Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 3 ] 
АвторСообщение
Екатерина Медушкина
 Обсуждаем: Примерное меню на 2 дня (1300-140 ккал.)
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
0%
*
Привет, друзья!

Делюсь с вами меню с калорийностью, которая из опыта моей работы с сотнями девушек и женщин, статистически подходит около 80% худеющих. Не забывайте, питаться нужно через каждые 2,5-3 часа.
Но, естественно, потребность в калориях у всех разная. Меню 1300-1400 ккал.

Завтрак:

1 ДЕНЬ:

Пшеничная крупа - 45/50 гр. крупы в сухом виде сварить на воде, при желании готовую кашу залить горячим молоком 1-2,5%жирности - 150 гр.
+ сливочное масло 10 грамм.
На десерт - 1 фрукт, например яблоко или персик.

2 ДЕНЬ:

омлет или яичница из 2 яиц + 40 гр. цельнозернового хлеба
+салат из свежих овощей 100-150 гр.

1-й Перекус:

1 ДЕНЬ:
творог 2-5%-120 грамм
+ 1 ч. л. меда (или натуральный фруктовый сироп без сахара)
+ горсть ягод (100 гр.)

2 ДЕНЬ:
2 цельнозерновых хлебца
+ 2 ложки мягкого творога
+ свежие ягоды или фрукты - 100 гр.

Обед:

1 ДЕНЬ:
Макароны из твердых сортов пшеницы 45/ 50 гр. сухого продукта (взвешиваем до приготовления, готовим на воде)
+ тушенная с овощами курица без кожи и видимого жира (овощи: лук/морковь/чеснок/капуста/кабачки/баклажаны/помидоры и т. д., все кроме картофеля)
порция курицы - 80 гр. без веса овощей и костей.
+ овощи 150 гр.

2 ДЕНЬ:
Рис бурый или ассорти - 50 гр. сухого продукта, приготовить на воде
Рыба белая, например минтай или хек, запечь с луком и чесноком (30 минут в духовом шкафу при 190 градусах, для более нежной текстуры закрыть форму для выпечки фольгой) - 120 гр.
Салат из свежих овощей - 180 гр., заправить 1 ч. л. масла растительного, прямого отжима.
на десерт, при желании, можно 100-150 грамм фруктов или ягод через 20-30 минут после обеда.

2-й Перекус:

:ДЕНЬ 1
Отварная брокколи- 150 гр., заправить натуральным йогуртом до 5% - 1 ст. л., сверху натереть сыр -15 гр. до 20% жирности.

ДЕНЬ 2
Тушеные овощи (любые кроме картофеля) - 180 гр.
Хлебец цельнозерновой

Ужин:

ДЕНЬ 1
Курица с овощами которую готовили на обед: 80 грамм курицы + 150 грамм овощей.

ДЕНЬ 2
Кабачок, тонкими кольцами, обжаренный на сухой сковороде - 150 гр.
+ 100 грамм рыбы которая была на обед.

За 30 минут до сна можно выпить кефир или съесть творог жирностью до 5% (можно подсластить сахзамом)

Белковую часть можно менять на свой вкус: птица/рыба/мясо/субпродукты - главное готовить без масла и убирать весь видимый жир и кожу ДО приготовления.

Крупа на ваш выбор, как на завтрак, так и на обед. )) -

_________________
Руководитель Онлайн-проекта здорового похудения "Бикини Бум с Катей Медушкиной"
Страница в Фейсбук https://www.facebook.com/ekaterina.medushkina
Страница в Инстаграмме https://www.instagram.com/katya_medushkina/


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
  Обсуждаем: Примерное меню на 2 дня (1300-140 ккал.)

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Skib
 Обсуждаем: Re: Примерное меню на 2 дня (1300-140 ккал.)
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
20%
*
Интересно, через сколько дней реально привыкнуть к такой диете? Я про голодные боли.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Екатерина Медушкина
 Обсуждаем: Re: Примерное меню на 2 дня (1300-140 ккал.)
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
0%
*
Skib писал (а) :
Интересно, через сколько дней реально привыкнуть к такой диете? Я про голодные боли.


Это не диета, эти правильное питание! Каждый прием пищи через 2,5-3 часа. Если его придерживаться ни каких голодных болей не будет! А так же необходимо соблюдать питьевой режим, т. к. наш желудок не различает голод и жажду!

_________________
Руководитель Онлайн-проекта здорового похудения "Бикини Бум с Катей Медушкиной"
Страница в Фейсбук https://www.facebook.com/ekaterina.medushkina
Страница в Инстаграмме https://www.instagram.com/katya_medushkina/


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 3 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Программа "21". Меню программы

в форуме Диеты для похудения

КАТУНЯ

0

1194

24 окт 2015, 14:21

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

в форуме Правильное питание

КАТУНЯ

0

545

15 апр 2017, 21:04

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

в форуме Правильное питание

КАТУНЯ

0

0

01 янв 1970, 03:00

ГостьПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB