Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 7 ] 
АвторСообщение
Наталья Кантимирова
 Обсуждаем: Упражнения для стройности ног
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
33.3%
*
Упражнения для стройности ног.

Комплекс упражнений необходимо начинать с разминки. Увеличивать количество повторов лучше постепенно. Ожидаемый результат - через 3 недели регулярных занятий.

• Исходное положение: встаньте прямо, правым боком к опоре (спинке стула, столу и т. п.). Держась правой рукой за опору, выполняйте махи левой ногой вперед, стараясь поднять ее как можно выше - 40 раз. То же самое - для правой ноги. Постепенно количество махов каждой ногой нужно довести до 80 раз.

• Исходная позиция та же - у импровизированного «станка». Делайте махи вбок - 40 раз каждой ногой.

• Исходная позиция - у «станка». Махи левой и правой ногами назад (с небольшой амплитудой) - по 30 раз для каждой ноги.

• Опуститесь на четвереньки, опираясь на локти. Выполняйте махи вверх прямыми ногами - по 30 раз для каждой ноги. Затем выполняйте махи вбок, нога при этом согнута в колене. По 30 раз для каждой ноги.

• Лежа на боку, подоприте голову рукой. Ногу, которая оказалась сверху, согните и поставьте перед собой на пол на полную стопу. Слегка приподнимайте вторую ногу, держа ее прямой. По 20 раз для каждой ноги.

• Встаньте на носки, положив руки на пояс. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене. Постарайтесь продержаться в такой позе несколько секунд. То же самое - для другой ноги. Повторите 6-8 раз.

• Лежа на спине, руки под головой. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Резкими движениями сводите и разводите ноги в стороны. Повторите 40 раз.

• Сядьте на пол, держа ноги вытянутыми вперед. Ладонями упритесь в пол. Приподнимите прямую правую ногу и выполните круговые движения стопой 40 раз. То же самое - для левой ноги.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
ноги, махи
  Обсуждаем: Упражнения для стройности ног

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Вичка
 Обсуждаем: Re: Упражнения для стройности ног
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
По сути почти все это-разогрев танцоров.. очень эффективно, главное постоянно выполнять)


Вернуться наверх
   
Ответить  
Елена Камышная
 Обсуждаем: Re: Упражнения для стройности ног
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
56.7%
Награды: 2

Активность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
девченки, а эти упражнения для накачки мышц или же для сжигания жира?


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Таня Слєсарева
 Обсуждаем: Re: Упражнения для стройности ног
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
33.3%
*
такие упражнения можно найти в интернете спокойно. а что бы так не нагружаться достаточно всего постоять на носочках 2 минуты, сделать 50 приседаний, и бегать по 30 минут в день, под вечер 3 стакана воды и с утра. желательно много воды пить и попа вместе с ногами будут безупречными.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Динара Давлеткулова
 Обсуждаем: Re: Упражнения для стройности ног
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
26.7%
*
меня всегда волновало то что есть так делать без полноценный тренировок, то будут расти мышцы, разве нет??? ...
будет сжигаться очень маленькая прослойка жира, и в основмом мышцы будут только расти....
нет??? не так??? в очень хочу качать ноги, что бы они стали стройнее, но я боюсь, что вдруг они станут еще больше из-за мышц...


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
pick
 Обсуждаем: Re: Упражнения для стройности ног
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Динара Давлеткулова писал (а) :
меня всегда волновало то что есть так делать без полноценный тренировок, то будут расти мышцы, разве нет??? ...
будет сжигаться очень маленькая прослойка жира, и в основмом мышцы будут только расти....
нет??? не так??? в очень хочу качать ноги, что бы они стали стройнее, но я боюсь, что вдруг они станут еще больше из-за мышц...

Это главная проблема девушек - страх, что нарастят мышцы и ноги (руки) будут большие. Скажу так - все парни мечтают, чтобы у девушки ноги были тренированны, красивые и сексуальные.


Вернуться наверх
   
Ответить  
Стася28
 Обсуждаем: Re: Упражнения для стройности ног
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
33.3%
*
Упражнения для стройных ног желательно выполнять ежедневно или же 4-5 раз/неделю, ведь, чем больше вы тренируете мышцы, тем скорее увидите желаемые результаты.

Итак:

• Прижмитесь спиной к стене и плавно начните опускаться вниз (приседая), до того пока не достигните наклона между голенями и бедрами равного около 90*. Постарайтесь задержаться в таком положении максимально долго, а потом также медленно поднимитесь. Выполните 3 подхода по 20 раз.

• Станьте ровно, возьмитесь руками за спинку стула, подымайте в сторону правую ногу максимально высоко, при этом старайтесь держать ее ровно, не сгибая в колене, носки натянуты и смотрят в верх. Старайтесь не делать рывков, нога должна плавно опускаться и подыматься. Повторите упражнение левой ногой. Выполните 2 подхода по 25 раз.

• Станьте ровно, поставьте ноги шире плеч, присядьте на согнутые в коленях и медленно перекачивайтесь с одной ноги на другую, при этом колени и носки слегка развернуты в стороны, руки на поясе или «в замке» подняты на уровне груди. Следите за тем, чтобы во время того, как вы перекачиваетесь с одной ноги на другую спина оставалась ровной. Выполните 2 подхода по 20 раз.

• Лежа на спине, руки за головой или по швам, поднимите прямые ноги вверх до уровня прямого угла и разведите их максимально широко, затем сведите ноги вместе. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, носки должны быть натянуты. Выполните 2 подхода по 15 раз.

• Велосипед. Лежа на спине, руки за головой, подымите ноги согнутые в коленях и начните имитировать катание на велосипеде (крутите педали). Старайтесь подымать и выпрямлять ноги максимально высоко, носки натянуты. Выполните 1 подход в 30 раз.

• Станьте прямо, руки на поясе, живот и ягодицы подтянуты, сделайте широкий шаг в перед, так чтобы колено ноги, которой вы шагнули, образовало прямой угол, а спина оставалась ровной и не прогибала вперед во время выпада. Вернитесь в исходное положение. Выполните для каждой ноги 2 подхода по 15 раз. Данное упражнение значительно улучшит не только состояние ног, но и подтянет ягодицы.

Помните: Дорогу осилит идущий! » и Вы, не исключение, главное, поверить в себя и не сдаваться!

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 7 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Вместо таблеток:приседания, отжимания и упражнения для преса

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

181

14 апр 2017, 12:52

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения помогающие избавиться от лишнего веса

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Упражнения для похудения

Маришка Бельская

13

8426

01 авг 2011, 12:45

DenisПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для избавления от жира по бокам

[ На страницу: 1, 2, 3 ]

в форуме Упражнения для похудения

Insar

22

6108

30 авг 2013, 06:20

vishenaПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB