Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 9 ] 
АвторСообщение
Надежда Щербак
 Обсуждаем: Упражнения чтобы избавиться от сутулости
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
66.7%
*
Сутулость - одна из самых распространённых проблем с осанкой! Выглядит очень не эстетично и портит даже самые стройные и спортивные фигуры!

Отчего бывает сутулость и как бороться?

Причины сутулости, в основном, у всех одинаковы: мышцы спины (преимущественно её верхней части) находятся в меньшем тонусе и менее развиты, чем грудные мышцы. К тому же, грудные мышцы недостаточно эластичны, перенапряжены, вовремя не расслабляются.
Если грудные мышцы более развиты, чем верх спины, то они будут оттягивать плечи вперед, так как не встречают сопротивления со стороны мышц, прижимающих лопатки к телу.

Как устранить? Всё просто: укреплять верх спины, растягивать мышцы груди, закреплять результат упражнениями на статику - и никаких проблем с осанкой!

Ошибки: корсеты не эффективны в борьбе с сутулостью. Ношение корсета выпрямляет спину, но действие длится, только пока Вы носите корсет. При этом грудные мышцы сопротивляются корсету, тренируются и напрягаются, а мышцы спины наоборот опять расслабляются. Так что, как только Вы снимете корсет, Вы начнете сутулиться еще сильнее, так как ношение корсета только усугубит проблему.

Говорят, что от сутулости помогает рюкзак. На самом деле все ровно наоборот. Ношение рюкзака накачивает грудные мышцы.

Упражнения от сутулости.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Делайте круговые движения выпрямленными руками сначала вперед, затем назад. Повторите упражнение 6-8 раз в каждую сторону. Можно выполнять с гантелями.

2. Упражнение с гантелями. И. п. - ноги на ширине плеч слегка присогнуты, корпус наклонен вперёд до уровня параллели с полом. Сделать вдох и развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки.

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей, то есть выбрать такой подходящий вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз. Обычно 1-3 килограммовых будет достаточно для начала. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов.

Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема, общий принцип выполнения упражнения от этого не меняется, а у вас становится на одну отмазку меньше, почему вы не можете это сделать.

3. Завершающее закрепляющее упражнение - стояние у стенки. Прижимаемся к стене четырьмя точками: затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Внимание, важно! Макушкой (не лбом) вытягиваемся вверх!

Для избавления от проблем с осанкой идеально подойдёт пилатес.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
упражнения, сутулость, осанка, гантели
  Обсуждаем: Упражнения чтобы избавиться от сутулости

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Инна Здорьева
 Обсуждаем: Re: Упражнения чтобы избавиться от сутулости
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Если упражнения делать не охота, а хочется посмотреть «сериальчик», возьмите гимнастическую палку, запустите её за спину и обхватите локтевыми суставами. И смотрим сериал в таком положении. После такого просмотра результат увидите уже через недельку.


Вернуться наверх
   
Ответить  
Теги
гимнастическая палка
roza vetrov
 Обсуждаем: Re: Упражнения чтобы избавиться от сутулости
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Втягивается
До следующего статуса:
42%
*
:ro_za: :ro_za: Я купила себе корсет и в нем стараюсь ходить. :sh_ok:

_________________
:ro_za: :ro_za: худею до (70 кг), :ya-za: :hea_rt: идеального веса (для меня :ya_hoo_oo: )


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
roza vetrov
 Обсуждаем: Re: Упражнения чтобы избавиться от сутулости
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Втягивается
До следующего статуса:
42%
*
:gim-nast: :gim-nast: Представляю вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут вам поддерживать спину ровной и добиться улучшений фигуры.
1. Обычная ходьба и ходьба на носочках с небольшим грузом на голове.
2. Ходьба на носочках в положении полуприсядя, при этом на лопатки следует положить гимнастическую палку.
3. В положении стоя отвести руки назад, сомкнуть их в замок и максимально глубоко прогнуться. Чтобы несколько разнообразить это упражнение, можно взять в руки мяч либо гимнастическую палку.
4. Сидя на стуле, положите ладони на затылок, при этом немного опустите голову вперед. Отведите голову назад, преодолевая сопротивление рук.
5. Сядьте на пол, поставьте руки сзади. Попробуйте приподняться, опираясь на руки, при этом отведите голову назад и прогнитесь настолько, насколько это будет возможно. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
6. Выполните описанное выше упражнение, опираясь на ногу. Другая нога в это время должна либо подниматься вверх, либо отводиться в сторону.
7. Лягте на спину, согните ноги, обопритесь стопами об пол. Постепенно поднимайте туловище, но при этом не отрывайте от пола затылка и стоп. :gim-nast:

_________________
:ro_za: :ro_za: худею до (70 кг), :ya-za: :hea_rt: идеального веса (для меня :ya_hoo_oo: )


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КрасаДева
 Обсуждаем: Re: Упражнения чтобы избавиться от сутулости
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
0%
*
спасибо, неплохая подборочка

_________________
Tо, что ты ищешь, тоже ищет тебя.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Arian
 Обсуждаем: Re: Упражнения чтобы избавиться от сутулости
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Авторитет
До следующего статуса:
92.3%
*
Зело интересно, кто-нибудь реально исправил свою осанку с помощью данных упражнений? :du_ma_et:
Имеются в виду уважаемые дамы на данном форуме из числа советующих? :uch_tiv:
Я потому спрашиваю, что мне реально удалось исправить свою осанку и походку, и знаю что, попытки исправить осанку без консультации с врачом - хирургом или "костроправом" может закончится печально.
Совсем как в рекламе: "Дед, неси наш феналгон" :hi_hi_hi:

_________________
Изображение

"Делай что должно, случится что суждено и пусть другие говорят, что хотят"
Марк Аврелий.

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Arrosa
 Обсуждаем: Re: Упражнения чтобы избавиться от сутулости
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
80%
*
тоже купила себе корсетик + упражнения


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
краося
 Обсуждаем: Re: Упражнения чтобы избавиться от сутулости
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
У меня кроме упражнений от сутулости, еще и корсет в домашнем обиходе, корректор осанки chest belt ношу. Трудно к нему привыкнуть, не дает сутулиться вообще, но зато как приятно на себя смотреть в зеркало, когда спинка ровная.


Вернуться наверх
   
Ответить  
Хитрый Лис
 Обсуждаем: Re: Упражнения чтобы избавиться от сутулости
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 8

Минус 25 кг! (1) Четыре года на форуме (1) Активность 3-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Душа форума (1) *

_________________
Быть абсолютно честным с самим собой – хорошее упражнение.. З. Фрейд
Изображение

Изображение

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 9 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Вместо таблеток:приседания, отжимания и упражнения для преса

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

329

14 апр 2017, 12:52

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения с гантелями для женщин - видео

в форуме Упражнения для похудения

Марина Клименко

0

2415

07 июн 2012, 19:50

Марина КлименкоПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения для избавления от жира по бокам

[ На страницу: 1, 2, 3 ]

в форуме Упражнения для похудения

Insar

22

6502

30 авг 2013, 06:20

vishenaПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB