Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 5 ] 
АвторСообщение
Марта Цветкова
 Обсуждаем: Упражнения для стройных бедер
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
60%
*
Отведение бедра.

ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А).
Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.

Изображение

_________________
Изображение

Чем меньше веществ, тем проще обмен!


Последний раз редактировалось Марта Цветкова 03 авг 2012, 10:57, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
  Обсуждаем: Упражнения для стройных бедер

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Марта Цветкова
 Обсуждаем: Re: Упражнения для стройніх бедер
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
60%
*
Плие для бедер.

Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.
ИП: ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при этом ровная. Медленно приседай как можно глубже 50 раз.

Изображение

_________________
Изображение

Чем меньше веществ, тем проще обмен!


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Марта Цветкова
 Обсуждаем: Re: Упражнения для стройніх бедер
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
60%
*
Растяжка внутренней поверхности бедра.

Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать.
ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.

Изображение

_________________
Изображение

Чем меньше веществ, тем проще обмен!


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Марта Цветкова
 Обсуждаем: Re: Упражнения для стройніх бедер
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
60%
*
Упражнение для внутренней поверхности бедра.

ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведи одну ногу в сторону и верни в исходное положение.
Повтори движение 12-15 раз. Сделай три подхода, чередуя носи. Потом то же самое проделай двумя ногами сразу.

Изображение

_________________
Изображение

Чем меньше веществ, тем проще обмен!


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Стася28
 Обсуждаем: Re: Упражнения для стройных бедер
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
33.3%
*
Одно из самых эффективных упражнений на бедра и ягодицы. После его выполнения у вас будут болеть не только ноги, но и сидеть на ягодицах будет достаточно проблематично. Упражнение великолепно развивает балетную осанку, что украсит любую женщину.
Встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за опору (чтобы она была не низкой), вторую расположите на талии. Пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разверните плечи, статически напрягите ягодицы и пресс, грудь вперед. Поднимитесь на носки и начинайте приседание (плие на носках) - колени врозь. На середине пути задержитесь на две секунды.
Ваша спина должна быть идеально прямой. Медленно опуститесь еще ниже, пока не почувствуете, что больше не в состоянии держать туловище прямо. Из этой нижней позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед.
Всего выполните 10 приседаний, и только потом можно выпрямиться. Сделайте два подхода из 10 повторов.

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 5 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Вместо таблеток:приседания, отжимания и упражнения для преса

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

284

14 апр 2017, 12:52

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения помогающие избавиться от лишнего веса

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Упражнения для похудения

Маришка Бельская

13

8739

01 авг 2011, 12:45

DenisПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Эспандер Power Twister и упражнения с ним

[ На страницу: 1 ... 6, 7, 8 ]

в форуме Kак похудеть мужчине дома

Делитант

70

56558

12 апр 2017, 16:36

GtgrederaПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB