Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 12 ] На страницу 1, 2  След.
АвторСообщение
Маришка Бельская
 Обсуждаем: Упражнения для укрепления мышц живота
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
93.3%
*
Упражнения для укрепления мышц живота, а также для уменьшения объема бедер и талии

1. И. п. (исходная позиция) - стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
2. И. п. - сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. 10 раз в каждую сторону.
3. И. п. -лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. 10 раз в каждую сторону.
4. И. п. - стоя на коленях руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и. п. Повторите то же в другую сторону. 10 раз.
5. И. п. - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука лежит перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и. п. Повторите то же другой ногой. 8-12 раз.
6. И. п. -лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги. 10-15 раз на каждом боку.
7. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и. п. 8-12 раз каждой ногой.
8. И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и. п. 10-15 раз.
9. И. п. -лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. 10-15 раз.
10. И. п. - сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и. п. 10-15 раз.
11. И. п. - сидя одна нога вытянута вперед, другая - согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. 8-10 раз каждой ногой.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
  Обсуждаем: Упражнения для укрепления мышц живота

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


anisimn
 Обсуждаем: Re: Упражнения для укрепления мышц живота
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Мне кажется, что без того, чтобы качать пресс не обойтись. Все эти упражнения хороши, конечно, но их можно чередовать в течение недели, а вот качать пресс обычным способом необходимо каждый день.


Вернуться наверх
   
Ответить  
victoria78
 Обсуждаем: Упражнения для укрепления мышц живота
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
66.7%
*
да, хорошие упражнения. Но надо еще контролировать, чтобы в обычном состоянии живот был подтянут, то есть, держать мышцы в напряжении.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
живот подтянуть
SergeyPochep
 Обсуждаем: Re: Упражнения для укрепления мышц живота
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
качать пресс можно по утрам, даже лежа в постели, перед тем как встать, можно еще крутить обруч. Или же как вариант если совсем нету времени то купить специальный пояс для похудения, продаются такие. Носишь его и он благотворно влияет на вашу талию, живот, подтягивает его.


Вернуться наверх
   
Ответить  
simple
 Обсуждаем: Re: Упражнения для укрепления мышц живота
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Гость
До следующего статуса:
20%
*
Можна еще лёжа на полу поднимать прямые ноги 15-20 раз, а потом поднимать туловище 15-20 раз. Качаются верхние и нижние мышцы живота


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
victoria78
 Обсуждаем: Re: Упражнения для укрепления мышц живота
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
66.7%
*
А как вы считаете, утягивающие корсеты для талии и живота помогают? Есть от них эффект? Предлагали тут мне недавно корректирующее белье, отзывы хорошие, я вот в раздумье...


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
londa
 Обсуждаем: Re: Упражнения для укрепления мышц живота
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Мне кажется, корсеты не помогают а наоборот, расслабляют. Ведь в этом случае работа мышц брюшного пресса частично переносится на корсет. По-моему такое белье необходимо, если есть проблемы с кожей (иногда на животе отвисает если во время беременности много килограмм набралось, да и у резко похудевших тоже такая беда).


Вернуться наверх
   
Ответить  
Bourne
 Обсуждаем: Re: Упражнения для укрепления мышц живота
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
70%
*
Отличные упражнения, каждое утро выполняю похожие движения и никогда не было проблем с отвисшим животом :)


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
lusik-ng
 Обсуждаем: Re: Упражнения для укрепления мышц живота
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Гость
До следующего статуса:
20%
*
Эти упражнения, конечно, хорошие. ;) Но мне кажется, что они больше предназначены для подтягивания мышц ног, а не живота. Для живота нужен реально пресс, чтобы выглядеть отлично.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
4udosya
 Обсуждаем: Re: Упражнения для укрепления мышц живота
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Мышцы очень быстро привыкают к определенным упражнениям, поэтому нужно выбрать для себя несколько видов (3-5) и чередовать их, хотя бы по неделе, или же – если вы качаете пресс три раза в неделю, то все три раза делать разные упражнения. И к выбору (простите за тавтологию)) упражнений тоже индивидуально подходить нужно и с умом, т. к. например, качать пресс лежа на спине, поднимая ноги, может человек, у которого спина крепкая, иначе можно себе спину сорвать, сдвинув диски позвоночника


Вернуться наверх
   
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 12 ] На страницу 1, 2  След.
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Вместо таблеток:приседания, отжимания и упражнения для преса

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

330

14 апр 2017, 12:52

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения помогающие избавиться от лишнего веса

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Упражнения для похудения

Маришка Бельская

13

8840

01 авг 2011, 12:45

DenisПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Упражнения с гантелями для женщин - видео

в форуме Упражнения для похудения

Марина Клименко

0

2419

07 июн 2012, 19:50

Марина КлименкоПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB