Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 26 ] На страницу 1, 2, 3  След.
АвторСообщение
Саша
 Обсуждаем: Полезные советы худеющим
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
1) Откажитесь от быстрых углеводов. Исключите из своего рациона четыре главных продукта:

- сахар

- мучное

- белый шлифованный рис.

) ^ ( ) ^ ( ) ^ (
2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это зеленые овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

4) Не пробуйте сразу быстро похудеть. Это неправильная тактика. Те люди, которым реально удалось скинуть вес, потратили на это долгие месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

5) Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.

7) Не отказывайтесь от завтрака. Для похудения очень важен сытный правильный завтрак. Ведь днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты – зеленые овощи, яйца. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня. Ни в коем случае, не вечером.

8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.
9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.

10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.

11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

12) Регулярно делайте массаж.

13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности. Работайте над собой. Внутренняя свобода нужна худеющему человеку не меньше чем правильное питание.


Изображение


Девочки помните главное только захотеть и все получится )) - )) - )) -


Вернуться наверх
   
Ответить  
  Обсуждаем: Полезные советы худеющим

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


loginza2007
 Обсуждаем: Re: Полезные советы худеющим
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
80%
*
Яблоки-наши верные друзья в борьбе с лишним весом
В 100 граммах яблок содержится всего 50 килокалорий и около 4 граммов растворимой клетчатки, за счет чего они обеспечивают быстрое насыщение и, при этом, защищают слизистую оболочку толстой кишки от воздействия вредных токсинов, а также помогают регулировать уровень сахара в крови, предотвращая слишком быстрое всасывание глюкозы и повышая выработку инсулина поджелудочной железой. Все это делает яблоки идеальным продуктом для снижения веса, который, ко всему прочему, предотвращает возникновение запоров, что также благотворно влияет на поддержание оптимального веса. ) ^ (
Опытные диетологи утверждают, что женщины, которые съедают в день 1-2 яблока в рамках специальной диеты для похудения, сбрасывают на несколько килограммов лишнего веса больше по сравнению с теми женщинами, которые не употребляют в пищу эти удивительные фрукты. Однако, следует заметить, что польза яблок в таком нелегком деле, как похудение, сохраняется только при съедании свежих фруктов. Допустимо пару раз в неделю заменять свежие яблоки печеными или сушеными, а вот употребление яблочных соков не рекомендуется, поскольку в таком виде практически не сохраняется полезная клетчатка, содержащаяся в яблоках.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Aleno4ka
 Обсуждаем: Re: Полезные советы худеющим
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Кефирная самая эффективная диета, по крайней мере для меня!
Правда кефир я обычно сама делаю (я стараюсь все сама делать и хлеб пеку, и пюрешки (для ребенка), и даже компоты и соки, свое во стократ полезнее).
Когда сажусь на кефирную диету, особенно перед или после праздников (чтобы разгрузиться), то делаю кефир в термосе на несколько дней.
Если кому нужно то вот рецепт:
Молоко я покупаю пастеризованное, с содержанием жира 2,5 процента. Как показывает практика, такой показатель жирности является оптимальным, хотя в принципе можно использовать и другое. Кроме того, срок годности используемого молока должен быть максимально коротким, на это стоит обратить особое внимание. Стерилизованные продукты с месячным сроком хранения в данном случае не подходят. Закваску я приобретаю в аптеке. Благо, их сейчас продается целая куча. Из всех опробованных лично, я остановила свой выбор на «Эвиталии». Столь горячо любимая всеми закваска «Наринэ» на деле оказалась жуткой (хотя и полезной) кислятиной. Ребенок совершенно не желал ее пить, поэтому от нее я вынуждена была отказаться. С закваской Эвиталия дела обстоят значительно лучше. На выходе получается вкусный и совсем не кислый напиток, по виду и консистенции что-то среднее между кефиром и несладким йогуртом Активия. Ну, а теперь, собственно, несколько слов о том, как готовится напиток из закваски Эвиталия. Литр молока доводим до кипения, после чего слегка остужаем (молоко должно быть горячим, но не обжигающим). Выливаем молоко в термос, вводим полфлакона закваски Эвиталия и плотно закрываем (для удержания тепла термос можно дополнительно чем-нибудь укутать). Оставляем для сквашивания часов на четырнадцать. Так что, если делать вечером, к утру все будет готово в лучшем виде. Сквашенный продукт перемешиваем, переливаем в подходящую емкость (в моем случае стеклянная баночка) и отправляем в холодильник на три-четыре часа. Замечательный "живой" кефир готов!
НА кефире можно спокойно худеть и не голодать, это одно из преимуществ этой диеты, а так же ее полезные свойства, без последствий для здоровья и кишечника, это важно!


Вернуться наверх
   
Ответить  
swetlananight
 Обсуждаем: Re: Полезные советы худеющим
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Стакан кефира на ночь - это обязательно. А то и 2)


Вернуться наверх
   
Ответить  
sergonol
 Обсуждаем: Re: Полезные советы худеющим
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Гость
До следующего статуса:
20%
*
Согласен с мнением выше, от себя дополню что все говорят о правильном питании но забывают о правильном обмене жидкости. Какое количество и когда лучше пить. Не мало важным аспектом является приём правильных отваров и чаёв, которые способствуют снижению веса. Но самое основное - это необходимо консультация врача и хотя бы минимальный объём знаний.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Rodshild
 Обсуждаем: Re: Полезные советы худеющим
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Стакан кефира вечером, я бы сказала, в той ситуации, когда поздно домой приходишь, готовить лень, а кушать нечего, либо готовить лениво)) тогда да) а так есть поменьше, естественно, не объедаться главное! Отказаться от жирного и всякого вредного - крайне рекомендуется - а, собственно, кто не знает) например сейчас сама сижу в Макдаке и пью кефир - ломаю систему))
Воду пить до еды лучше, во время и сразу после не рекомендуется. При чём пить не газировки, соки, чаи и кофе - а именно воду) серебряная роса хороша для организма - это вам не вода из под крана)
За 4.. ну или хотя бы за три са до сна не есть - желудку отдохнуть всё же надо, а не нагружать его на ночь, но чтобы завтрак был обязательно! Ну и двигаться, само собой)


Вернуться наверх
   
Ответить  
Сергей777
 Обсуждаем: Re: Полезные советы худеющим
СообщениеОтзыв:
Автор темы
Аватар пользователя
*
Я бы так уверенно не говорил. За 4 года я скинул 11кг и очень доволен результатом) Да, это не быстро, но я и не останавливаюсь. Правильное питание - это не значит, что нельзя ничего есть) Вот пример : cалат, который подойдет для тех, кто следит за своей фигурой. Он полезен благодаря удивительным свойствам овощей и рукколы. Он диетический, в его составе есть кедровые орешки и сыр, благодаря которым вы обретете чувство сытости.

Для блюда понадобятся:
руккола – 200 г
помидоры – 300 г
кедровые орешки – 100 г
немного оливкового масла,
твердый сыр – 100 г,
свежие грибы – 100 г
бальзамический уксус – 1 ст. л.
соль, перец

На всю массу салата, доля орехов очень мала => мы вкусно едим, радуем себя изысками итальянской кухни и при этом, худеем. А худеем по тому, что за активный день сжигаем в десятки раз больше к-й, чем в нашем сытном изысканном кушанье) Тренер в качалке посоветовал сайт с рецептами. Мол, мужику не дано салаты готовить, но рецепты спасают)))
С такими рецептами я и не чувствую напряга. И диета, и нет. С таким балансом нет дискомфорта.


Вернуться наверх
   
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Полезные советы худеющим
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Советы диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Полезные советы худеющим
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ. Подсчитываем.

Как правильно определять суточную норму потребления
калорий в зависимости от вашего пола, возраста, веса и уровня физической активности. Примеры расчетов.
Формула Харрис-Бенедикт

Формула Харрис-Бенедикта — метод определения суточной нормы калорий, необходимых организму для поддержания существующего веса тела. Потребляя количество калорий, рассчитанных по формуле, вы не будете ни худеть, ни увеличивать вес.

Важно отметить, что расчеты будут точны лишь для среднего телосложения — для излишне худых, излишне полных или даже для мускулистых людей данная формула не подходит, поскольку не учитывает индивидуальные особенности и потребности (1).
История формулы расчета калорий

Первоначальная версия формулы для расчета нормы калорий была определена эмпирическим путем и представлена в 1919 году учеными-антропологами Джеймс Артуром Харрисом (James Arthur Harris) и Францис Гано Бенедиктом (Francis Gano Benedict).

Для составления формулы ученые исследовали 239 испытуемых разных полов и возрастов с различным процентом жира в организме. Формула была пересмотрена и уточнена учеными А. М. Роза (Roza A.M.) и Ш. М. Шизгал (Shizgal H.M.) в 1984 году (2).
Базовый уровень метаболизма

Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности.

BMR является своего рода уровнем «энергии покоя» — калориями, необходимыми организму для поддержания жизнедеятельности. Любой вид физической активности повышает реальные потребности в энергии, поэтому требует дополнительный коэффициент.
Мужчины:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Женщины:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Определение уровня активности

Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:
Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

Примеры расчетов дневной нормы калорий

Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни ведет малоподвижный образ жизни, работая в офисе:
BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал.

Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, в остальное время ведет активный образ жизни, работая на ногах:
BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал.
Почему состав пищи важнее калорий?

Определение суточной нормы калорий, необходимых для поддержания веса — важный шаг для похудения или набора мышечной массы. Если вы худеете, то понижайте норму калорий на 10-20%, если набираете мышцы — повышайте на 20%.

Кроме этого, само по себе количество калорий намного менее значимо, чем то, в каких пропорциях в рационе присутствуют жиры, белки и углеводы, поскольку 500 калорий — это как порция бурого риса и курицы на пару, так и небольшой кусок торта.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Полезные советы худеющим
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Три года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
7 продуктов для очищения организма

Некоторые продукты особенно хороши для очищения организма от токсичных веществ, которые неизбежно образуются в организме после многочисленных праздничных застолий.

Великолепная семерка

1. Капуста – кудрявая, брюссельская, цветная и брокколи – содержит ферменты, помогающие «чистить» печень и кишечник от вредных веществ.

2. Яблоки богаты пектинами и клетчаткой, очищающими кишечник от «отходов производства». Яблоки лучше есть с кожурой, только не забывайте удалять воск, которым иногда покрывают фрукты для сохранности.

3. Листовой салат содержит витамины, микроэлементы и органические кислоты, которые улучшают пищеварение, ускоряют обмен веществ и предотвращают отложение солей.

4. Свекла благотворно влияет на работу печени, почек и мочевого пузыря. В ней много пектинов, витаминов и минералов. Свекла помогает организму усваивать витамин В и сама содержит много витаминов. Вареная свекла и свекольный отвар – хорошее слабительное и мочегонное средство.

5. Морковь не только богата провитамином А и пектинами, но и улучшает углеводный обмен. А свежий морковный сок благотворно влияет на деятельность почек и печени.

6. Чернослив богат балластными веществами, очень полезными для пищеварения и очищения организма.

7. Зерновые хлебцы практически не содержат углеводов и сахара, зато очень богаты клетчаткой. Особенно полезны хлебцы из цельных злаков, ржаные и мультизерновые, в которых много витаминов группы В.

Включайте хотя бы по три из них в ежедневный рацион, и результат вас порадует.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 26 ] На страницу 1, 2, 3  След.
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Мысли и советы гениального, великого врача Амосова

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

78

03 авг 2017, 11:16

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Как разгрузить пищеварение после застолий — советы диетолога

в форуме Правильное питание

КАТУНЯ

0

349

21 янв 2017, 00:28

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Убери из рациона эти 4 продукта Советы доктора Ковалькова

в форуме Правильное питание

КАТУНЯ

0

917

09 авг 2015, 16:25

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB