Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 4 ] 
АвторСообщение
Марина Клименко
 Обсуждаем: Упражнения для рук с гантелями
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
60%
*
Изображение

Как подтянуть мышцы рук.

Красивая линия плеча, рельефные линии рук – мечта многих не только женщин, но и мужчин. Но одного желания иметь подтянутые руки мало, надо много работать над тем, чтобы мышцы рук были крепкими и упругими. И необязательно тратить на упражнения несколько часов в день, можно заниматься по 10–15 минут, но делать это надо регулярно. Кроме того, при выполнении упражнений для мышц рук задействуются и грудные мышцы, а это является залогом подтянутой красивой груди.


Вам понадобится Гантели.

1. Существует много упражнений, направленных на укрепление мышц рук. Для большего эффекта можно использовать дополнительный спортивный инвентарь, например, гантели, утяжелители и т. д. Для укрепления трицепса подойдет следующее упражнение: возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, напрягите ягодичные и брюшные мышцы. Поднимите правую руку вверх, кисть поверните ладонь вперед, а левой рукой придерживайте правый локоть. Медленно согните правую руку и наклоните к левому плечу, затем медленно разогните ее, но не выпрямляйте до конца. Сделайте по 15 повторов каждой рукой.

2. Бицепс можно укрепить сгибанием рук: возьмите гантели, встаньте прямо и ноги поставьте на ширине плеч, лопатки сведите как можно ближе друг к другу, плечи опустите вниз и напрягите пресс, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Руки опустите вниз вдоль тела, ладони разверните вперед, теперь согните руки в локтевом суставе и попытайтесь подтянуть гантели как можно ближе к плечам. Вернитесь в исходное положение. Начинайте выполнять это упражнение по 10-15 раз, но постепенно количество повторов можно увеличивать.

3. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков, для тренировки каждого из них существуют свои упражнения. Например, чтобы укрепить передний пучок дельтовидной мышцы, выполняйте следующее упражнение: встаньте и расставьте ноги на ширине плеч, держите руки с гантелями вдоль бедер, немного согнув их в локте. На выдохе поднимите руки параллельно полу, останьтесь в этом положении на несколько секунд, потом возвращайтесь обратно.

4. Упражнение для укрепления среднего пучка дельтовидной мышцы. Стоя прямо, руки с гантелями опустите по бокам, лопатки сведите вместе. Разведите руки в сторону до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Через пару секунд и вернитесь в исходное положение.

5. Упражнение «бабочка» в наклоне предназначено для разработки заднего пучка дельтовидной мышцы. Возьмите гантели в руки, из положения стоя наклонитесь вперед. Руки опустите вниз, шею не напрягайте. Разведите руки в сторону и немного отведите их назад. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10–15 повторов.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
упражнения с гантелями для женщин
  Обсуждаем: Упражнения для рук с гантелями

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


pick
 Обсуждаем: Re: Упражнения для рук с гантелями
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Какой оптимальный вес должен быть у гантель, если девушка страдает лишним весом и не занималась спортом?


Вернуться наверх
   
Ответить  
Bourne
 Обсуждаем: Re: Упражнения для рук с гантелями
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
70%
*
Наверное лучше начинать с минимального, постепенно прибавляя вес, вы сами почувствуете, когда придет время :)


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
pick
 Обсуждаем: Re: Упражнения для рук с гантелями
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Bourne писал (а) :
Наверное лучше начинать с минимального, постепенно прибавляя вес, вы сами почувствуете, когда придет время :)

Если девушка полная и никогда не занималась спортом, ей и два кг будет очень трудно!


Вернуться наверх
   
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 4 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Вместо таблеток:приседания, отжимания и упражнения для преса

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

329

14 апр 2017, 12:52

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения помогающие избавиться от лишнего веса

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Упражнения для похудения

Маришка Бельская

13

8838

01 авг 2011, 12:45

DenisПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.4 упражнения для создания идеального тела

в форуме Гимнастика, Фитнес и пр.

КАТУНЯ

0

596

27 ноя 2016, 18:51

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB