Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 3 ] 
АвторСообщение
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Как приучить себя заниматься регулярно?
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Где взять столько силы воли, чтобы сделать занятия йогой регулярными? Как воспитать такую силу воли? Ведь каждый, кто пытался заниматься дома, знает, как нелегко это сделать. Всегда найдется множество отговорок и возможностей пожалеть себя. А ведь дома "стены помогают". Главное, следовать определенным правилам.

1. Борьба с ленью и постановка четкой цели.

Итак, начинаем борьбу с ленью! Прежде всего, четко и ясно сформулируйте свои цели.

Ответьте себе на вопрос «Зачем мне заниматься йогой? » Чтобы поправить здоровье? Чтобы избавится от боли в спине? Чтобы чувствовать себя бодрым? Чтобы заряжаться энергией на весь день? Чтобы похудеть? Чтобы быть подтянутым и стройным независимо от времени года и возраста? Ответив на эти вопросы, можно определить тот маячок, к которому и нужно стремиться. Исходя из ответов на вопросы, сформулируйте четкую цель. Например: «Программа на 30 дней. Занятия 3 раза в неделю. Цель: укрепить мышцы, улучшить фигуру и избавиться от боли в спине»

Видя перед собой понятную, а главное – положительную цель, вы устремитесь к ней!

2. Будьте гибкими.

Заранее продумайте Ваши действия в случаях, когда вам захочется «откосить» от занятий. Вот несколько примеров.

Возможная отговорка:
У меня не достаточно времени.
Решение:
Пятиминутный комплекс. Мы часто придумываем себе отговорку, когда речь идет о длинных комплексах упражнений. Пообещав себе выполнять комплекс на 5-10 минут, Вы просто не сможете придумать себе отговорку.

Возможная отговорка:
У меня нет сил. Я слишком устал (а), только с работы пришла, а тут нужно еще и в узел завязаться.
Решение:
Легкие позы и дыхательные упражнения. Поверьте, в йоге есть очень и очень простые упражнения, которые можно выполнять, даже если вы очень устали. Среди них, упражнения для стоп, упражнения из женской йоги, некоторые виды дыхания. После выполнения этих упражнений Вы не только не устанете, но и зарядитесь энергией и почувствуйте себя лучше.

Возможная отговорка:
На мне не та одежда. Искать спортивный костюм и переодеваться так долго…
Решение:
Выполнить комплекс упражнений, который позволяет Ваша одежда. Даже в халате можно сделать суставную гимнастику, перекаты для стоп. Начав делать, эти упражнения, вы быстро войдете во вкус, и Вам захочется сделать больше. Тогда то, Вы и вспомните, что ваша спортивная форма не так уж и далеко и достать ее не так уж сложно!

Возможная отговорка:
Нет места для занятий (долго расстилать коврик)
Решение:
Многие упражнения йоги не обязательно выполнять на специальном коврике.

3. Смена деятельности — это лучший отдых.

Если Ваша работа связана с интеллектуальным трудом, то Вы можете испытывать сильную усталость в конце рабочего дня. Поверьте, в таком случае, лучшим способом отдохнуть будет именно йога, а не пирожное или сидение на диване перед телевизором. Упражнения под приятную музыку, погрузят Вас в состояние безмятежности и позволят отдохнуть уму. Легкие упражнения быстро избавят вас от агрессии и негативных эмоций. И самое главное после них вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем до! Пропадет вялость и усталость, это как второе дыхание!

4. Наслаждайтесь процессом.

Главное в занятиях йогой – не результат, а процесс! Подумайте, как сделать тренировки приятными. Может быть, стоит купить красивую одежду и коврик для йоги, поставить диск с приятной музыкой, включите арома-лампу. Тогда каждое занятие будет приносить вам максимум удовольствия! Если занятия йогой будут приносить вам радость, они станут по-настоящему эффективными. А впервые добившись положительного результата, вы уже ни за что не захотите вернуться к прежнему образу жизни.

5. Найдите компанию.

Начните практиковать йогу вместе со своей второй половинкой, лучшим другом или подругой. Вместе вам будет веселее и интереснее, да и определенная ответственность перед партнером и одновременно здоровый дух соперничества позволят не отступить о поставленной цели.

6. Превращаем практику йоги в хорошую привычку.

Есть такое правило, чтобы что-то вошло в привычку, этим нужно заниматься более 21 дня. Т. е. если начать заниматься йогой более 21 дня, то потом от занятий не возможно будет отказаться!

Здесь очень важен навык самодисциплины. Если Вы хотите добиться своих целей, нужно приучать себя совершать правильные поступки до тех пор, пока они не войдут в привычку!

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
Наше тело
  Обсуждаем: Как приучить себя заниматься регулярно?

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как приучить себя заниматься регулярно?
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
Кацудзо Ниши - один из самых известных целителей Японии, который создал на личном опыте шесть правил здоровья. Ниши верил, что вылечить человека может лишь он сам, если этого захочет. И этому есть неопровержимое доказательство.

В отрочестве Ниши получил диагноз, согласно которому он не должен был дожить и до 20 лет. Вопреки всем ученым предсказаниям, Кацудзо Ниши не только прожил намного больше, чем ему предрекали, но и удивлял всех своим здоровьем уже будучи в глубокой старости.

Система: "Шесть правил здоровья Ниши"

Основополагающим фактором системы Ниши является хорошее понимание особенностей физиологии человека. Выводы, которые он сделал в буквальном смысле перевернули мир и его представления о том, что такое болезнь и как добиться здоровья используя всего несколько простых манипуляций со своим телом в день.
К слову будет сказано, шесть правил здоровья от Ниши получили широкую огласку около 80 лет назад. В наше время засвидетельствовано тысячи примеров по всему миру, в которых тяжелобольные излечиваются от недугов, когда уже врачи даже разводят в бессилии руками.

Что нужно знать перед началом выполнения упражнений.

Как известно, большинство из нас имеют проблемы с позвоночником. Распространены сколиозы и различные искривления. Все это происходит от неправильной осанки. Когда человек сутулится, его связки и мышцы ослабевают, не так крепко держат позвонки, как надо, в следствие чего они смещаются относительно самих себя.

Золотые правила здоровья Кацудзо Ниши направлены на формирование правильной осанки с помощью несложных упражнений, плаванья, правильного питания для укрепления позвоночных систем, чередования бодрствования и сна в определенном режиме и т. д.

1. Первое Золотое Правило Здоровья - ТВЕРДАЯ ПОСТЕЛЬ.

Человек одну треть своей жизни проводит во сне, поэтому это время можно употребить не только на отдых, но и на коррекцию осанки. Ровная и твердая постель важна потому, что в этом случае вес равномерно распределяется по всему телу и мышцы могут полностью расслабиться. Вместе с тем, только на такой постели возможно исправление позвоночного столба, который находится в искривленном состоянии днем во время работы.

Твердая постель стимулирует деятельность кожи, активизирует работу кожных венозных сосудов, предотвращает опущение печени, ускоряет кровоснабжение кожи. Все это обеспечивает крепкий сон и бодрое состояние после него.
Конечно, спать можно и на полу, и на подстеленном куске фанеры, но главное надо помнить, что одной из важных функций кровати является ее способность согревать тело человека снизу, поэтому обустраивая свое ложе позаботьтесь о правильном размещение жестких конструкций.

Для того, что бы сон был более хорошим полезно будет вечером, примерно за час до сна провести 20 минут на свежем воздухе. Очень удобно заниматься своим здоровьем вместе с любимым человеком или другом.

2. Второе Золотое Правило Здоровья – ТВЕРДАЯ ПОДУШКА.

Скорее всего это даже не подушка, а валикообразная подкладка под голову. Лучше всего для этих целей использовать предмет из дерева тщательно подогнанный под ваши параметры.
Подушка-валик должна быть определенных размеров, которые у каждого человека отличаются. Если говорить простыми словами, то ваша новая подушка должна заполнять впадину между затылком и лопаточной областью, при этом третий и четвертый шейные позвонки будут ровно лежать на твердой поверхности не искривляясь. Пример правильной кровати с твердой подушкой и неправильной показаны на рисунке.

Конечно, сразу становиться ясно, что такая подушка будет с непривычки доставлять массу неудобств или даже болезненные ощущения, но все это от того, что мы долгое время привыкали к другому образу сна и теперь правильное нам кажется неудобным и диким. Для того, что бы смягчить неприятные ощущения, на первых порах, твердый валик можно обволакивать мягкой тканью, но помните, время от времени ткань нужно снимать и таким образом постепенно избавиться от нее. Нужно привыкнуть спать на правильно подушке - это залог здоровья.

3. Третье Золотое Правило Здоровья – УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА».

Данное упражнение воздействует на позвоночные нервы, расслабляет их и снимает перенапряжение. Нормализует кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, стабилизирует работу основных систем организма, включая нервную. Способствует правильной работе кишечника.

Исходное положение: ложимся на спину, естественно на ровной и твердой поверхности, это может быть постель или пол, руки запрокидываем за голову, ноги вытянуты вперед, стоят на пятках, а носки ног тянем к лицу.

Техника выполнения упражнения: для начала необходимо растянуть тело. Тянемся правой пяткой вперед, а руками в противоположную сторону, потом делаем то же самое левой пяткой. Потом подкладываем руки под голову, и не отрывая туловища от пола (следим, что бы пятки, бедра и позвоночник были прижаты к полу) делаем волнообразные движения наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз - это важное условие) в течении 1-2 минут.
Это и последующие упражнения рекомендуется выполнять дважды в день, утром и вечером.

4. Четвертое Золотое Правило Здоровья - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ.

Цель упражнения — стимулировать капилляры в органах, улучшить кровообращение во всем организме, движение и обновление лимфы. Данное упражнение является хорошим заменителем бега, потому как позволяет убрать нагрузку на суставы и сердце, что порой является очень важным. Если есть возможность выполнять его обнаженным, то кроме вышеперечисленных эффектов, вы еще получите усиление кожного дыхания, а это приведет к очищению организма от шлаков через кожный покров.

Исходное положение: лягте на твердое основание на спину, под шею положите уже привычный нам валик.

Техника выполнения: поднимите ноги вверх, направьте ступни так, что бы они были параллельны полу, руки тоже поднимите вверх. В таком положение рук и ног делайте ими активные потряхивания в течение 1-3 минут.

5. Пятое Золотое Правило Здоровья – УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП».

Это упражнение помогает силам духа и тела достичь равновесия, координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов. Выполняя его, мы помогаем работе диафрагмы, что естественно улучшает кровообращение и снижает нагрузку на сердце. Особая полезность этого упражнения еще и во взаимодействии мышц правой и левой стороны нашего тела, которые координируясь помогают работе всех внутренних органов. Данное упражнение особенно полезно выполнять при беременности, так как оно способствует благоприятному развитию плода в утробе матери.

Данное упражнение состоит из двух этапов, подготовительной и основной части.

Подготовительная часть упражнения.

Исходное положение: ложимся на спину на твердую поверхность, под шею кладем валик, после необходимо сомкнуть стопы ног и ладони рук, развести колени в стороны как показано на рисунке.

Техника выполнения. В таком положении мы будем выполнять несколько разных манипуляций или движений, каждое необходимо повторить 10 раз.
1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.
2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.
3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней
4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при этом не меняют положения и "смотрят" за голову, ладони держать максимально близко к телу.
5. Развернуть пальцы обеих рук, что бы они "смотрели" на стопы и двигать ими от паха до живота.
6. Делаем движения аналогично п.4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.
7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.
8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.
9. Совмещаем движения, двигая ногами как указано в п.8 добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть упражнения.

Исходное положение: лежим на спине, после завершения 9 пункта подготовительной части, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны.

Техника выполнения: закрываем глаза и не изменяя положения ног и рук лежим 10-15 минут

6. Шестое Золотое Правило Здоровья – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА.

Одной из главных составляющих успешности жизни по данной методике, является вера в свои силы. Как говориться, мы то - о чем мы думаем. Если настраивать себя на позитивный исход и свято верить в результат, то он не заставит себя ждать.

Упражнение для спины и живота предназначено именно для тех областей нашего тела, в которых сконцентрированы основные жизненные энергии, да и важные органы. Оно полезно для восстановления кислотно-щелочного баланса в организме, способствует благотворному влиянию умственной энергии. Делится на подготовительную часть и на основную.

Исходное положение подготовительной части: садимся на пол на колени, при этом таз опускаем на пятки, при желании или большем удобстве можно сесть "по-турецки", не забывайте держать спину ровно, руки покоятся на коленях. Все элементы упражнения выполняем по 10 раз в каждую сторону.

Техника выполнения:
1. Такая себе разминка - поднимаем и опускаем плечи.
После первого элемента выполните промежуточные действия, выполнять их, кстати, надо будет после каждого из нижеописанных элементов подготовительной части.
- вытяните руки вперед перед собой, затем резко оглянитесь назад, как бы стараясь увидеть свой копчик, после медленно проведите взгляд от копчика до шеи, конечно у вас не получится увидеть спину - поэтому делайте это мысленно. Верните голову в исходное положение и проделайте те же манипуляции только уже с правой стороны.
- выполняем те же самые действия, только теперь руки вытянуты вверх.
2. Наклоняем голову вправо и влево (не забываем сделать промежуточное упражнение)
3. Наклоняем голову вперед и назад (опять промежуточное упражнение)
4. Объединяем пункты 3 и 4: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад (промежуточное упражнение)
5. Не забываем что упражнения подготовительного периода мы делаем по 10 раз в каждую сторону. Наклонить голову к плечу, потом медленно перекатить ее, касаясь затылком спины (делаем промежуточное).
6. Поднять руки с колен, согнуть их в локтевых суставах, образуя прямой угол и крепко сжать ладони, голову запрокинуть, смотреть в потолок и разводить локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной, в это время подбородок тянется вверх (последний раз делаем промежуточное упражнение)

Исходное положение основной части: то же самое, что и в подготовительной части.

Техника выполнения: на небольшой отрезок времени расслабьтесь, потом снова подтяните живот, выпрямите спину и делайте маятниковые раскачивания вправо-влево, при этом совершая животом движения вперед-назад. Выполняем такие движения в течение 10 минут. Поначалу будет казаться сложным, но вы очень быстро привыкните.

Все шесть правил здоровья Ниши достаточно эффективны и очень просты в выполнении, необходимо только преодолеть лень и начать заниматься.

https://youtu.be/FKbDAhhbBu0
https://youtu.be/l-yei9UusMg
https://youtu.be/ICZxrDmr6io

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
КАТУНЯ
 Обсуждаем: Re: Как приучить себя заниматься регулярно?
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Богиня
Награды: 7

Четыре года на форуме (1) Активность 1-й степени (1) Орден Спасибо I (1) Орден Общительность I (1) Душа форума (1) *
8 шагов навстречу йоге

Для тех, кто с интересом поглядывает в сторону йоги, но никак не решится нырнуть в этот опыт с головой.
В последние годы только слепой мог не заметить активный рост популярности йоги, как во всем мире, так и в нашей стране в том числе. Все чаще и чаще можно наблюдать появления йоги в разных сферах жизни и ячейках общества - йога, как релакс и перезагрузка в офисах, йога, как искусство на всевозможных фестивалях, йога, как терапия в здравоохранении, йога на отдыхе, как способ совместить приятное с полезным, йога на крыше, на горе, на пляже, на велосипеде, ну в общем, йога везде!

1. Чтобы начать занятия йогой не нужно быть гибким.. Процитирую один популярный тезис из мира йоги : "Быть недостаточно гибким для йоги, это как быть слишком грязным, чтобы помыться". Люди, которые приходят в йогу без особой физической подготовки, получают нужный эффект намного раньше, чем практикующие из гимнастики, балета и других видов спорта, т. к. все ментальные трансформации происходят через работу с телом. Если эта работа прошла в других практиках, главной целью которых не является духовный рост, то достичь нужных перемен в йоге может быть сложнее.

2. Попробуйте разных преподавателей и разные стили йоги. В мире очень много форм и разновидностей йоги (динамичная, статичная, активная, мягкая и так далее). Существует даже мнение, что видов йоги столько, сколько учителей, т. к. даже в один и тот же стиль йоги, каждый преподаватель вносит что-то свое. Если вы из тех, кто считает, что "йога - это не мое", возможно дело в том, что вы просто еще не смогли найти "своего" учителя и подходящий вам стиль практики.

3. Практикуйте ради самой практики. Не идите на йогу из-за того, что так модно или ради растяжки, красивых стоек и классных фоток в инстаграме. Наслаждайтесь самим процессом практики и будьте полностью в настоящем моменте, осознавая каждый вдох, выдох, движение, любые новые ощущения в теле.

4. Исповедуйте одно из основополагающих принципов йоги "ахимса" - ненасилие. Не доводите практику до болевых ощущений. Найдите такое положение тела в котором нет боли с которой вы не можете справиться с помощью дыхания, но в тоже время, вы должны чувствовать, что работа в теле происходит.

5. Практикуйте регулярно. Новый вид физической активности - это стресс для нашего организма, поэтому если вы будете практиковать раз в неделю, то после каждого длительного перерыва ваш организм будет входить в состояние стресса снова и снова. На начальном уровне знакомства с йогой, старайтесь практиковать не меньше 2-3 раз в неделю.

6. Практикуйте самостоятельно! Одна из главных прелестей йоги в том, что ее можно практиковать всегда и везде. Если вы из тех людей, которые не могут заниматься самостоятельно, без наставлений учителя, кнута и пряника - попробуйте составить свой комплекс упражнений, который вам по-настоящему будет нравится и ради которого вы будете хотеть вернуться на йогамат каждый день.

7. Не ожидайте быстрых результатов и не зацикливайтесь на внешней форме, йога - это не просто гимнастика, это в первую очередь работа над собой, над своими внутренними, позитивными трансформациями. Внешние изменения - это позитивный побочный эффект от практики. Если ставить внешнюю форму и физические изменения на первое место, делать это самоцелью, то неизбежно будут травмы, откаты назад в практике и раздутое эго.

8. И еще раз про ахимсу! Если йога никак не хочет зайти в вашу жизнь на регулярной основе - не насилуйте себя! Даже если все друзья вокруг подсели на йогу, даже, если ваша мама цитирует "Бхагавадгиту" и смотрит сериалы в позе лотоса, даже если ваша девушка всячески пытается затащить вас на занятие, забрасывает вас статьями о пользе йоги и встречает вас дома в позе "собака мордой вниз" - не насилуйте себя! Возможно ваше время еще не пришло, либо йога - это вообще не ваша практика. Просто слушайте свою интуицию, не загоняйте себя в рамки, не навешивайте ярлыков, наблюдайте за своими эмоциями и реакциями. И если йога - это действительно ваш путь, то она обязательно настигнет вас в самой неожиданной форме и уже больше никогда не отпустит со своего коврика.

_________________
Изображение
Как я худела viewtopic.php?f=46&t=3747
Нет ничего невозможного. Есть только лень и жалость к себе

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
2 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
5 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 3 ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Сладости я люблю вас,но больше я люблю себя. С 119 до 90кг.

[ На страницу: 1 ... 4, 5, 6 ]

в форуме Истории похудения мужчин

kotofeyas3

52

3158

19 фев 2017, 23:37

DPFПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Цель вижу! В себя верю!!! 137 кг на старте. Ундина.

[ На страницу: 1 ... 30, 31, 32 ]

в форуме Дневники худеющих

УНДИНА

311

8409

22 дек 2017, 22:35

NevaliachkaПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Цель увидеть себя нормальным с сечкой на мышцах

[ На страницу: 1 ... 4, 5, 6 ]

в форуме Истории похудения мужчин

Negative

54

3479

21 апр 2016, 10:49

tormozilloПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB