Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 23 ] На страницу Пред.  1, 2, 3
АвторСообщение
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Ардха Навасана - половинная поза лодки
При выполнении различных вариантов ардха навасаны осуществляется тренировка среднего и верхнего участка передней брюшной стенки. Нужно постараться как можно плотнее прижать область поясницы к полу и округлить грудной и шейный отдел позвоночника.
В ардха навасану мы опускаемся из Парипурны навасаны, либо по следующей технике выполнения:
1. Ложимся на пол. Приподнимаем верхнюю часть спины, опираясь на локти, берем себя ниже ягодиц и, отталкиваясь от пола, вытягиваем позвоночник, главным образом, распрямляем поясницу и прижимаем ее к полу, тогда включатся мышцы пресса.
2. Далее приподнимаем ноги так, чтобы ступни были на уровне глаз. Тут одна важная пометка: чем ниже корпус и ноги, тем сильнее напряжение и, соответственно, сложнее делать. Если вам такой вариант не по силам, то можете немного приподняться, уменьшив угол между ногами и корпусом.


Изображение

Противопоказания для выполнения ардха навасаны аналогичны противопоказания к практике полной лодки.

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
Йога, укрепление мышц, медитация
  Обсуждаем: Re: Йога для начинающих

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Пурвоттанасана - поза йоги, которая представляет собой интенсивное вытяжение передней части тела.
Пурвоттанасана укрепляет суставы и мышцы рук, прорабатывает глубокие мышцы вдоль позвоночника и мышцы брюшного пресса, укрепляет суставы и мышцы ног, исправляет осанку, оптимизирует функцию органов брюшной полости.

Изображение

Техника:

1. Садимся с прямыми ногами и прямой спиной. Руки ставим по бокам от корпуса пальцами вперед.
2. Со вдохом поднимаемся на руках и ногах в положение такого "столика"

Изображение

Ноги ставим на ширину бедер, таз не провисает, а подтягивается кверху! Дословно - поджимаем его. Руки-ноги перпендикулярны полу. Крышка "стола" (торс и бедра) ровная и плоская, все на одной линии. Голову не заваливаем, руки в локтях - не проваливаем. Если тяжело держать голову, смотря вверх, можно прижать подбородок к груди.
Дышим ровно.
Это простой вариант, или ардха пурвоттанасана.
Когда мы делаем сложный вариант, это выглядит как на изобр. 1. т. е., с прямыми ногами. При этом ступни стараемся прижимать к полу.
Рекомендую для начала освоить первый вариант (с согнутыми ногами) в идеале, затем переходить к более сложному.
Эту позу нельзя использовать при травмах и осложненном течении заболеваний позвоночника и суставов.
Пурвоттанасана, как и все позы с повышенным мышечным тонусом, также не выполняется при высоком артериальном давлении и болезнях сердца. При заболеваниях щитовидной железы необходимо положить голову на сиденье стула.

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Клио
 Обсуждаем: Re: Йога для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
82%
Награды: 3

Минус 5 кг! (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Васиштхасана (любителям планки посвящается :-) )
Считается одной из лучших для укрепления мышц спины и пресса. В асане полностью вытягиваются задние мышцы ног, улучшается выносливость запястий – одного из самых слабых мест у представительниц прекрасного пола. При регулярном выполнении в тонус приходят все отделы позвоночника.
Особенно рекомендуем выполнять позу боковой планки тем, у кого есть проблемы с пищеварением. Она усиливает работу желудочно-кишечного тракта, полезна при гастрите и диспепсии желудка. При правильном выполнении значительно уменьшаются объемы талии и бедер.
Изображение

Друзья, тут все очень просто и красиво, а эффект приятный. Я вот делала на днях, так у меня до сих пор все ощущается)))

Техника выполнения
1. Ложимся правый на бочок.
2. Ставим левую ногу на ребро стопы позади правой так, чтобы пальцы левой ноги упирались в пятку правой. Правая нога тоже на ребре стопы.
3. Приподнимаем корпус и ставим правую руку перпендикулярно полу. От плеча и до кисти руки у нас все прямо и ровно.
4. Выдвигаем таз вперед, поджимаем его. Следим, чтобы таз не заваливался назад, как и корпус - мы как струнка в этом случае - прямые.
5. Поднимаем таз и встаем в положение, как на картинке. Все тело - в одну линию.
6. Поднимаем левую руку над головой прямо (тоже перпендикулярно полу). Можно положить ее на пояс.
7. Стоим, наслаждаемся ощущениями, дышим ровно.

После того, как все сделали, постояли минут 10 (шучу :-) : :-) :, по хорошему 10-15 сек на первое время достаточно. Постепенно увеличиваем) и на другую сторону. Та же техника, только зеркально.

Противопоказания:
не рекомендуется выполнять людям с травмами плеч, локтевого пояса и запястий.


Изображение

_________________
Изображение
Диеты на www.nadietah.ru


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 23 ] На страницу Пред.  1, 2, 3
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Тибетская йога - от синяков и "мешков" под глазами!

в форуме Фейсбилдинг

КАТУНЯ

1

854

06 сен 2016, 11:51

YnonaПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Здоровье. Йога. Красота.Народные рецепты.

[ На страницу: 1 ... 30, 31, 32 ]

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

316

8449

06 фев 2017, 22:16

KristaПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Йога для лица видео упражнения

[ На страницу: 1, 2 ]

в форуме Фейсбилдинг

КАТУНЯ

14

1834

22 мар 2016, 15:16

kolyПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


cron

Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB