Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 18 ] На страницу Пред.  1, 2
АвторСообщение
Анастасия Шагаева
 Обсуждаем: Re: Упражнения для улучшения осанки
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
20%
*
Мне помогает, перед тем как встать с кровати или лечь в неё, потянуться хорошенько, только очень аккуратно, просыпаешься моментально и потом зарядка, как в садике в детстве, ногами, руками помахать, пару глубоких вдохов-выдохов и вперёд на работу, как на праздник, причём поднастройка на активную и продуктивню работу обязательна. Без мыслей, я не хочу туда идти и т. д. Свою работу нужно любить, какой бы она не была, а трудности преодолевать, а не сдаваться им.

_________________
Фильм Алиса в стране чудес 2010


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
улучшение осанки, упражнения
  Обсуждаем: Re: Упражнения для улучшения осанки

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Лена ت Авдейчик
 Обсуждаем: Re: Упражнения для улучшения осанки
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
33.3%
*
Повторяй этот несложный комплекс упражнений для спины ежедневно, и твоя осанка станет по-королевски гордой.
*********************
Упражнение «Дыхание»
Исходное положение: лежа на спине.
Положи ноги на возвышение, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Одну руку положи на грудь, другую на живот. Со вдохом расширяй грудную клетку в стороны, с выдохом втягивай живот.
Повтори 10-15 раз, постоянно сохраняя спину неподвижной. Дыши подобным образом во время выполнения всех упражнений.
*************************
Упражнение «Скручивание»
Исходное положение: лежа на спине.
Прижми поясницу к полу. С выдохом приподними вверх голову и плечи, стараясь оторвать от пола верхний край лопаток, одновременно подтягивая ногу коленом к груди. Со вдохом опустись на пол. Чередуй ноги во время выполнения упражнения.
Повтори упражнение 15 -20 раз.
***************************
Упражнение «Плечевой мост»
Исходное положение: лежа на спине.
Согни ноги в коленях на ширину таза, сохраняя естественный прогиб в пояснице. На вдохе расширяй грудную клетку в стороны, с выдохом подкрути таз так, чтобы поясница «раскаталась» по полу, позвонок за позвонком, снизу вверх. Медленно отрывай спину от пола, стараясь выстроить ровную линию от грудины до колен.
На вдохе снова раскрой грудную клетку, сохраняя корпус в ровном состоянии. С выдохом начни опускаться на пол так, чтобы медленно опускался каждый позвонок от грудного отдела к копчику.
Повтори упражнение 10-15 раз.
****************************
Упражнение «Подъемы корпуса»
Исходное положение: лежа на животе, ноги собраны вместе и хорошо вытянуты, живот втянут.
На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом подними корпус вверх, сохраняя живот втянутым, слегка задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 10-15 раз.
****************************
Упражнение «Стабильная спина»
Исходное положение: стоя на коленях, чтобы локти были ровно под плечевыми суставами, живот втянут, спина ровная.
На вдохе раскрой грудную клетку. С выдохом оторви колени от пола, сохраняя спину максимально стабильной, задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись в исходное положение.
Повтори упражнение 10-15 раз.
********************************
Упражнение «Кошка»
Исходное положение то же.
На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом начни округлять спину с копчика вверх к шейному отделу, на вдохе сохрани максимально круглую спину, на выдохе начни выпрямляться в том же порядке.
Повтори упражнение 10-15 раз.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
efimyan
 Обсуждаем: Re: Упражнения для улучшения осанки
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
На улучшение осанки помогает любое упражнение, которе тренирует мышцы спины. Таких в инете огромное множество! Также нужно заставлять себя прямо сидеть и ходить.


Вернуться наверх
   
Ответить  
arina
 Обсуждаем: Re: Упражнения для улучшения осанки
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Хорошая осанка зависит от многих факторов.
Например, если вы уверены в себе, то вряд ли будете ходить ссутулившись. :)
Потом, конечно же нужна хорошая физическая форма. Некоторый тонус мышц. Излишне худым и слабым людям так же трудно поддерживать свою осанку.
Поэтому, выводы просты. Оптимистичный настрой на жизнь плюс физические упражнения сделают свое дело. Вы будете красивы, подтянуты.
А еще, тут уже писали, действительно, очень и очень помогает турник. Только нужно уметь правильно вися, расслабиться так, что бы начал растягиваться позвоночник.


Вернуться наверх
   
Ответить  
victoria78
 Обсуждаем: Re: Упражнения для улучшения осанки
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
66.7%
*
Я вот корсеты специальные ношу для осанки. Это ремни, перетягивающие спину (не сильно), но сжимающие ее сильнее, когда ты сутулишься. Очень хорошее дополнение к упражнениям.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Bourne
 Обсуждаем: Re: Упражнения для улучшения осанки
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
70%
*
Об осанке конечно лучше всего заботится сдетства, моя мама все время говорила сидеть ровно, а я не слушался, теперь мучаюсь с болью в спине :roll:


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
4udosya
 Обсуждаем: Re: Упражнения для улучшения осанки
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Вообще при проблемах со спиной лучше делать упражнения с пилатеса. И это не просто модное красивое слово)) Эту форму фитнеса придумал еще лет сто назад Джосеф Пилатес, т. к. сам имел проблемы в области спины. По его принципу основное, ч то необходимо для здоровья организма в целом – это крепкая спина и крепкий пресс. Но при занятиях обязательно нужна концентрация на том, что делаете, контроль, ну и дисциплина, конечно же))


Вернуться наверх
   
Ответить  
Теги
пилатес, спина, пресс
podewan
 Обсуждаем: Re: Упражнения для улучшения осанки
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Гость
До следующего статуса:
20%
*
Маришка Бельская писал (а) :
1. И. п. - стойка у стены в положении правильной осанки. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2-3 с. Вернитесь в и. п. Проверьте осанку. 8-10 раз.
2. И. п. - то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, руки вперед. Сидя же, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в и. п. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. 8-10 раз.
Выполняя упражнения 1 и 2, на голову можно положить книгу.
3. И. п. - сидя на стуле. Поднимите руки в стороны - вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в и. п. 10-12 раз.
4. И. п. - о. с. Правая рука вверху, левая внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Вернитесь в и. п. Повторите упражнение, меняя положение рук. 6-8 раз с каждой руки.
5. И. п. - о. с. На каждый счет подавайте вверх плечи вперед и назад. 10-15 раз.
6. И. п. - сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденье, локти отведены назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову назад. Вернитесь в и. п. 10 раз.
7. И. п. - стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет раз - прогнуться, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет два - согнуть спину, голову вниз. 10-15 раз.
8. И. п. - о. с. Положите на голову книгу и ходите по комнате с различными движениями рук (в стороны, вперед, вверх) с легкими и глубокими приседаниями.


К этим упражнениям можно еще добавить: лежа на животе руки за головой подъём туловища в верх. Таким способом очень хорошо прокачиваются поясничные мышцы (не знаю, как правильно называются.) Они то и держат спину прямо.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 18 ] На страницу Пред.  1, 2
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Вместо таблеток:приседания, отжимания и упражнения для преса

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

351

14 апр 2017, 12:52

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения помогающие избавиться от лишнего веса

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Упражнения для похудения

Маришка Бельская

13

8919

01 авг 2011, 12:45

DenisПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения с гантелями для женщин - видео

в форуме Упражнения для похудения

Марина Клименко

0

2448

07 июн 2012, 19:50

Марина КлименкоПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB