Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 8 ] 
АвторСообщение
pandaru
 Обсуждаем: Метод Метьюз - для красивой талии
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Всем привет!
Путешествуя по ресурсам Интернета наткнулась на новый для меня метод Метьюз.
Автор утверждает, что выполняя всего 2-3 упражнения из заданного списка в течение месяца, можно достичь поразительных результатов. Времени это займет всего 10 минут в день. Суть упражнений в том, что задействованы глубокие мышцы пресса.
Предлагаю попробовать и ищу компанию. Вместе все же веселей :D

Итак, общий список упражнений:
1. The Scarlett O'Hara (Скарлет О’Хара)
2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка)
3. The Basement Crunch (Низкое скручивание)
4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн в полете, для спины)
5. The Dead Bug (Мертвая букашка)
6. The Piston (Пистон)
7. The Open Book (Открытая книга)
8. The Parallel Point (Параллели)
9. The Wish Bone (Галочка)
10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания)
11. The Frog (Лягушка)
12. The Star Gazer (Звездочет)
13. The Side Scissors (Боковые ножницы)
14. The Front Scissors (Прямые ножницы)
15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка)
16. The Flying "X" (Парашютист в свободном падении)
17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания и разворачивания спины)
18. The Oblique Bug (Косая букашка)
19. The V-Twist (Скрученная галочка)
20. The Tweezer (Щипчики)
21. The Rope Pull (Канат)

Начинать советуют обязательно с первого упражнения, т. к. это основа для правильного выполнения всех остальных.
В первую тренировку включаю:
№1 The Scarlett O'Hara
№2 The Spastic Butterfly
№4 The Superman Sling (for the back)

По совету автора в тренировке должно присутствовать одно упражнение на мышцы спины (у меня это №4).
Описание:
№1 The Scarlett O'Hara
Подготовка
1. Лежим на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т. е. не старайтесь прижать поясницу к полу, как в других упражнениях Мэтьюз.
2. Ноги прямые, на полу, расслаблены.
3. Правую руку завести под голову. Ладошку левой руки положить на брюшной пресс в нижней части (ниже пупка), чтобы проверять, что пресс не затвердел и не «вылез» наружу во время выполнения упражнения. Это чтобы помнить и чувствовать, что упражнение это не на пресс (не на прямую мышцу живота, которая расположена вниз от ребер к лобку сразу под кожей), а на более глубокие поперечные мышцы живота, от которых и будет осиная талия).
Выполнение упражнения
1. Глубоко вдохнуть
2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь частично, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе мелкое дыхание.
3. А теперь самое главное в этом упражнении. Необходимо сжать талию в направлении к линии, делящей ваше туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуйте сокращение мышц повсюду (от ребер до лобка).
4. Задержите мышцы в таком сокращенном, напряженном состоянии в течение 20 секунд, затем отпустите.
5. Повторить 4 раза или больше, по желанию.

№2 The Spastic Butterfly
Подготовка
1. Лечь на спину, на полу.
2. Колени под прямым углом, поднять ноги, чтоб колени были параллельны полу.
3. Руки прямые, ладошками вниз. Руки параллельны полу на высоте 10 см от пола.
4. Поясницу вжать в пол.
Выполнение упражнения
1. Глубоко вдохнуть
2. Выдохнуть и оторвать плечи от пола, наполовину. Задержаться в этом положении. Медленно дышать.
3. Находясь в этом положении сократить поперечные мышцы пресса, совсем как в упражнении Скарлет Охара, втягивая пупок вниз, к позвоночнику.
4. А теперь затрепетать руками вверх-вниз с размахом примерно в 10см. Рука прямая, движение полной рукой, а не просто ладожками. Руки не должны удаляться от пола больше чем на 10 см.
5. Держаться в этом положении, трепеща руками, пока не утомитесь. Дыхание при этом: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета.
6. Отдохнуть 15 секунд. Повторить упражнение.

№4 The Superman Sling (for the back)
Подготовка
Это упражнение на мышцы спины.
1. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, как у Супермэна в полете.
2. Развести ноги в стороны на 25 см. Носки в этом упражнении касаются пола все время.
Выполнение упражнения
1. Глубоко вдохнуть.
2. Выдыхая, сжать ягодицы и поднять в воздух верхнюю половину тела вместе с руками и головой.
3. Задержаться в таком положении 10 секунд, дыхание мелкое.
4. Повторить ещё 5 раз.
ПРИМЕЧАНИЕ. Во время этого упражнения вы заметите, как ваш живот постарается выпятиться наружу, в сторону пола. Сопротивляйтесь этому, втягивая мышцы живота внутрь, сокращая поперечные мышцы живота как в упражнении Скарлет Охара.


Вернуться наверх
   
Ответить  
  Обсуждаем: Метод Метьюз - для красивой талии

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


светлана михаленко (сас)
 Обсуждаем: Re: Метод Метьюз - для красивой талии
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
46.7%
*
Бодифлекс напоминает немного. А описание остальных упражнений будет? Кстани названия очень креативны :) Автор - человек с чувством юмора...


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Галина Спасская
 Обсуждаем: Re: Метод Метьюз - для красивой талии
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
91%
*
Если бы понять какие упражнения для чего? И картинки непомешали, а то не совсем понятно...

_________________
Изображение

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Инна Ларичева
 Обсуждаем: Re: Метод Метьюз - для красивой талии
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
20%
*
Это не все упражнения. У меня был диск с ними. Работают отлично, главное заниматься. Хотите могу составить компанию. Неплохо добавить методику Хорхе Круза, чередовать, так сказать.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Ankdash
 Обсуждаем: Re: Метод Метьюз - для красивой талии
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
40%
*
Как то не очень понятно. Только понятно, где есть описание. Проще купить видеокурсы с упражнениями и повторять каждый день.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Bourne
 Обсуждаем: Re: Метод Метьюз - для красивой талии
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
70%
*
Упражнения вроде не сложные и доступные каждому, но действительно не хватает видео, с ним было бы повторять эти упражнения проще.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Pushinka
 Обсуждаем: Re: Метод Метьюз - для красивой талии
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Мне названия очень понравились) Только не понимаю причем тут Скарлетт О' Хара.....))


Вернуться наверх
   
Ответить  
Любовь Опокина
 Обсуждаем: Re: Метод Метьюз - для красивой талии
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
10%
*
Pushinka, видимо есть какие-то не укладывающиеся у нас в голове ассоциации :)


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 8 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Диета "Простая каша" (диета для красивой кожи)

в форуме Диеты для похудения

КАТУНЯ

0

556

26 сен 2015, 18:12

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.ДИЕТА ДЛЯ КРАСИВОЙ КОЖИ

в форуме Диеты для похудения

КАТУНЯ

0

264

26 сен 2015, 17:03

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Хочу быть красивой.

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Жизненный опыт

ulianna

11

2938

17 ноя 2016, 13:03

особеннаяПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


cron

Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB