Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ 1 сообщение ] 
АвторСообщение
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Как перебороть вечерний голод
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Вечерний голод или как его еще называют «жор» одна из главных причин лишнего веса. Ночью наш организм отдыхает и тратит энергии в разы больше, чем днем, а потому ему достаточно того, что мы скушали на ужин (18-20 часов) и более поздние трапезы просто откладываются про запас.

Так почему же поздними вечерами хочется есть?


Если вы хоть немного умеете слушать свой организм, то прислушайтесь к голоду, который накрывает вас вечерами. Чаще всего еды требует мозг, но не желудок! Мозг питается глюкозой, и когда он устает, ему срочно требуется подпитка. Вот почему на ночь хочется чего-то эдакого ненужного: хлеб, печенье, конфетку, плиточку шоколада или сладкий йогурт. Хотя, как рассказывают читатели, вечером хочется чего угодно, даже то, на что по утрам глаза не смотрят! Все это усталость и жажда. Так называемый, поддельный голод.

Как бороться с поддельным голодом

Обычно вечерний поддельный голод наступает в период сильных эмоциональных нагрузок. В это время особенно важно соблюдать правильный пищевой рацион. Днем на вашем столе обязательно должны присутствовать углеводы (мы говорим о сложных полезных углеводах). Кроме того, обязательно кушайте овощи, рыбу, растительные жиры, пейте достаточное количество воды.

Если же перед сном ваш мозг все-таки просит покушать, то некоторые правила помогут обрести гармонию.

Лягте спать вместо того, чтобы в очередной раз вылезти из-за компьютера и пойти на кухню схватить кусочек вредности. Если спать еще не хочется, то попросту пройдитесь по улице или займитесь несложной гимнастикой. Попробуйте отвлечься от мыслей о еде с помощью вязания, вышивания, каких-либо игр или еще чего-то, что приносит вам удовольствие.

Если вы мало пьете жидкости, то напоите свой организм. Конечно, выпивать перед сном литр воды не стоит. Пить нужно в течение дня. Но если вам хочется есть, и при этом вы понимаете, что голод идет не от желудка, небольшими глотками выпейте стакан воды. Через 10 минут наступит облегчение.

Вечерний жор

Примерно половина худеющих говорит о том, что перед сном просит кушать именно желудок, он «урчит» и совершенно пуст. Такое бывает в следующих случаях:

— вы давно не кушали (положенный ужин был пропущен) ;

— днем ваше питание не сбалансировано;

— вы слишком поздно ложитесь спать;

— вы попросту привыкли есть поздними вечерами.

Сразу хочется сказать про последний пункт. Стоит покушать 2 вечера подряд, и на третий день ваш желудок ровно в это же время как сумасшедший будет просить есть! Это привычка. Еще одно напоминание нам, что наш организм живет по часам, любит режим и способен приноравливаться как к плохим, так и хорошим привычкам.

Итак, если есть на ночь – привычка, то совет один: отвыкайте. Три вечера вы переборите чувство голода, а на четвертый есть вам будет хотеться меньше. Через какое-то время от пагубной привычки не останется и следа.

Что касается других пунктов, почему наступает вечерний жор, то и здесь есть решение.

Обязательно завтракайте! Казалось бы, какая взаимосвязь, но она есть. Чем раньше вы начнете кушать, тем раньше закончите. А если вы поужинаете не позднее, чем за 4 часа до сна, то и утром охотно будете завтракать! Это замкнутый круг!
Не морите себя голодом днем! Даже если полноценно покушать днем вы не можете, обязательно ищите возможность перекусить: орешки, семечки, фрукты, овощи, бутерброд (пусть даже в порядке исключения с колбасой). А если весь день не есть, то вечерний жор обеспечен. Ведь организму нужна энергия, он кричит SOS!
Ужинайте в правильные часы. Кушать надо не позднее, чем за 4 часа до сна. В идеале – 18-19 часов. Ужин должен быть сытным белковым с овощами.
Ложитесь спать вовремя. Полноценный отдых заменяет часть еды – это истина. И не забывайте, что во сне мы худеем.
Эти несложные правила помогут предотвратить вечерний голод. Но если он все-таки наступил, что тогда? Как с ним бороться?

Как справиться с вечерним/ночным голодом?

Если очень хочется есть, но вы понимаете, что уже поздно и, тем более, если хотите похудеть, постарайтесь обмануть голод.

Заварите полезного травяного чая и пейте не спеша, маленькими глотками. Можно для хорошего сна скушать с чаем пол чайной ложки меда.
Выпейте стакан минеральной воды, предварительно в течение минуты помешав его ее ложкой.
Выпейте стакан молока или кефира.
Съешьте белок вареного яйца.
Можно скушать немного листовой зелени или свежий огурец (помните, что огурцы содержат много воды и окажут мочегонное действие, а это не всегда удобно перед сном.)
Попробуйте эти нехитрые правила в действии. Они обязательно помогут. В любом случае, вечерний голод – вещь временная. И вскоре вы отвыкните кушать перед сном, а вместе с тем заметите, как ваша фигура день ото дня становится стройней. Ночные трапезы не только губят фигуру, но и здоровье!!! Здоровья вам и удачи!

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
http://eshsmelo.ru/vecherniy-golod/
  Обсуждаем: Как перебороть вечерний голод

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ 1 сообщение ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.ВЕЧЕРНИЙ ЖОР

в форуме Статьи о похудении

КАТУНЯ

4

1033

07 ноя 2015, 10:26

Iriska33Перейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB