Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 19 ] На страницу 1, 2  След.
АвторСообщение
Аня Ефимова
 Обсуждаем: Утренняя пробежка для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
6.7%
*
Изображение

Утреннюю пробежку часто рекомендуют как средство для похудания и для общего оздоровления организма. Бегая, можно сжечь калории, «растормошить» свой организм, развивать выносливость.

О пользе утренних пробежек давно ведутся споры и дискуссии. Ведь после сна организму требуется какое-то время, чтобы нормально включиться в работу, а беговые нагрузки могут оказаться чрезмерными для еще «не проснувшегося» организма.

Чтобы утренняя пробежка была действительно полезной и приятной, необходимо соблюдать ряд правил и условий. Во-первых, не нужно стремиться выйти на пробежку сразу же после пробуждения. За то время, пока Вы будете умываться и одеваться, организм окончательно «проснется» и будет готов к нагрузкам.

Выходя на пробежку, Вам следует подумать о своей спортивной экипировке. Одеваться нужно удобно, по погоде. Если температура на улице не превышает 10°С со знаком плюс, то обязательно необходима вязаная шапочка, которая закрывает уши. Обувь тоже должна соответствовать погоде – для пробежек зимой лучше обуть утепленные кроссовки.

Начинать утреннюю пробежку нужно с небольшой разминки. Для разминки можно походить интенсивным шагом, попрыгать, сделать легкую растяжку, несколько приседаний. Таким образом Вы разогреваете мышцы, готовите их к дальнейшей нагрузке.

Собственно бег нужно начинать с минимального темпа и в течении двух-трех минут довести свой темп до оптимального. При этом интенсивность бега следует выбирать исходя из Ваших возможностей и задач, которые Вы перед собой ставите. Если Ваша цель – похудание, то можно использовать «рваный» темп, т. е. попеременное чередование ускорений и спокойного темпа (трусцой). Каждое ускорение длится примерно 1-2 минуты. Для укрепления своего иммунитета и поддержания хорошего самочувствия выбирайте бег трусцой в том темпе, при котором у Вас минимальная отдышка.

Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти.

Крайне важна на утренних пробежках (и не только) правильная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – лишние истязания ни к чему.

Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. С бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.

Продолжительность и «километраж» утренней пробежки Вам нужно выбирать с учетом Вашей спортивной подготовки. Неподготовленному человеку нельзя сразу же начинать занятия с больших забегов на дальние дистанции. Кроме того, боль в мышцах и ощущение «изнеможения» не прибавляют энтузиазма бегать регулярно. Поэтому начинать нужно с минимальной продолжительности, пусть даже это всего лишь 5 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность пробежки на 3-5 минут каждый день.

Принять душ после пробежки важно не только с эстетической, но и с физиологической точки зрения. Бегая, Вы потеете и вместе с потом из организма выводятся шлаки и токсины. Если этот пот не смыть, то все эти вредные вещества вновь впитаются в кожу.

Прежде, чем приступать к утренним пробежкам, необходимо убедиться, что у Вас нет проблем со здоровьем, при которых такие занятия противопоказаны. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, можно ли Вам бегать трусцой, если Вы страдаете расстройствами сердечно-сосудистой системы, имеете проблемы с суставами или позвоночником, серьезные проблемы со зрением. Следует также временно прекратить тренировки, если Вы простудились.

Бег – замечательный вид спорта и если Вы будете соблюдать все необходимые меры безопасности, то утренние пробежки принесут Вам только пользу.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
бег, разминка, советы
  Обсуждаем: Утренняя пробежка для похудения

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Виктория Белова
 Обсуждаем: Re: Утренняя пробежка для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Втягивается
До следующего статуса:
2%
*
Бег - это самое лучшее зарядное устройство на весь день.

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Доляна
 Обсуждаем: Утренняя пробежка для похудения
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
я вот думаю, если бегать не утром, а вечером, что бы похудеть. Разницы ведь нет же?


Вернуться наверх
   
Ответить  
Теги
пробежка для похудения
Надюша Емельянова
 Обсуждаем: Re: Утренняя пробежка для похудения
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Доляна, На самом деле - нет :) я не понимаю, зачем люди стремятся бегать по утрам. Наверное чтобы быстрее сдохнуть к вечеру.


Вернуться наверх
   
Ответить  
Елена Камышная
 Обсуждаем: Re: Утренняя пробежка для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
53.3%
Награды: 2

Активность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
а если ты бегаешь супер медленно, и не хватает дыхания добежать даже 100 метров?! может я неправильно дышу?


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Динара Давлеткулова
 Обсуждаем: Re: Утренняя пробежка для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
26.7%
*
Надюша Емельянова писал (а) :
Наверное чтобы быстрее сдохнуть к вечеру.
вы не правы, дело в том кто вы жаворонок или сова я встаю в 6.00 утра на пробежку и чувствую себя комфортно в течении дня, а муж еле голову от подушки отрывает.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Елена Крук
 Обсуждаем: Re: Утренняя пробежка для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
20%
*
мне вечером наоборот легче бегать и кушать не хочется совсем. а утром тяжко, у меня не прибавляеться сил на день, хоть и разминку перед бегом делаю.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Таня Слєсарева
 Обсуждаем: Re: Утренняя пробежка для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
33.3%
*
я тоже вечером бегаю. утром просыпаться сложновато, но нравится то, что видишь как просыпается город. это настоящий кайф, и воздух свежий. но по мне, лучше поспать эти пол часа.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Марина Клименко
 Обсуждаем: Re: Утренняя пробежка для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
66.7%
*
а воду перед пробежкой можно? или ты уже как бочка будешь?


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Алина Агафьина
 Обсуждаем: Re: Утренняя пробежка для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
20%
*
Марина Клименко писал (а) :
а воду перед пробежкой можно?
Воду нужно пить и до и во время и после. НО маленькими порциями, чтобы все не булькало внутри. Вода помогает процессам окисления жира идти намного быстрее.
Меня удивляет, почему некоторые тренера в фитнес-центрах запрещают пить воду во время тренировки (даже глоток). Видимо, обладают древней информацией.

_________________
Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 19 ] На страницу 1, 2  След.
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Кодирование или гипноз для похудения может навредить психике

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Опасное похудение

berta

19

11910

17 июл 2017, 12:20

pups30Перейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Пульс во время тренировки влияет на процесс похудения

в форуме Упражнения для похудения

Катарина

1

6210

21 ноя 2017, 10:40

LuidjyПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Диеты – самое неэффективное средство похудения, придуманное

в форуме Как похудеть

КАТУНЯ

1

1784

17 янв 2016, 23:52

kartonkaПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB