обсуждаем: Re: Стройные бедра
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Я хожу в бассейн. Для коррекции фигуры и общего здоровья тела это отличный вариант, плюс ко всему занимает времени минимально – два раза в неделю, по вечерам. За три четыре месяца плавания результаты хорошие.


Вернуться наверх
   
Ответить  
victoria78
 Обсуждаем: Re: Стройные бедра
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
66.7%
*
А вот как быть если на неделе время ограничено? Можно отсутствие упражнений на неделе компенсировать "ударной дозой" упражнений на выходных?


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
klaro4ka
 Обсуждаем: Re: Стройные бедра
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
У меня есть действенное упражнение. которое поможет привести в порядок любые бедра. Нужно сесть на пол и при помощи ягодиц передвигаться вперед и назад. Не помогайте себе ногами! Этим упражнением тренируются именно мышцы на ягодицах и бедрах.


Вернуться наверх
   
Ответить  
natalia
 Обсуждаем: Re: Стройные бедра
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Я делаю приседания каждое утро по 20 раз, у меня мышцы ног и бедер стали упругие, спустя две недели результат стал заметен. После родов вообще все вся кожа обвисла, взяла себя в руки и делаю упражнения.


Вернуться наверх
   
Ответить  
AntonJurash
 Обсуждаем: Re: Стройные бедра
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
10%
*
Неплохой комплекс - я думаю, что за месяц-два появятся неплохие результаты при регулярности тренировок!


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
oksa
 Обсуждаем: Re: Стройные бедра
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
да, комплексы упражнений отличные, нужно начать их выполнять, думаю результаты не заставят себя ждать при регулярности


Вернуться наверх
   
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 10 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB