Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ 1 сообщение ] 
АвторСообщение
Делитант
 Обсуждаем: Питание спортсмена
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
67%
Награды: 4

Четыре года на форуме (1) Активность 2-й степени (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Высококачественный состав еды для атлетов должен подбираться с учетом личных физических черт, особенностей спортивной дисциплины, величины нагрузок. Но независимо от вида спорта, которым занят спортсмен, его еда должна содержать все нужные макро- и микроэлементы.

По высококачественному составу верное питание для спортсмена должно быть примерно 60% - углеводы, по формуле: 30% - белки, 10% - жиры. Надлежит помнить также о микроэлементах и витаминах, какие могут попадать в организм как в составе различной по происхождению еды, так и в виде особых фармацевтических комплексов.

Белки.

Это важнейший компонент в питании для спорта.

  • Это строительная материя, из какого организм вырабатывает все био структуры (связки, мышечная ткань, сухожилия, органическая часть костной ткани состоят из протеина) ;
  • Белки выступают в роле катализаторов, убыстряющих биохимические процессы;
  • Все энерго и метаболические реакции, протекающие в клеточках, зависят от энергичности белков-ферментов;
  • Белки находятся в составе гормонов и считаются факторами роста;
  • Протеины делают транспортную функцию, снабжая ткани питательными субстанциями и кислородом;
  • Принимают участие в иммунной защите (антитела на самом деле есть специальные белковые молекулы).

Основные источники белков это:

  1. Рыба (в рыбе кроме белков, заключаются также витамины и жирные кислоты) ;
  2. Мясо (спортсменам лучше потреблять постные сорта мяса - птицу, кролика, нежные сорта телятины) ;
  3. Яйца (в яйцах содержатся важные для организма жиры, также аминокислоты и витамины) ;
  4. Продукты из молока (в молочном белке заключается немало метионина - не подменной аминокислоты, которая не делается человеческим организмом).

Углеводы.

Углеводы - база для энергетических и метаболических процессов. В период нагрузок углеводы тратятся в особенности активно. Для спортсменов лучше употреблять «сложные» углеводы, содержащиеся в рисе, пшенице, черном хлебе, овощах и фруктах, а не «простые» - те, что в излишке находятся в сладостях, сахаре и лимонаде. Сахар лучше поменять на мед, в каком кроме углеводов содержится неописуемое количество витаминов и микроэлементов.

Очередной источник энергии и строительной материи, который включен в состав всех клеточных мембран. Существенный расход жиров у спортсменов достается на выполнение трудо затратных и неспешных упражнений, на поддержание неизменной температуры тела и размеренную работу внутренних органов во течении нагрузок.

В рационе спортсмена на неделю целенаправленно сочетать животные и растительные жиры, выполняющие в организме разные задачи. Растительные жиры происхождения необходимо доставлять в организм в виде растительного масла, жирные кислоты и жиры животного происхождения заключаются в сливочном масле и жирных сортах рыб.

_________________
Моя история здесь: viewtopic.php?f=28&t=3841
Соревнования по подтягиваниям, присоединяйтесь viewtopic.php?f=29&t=4349

Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
спорт, питание
  Обсуждаем: Питание спортсмена

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ 1 сообщение ] 
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Секрет трех фиников. Питание — вещество, энергия, информация

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

362

27 июн 2017, 09:10

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПОЛНОЦЕННОЕ ВЕГЕТАРИАНСКОЕ ПИТАНИЕ

в форуме Диеты для похудения

КАТУНЯ

0

574

04 июл 2017, 15:10

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Дробное питание + 2 варианта меню на неделю

в форуме Правильное питание

КАТУНЯ

0

1038

15 апр 2017, 21:04

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB