Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 18 ] На страницу Пред.  1, 2
АвторСообщение
Ольга Фёдорова
 Обсуждаем: Re: Правильное питание при занятиях пилатесом
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
36.7%
*
А мне говорили что после тренировки нужно в течении 30-45 мин есть белок, что б мышцы росли, правда это???


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
  Обсуждаем: Re: Правильное питание при занятиях пилатесом

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Дарья Лифаренко
 Обсуждаем: Re: Правильное питание при занятиях пилатесом
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
73.3%
*
А мне говорили, что за 2-3 часа до тренировки нужно очень хорошо покушать, а особенно пищу богатую углеводами. Ну и после тренировки нужно скушать что-нибудь сытное например, мясо белое, яйца, молоко.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Андрей Казарян
 Обсуждаем: Re: Правильное питание при занятиях пилатесом
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
0%
*
Вопрос сочетания режима питания и тренировки не так однозначен. Многое зависит от ваших индивидуальных особенностей и от того, какие задачи вы перед собой ставите в плане коррекции фигуры. Общие правила - не есть хотя бы за час перед тренировкой. Для усиления жиросжигания рекомендуется незадолго до тренировки и непосредственно во время ее проведения, принимать небольшое количество углеводов, например, выпивая небольшими порциями какой-нибудь сладкий напиток.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Кира [Always smiling pic] Летова
 Обсуждаем: Re: Правильное питание при занятиях пилатесом
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Правильное питание – очень важная составляющая здоровья. То, что вы занимаетесь пилатесом, уже само по себе хорошо, но чтобы получить от тренировки максимальную отдачу и желаемый результат, необходимо также правильно построить свое питание до и после тренировки. И сейчас мы вам расскажем о том, как это сделать.

Большинство упражнений пилатес выполняются лежа на спине или животе, поэтому есть сразу перед занятиями, а тем более плотно, не стоит, иначе может возникнуть изжога. К тому же при занятиях пилатес очень активно задействуются мышцы живота. Старайтесь принимать пищу за два часа до начала тренировок. При этом еда должна быть легкой, содержать белки, углеводы и совсем не содержать жиров (не более 3 грамм).

Можно посоветовать такие классические приемы пищи перед тренировкой: мясо птицы (куриные грудки, индюшка) с рисом, омлет из белков яиц с овсянкой, творог с фруктами. Полтарелки каши или творожка можно съесть и за 30 минут до начала тренировки. А еще лучше выпить фруктовый коктейль или скушать банан, они прекрасно утолят голод.

Перед самой тренировкой нельзя ничего есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения. В крайнем случае, если вы очень голодны, выпейте стакан белкового коктейля или молока. При выборе пищи для тренировок пилатесом также помните о том, что она должна быть не только полезной и питательной, но также и нравится вам, ведь пилатес – это body&mind фитнес-тренировка, где далеко не последнюю роль играет душевное равновесие и спокойствие.

Во время самой тренировки главное – не забывать пить. Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. При этом ориентироваться на чувство жажды не получится, следует соблюдать режим питья: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут.

Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Если во время тренировки вы обнаружите у себя один из симптомов обезвоживания (чувство жажды, сухость во рту, головокружение, усталость, головная боль), немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

А вот принимать пищу после тренировок нужно сразу в первые 20-40 минут. Если вы не можете себя заставить покушать плотно, хотя бы немного перекусите. Если вы воздерживаетесь от приема пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то она теряет всякий смысл: вы лишь немного сожжете жир, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

А все, что будет съедено в первые 20 минут после тренировки, пойдет на восстановление мышечной массы, и ни одной калории из пищи не пойдет на жир. После тренировки ешьте больше овощей и фруктов, куриного или индюшиного мяса.

Соблюдая все эти советы, вы вскоре заметите, как сильно возрастет эффект от занятий пилатесом.


Вернуться наверх
   
Ответить  
Pushinka
 Обсуждаем: Re: Правильное питание при занятиях пилатесом
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Я за 2 часа до занятий ем)


Вернуться наверх
   
Ответить  
Дарья Лифаренко
 Обсуждаем: Re: Правильное питание при занятиях пилатесом
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
73.3%
*
Pushinka писал (а) :
Я за 2 часа до занятий ем)
Два часа как раз нормально.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
pick
 Обсуждаем: Re: Правильное питание при занятиях пилатесом
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Пить воду нужно во время тренировки на всей ее протяженности! Желательно, подсоленную и теплую. Можно также пить соки.


Вернуться наверх
   
Ответить  
JulyTab
 Обсуждаем: Re: Правильное питание при занятиях пилатесом
СообщениеОтзыв:
Аватар пользователя
*
Вообще считается, что после тренировки нужно поесть минут через 20. Так как обмен веществ оч быстрый и все калории пойдут на восстановление мышц, а не в жир. Только кушать надо обезжиренную молочку, нежирное мясо или фрукты-овощи...


Вернуться наверх
   
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 18 ] На страницу Пред.  1, 2
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Секрет трех фиников. Питание — вещество, энергия, информация

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

423

27 июн 2017, 09:10

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПОЛНОЦЕННОЕ ВЕГЕТАРИАНСКОЕ ПИТАНИЕ

в форуме Диеты для похудения

КАТУНЯ

0

638

04 июл 2017, 15:10

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

в форуме Правильное питание

КАТУНЯ

0

1116

15 апр 2017, 21:04

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB