Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа


Оставить отзыв Отзыв   [ Сообщений: 15 ] На страницу 1, 2  След.
АвторСообщение
Делитант
 Обсуждаем: Тренировки по методу Табата
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
67%
Награды: 4

Четыре года на форуме (1) Активность 2-й степени (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Изображение

Рекомендую. Новая, быстронабирающая популярность фитнес фишка - система Табата. Не требует много места и времени. Изматывает и изнуряет конкретно.


Уверен, что табата для похудения подойдет отлично. Главное - сначала нужна разминка.

Предлагаю обсудить - кто что думает. Кто занимался. Какие отзывы, впечатления и результаты?

_________________
Моя история здесь: viewtopic.php?f=28&t=3841
Соревнования по подтягиваниям, присоединяйтесь viewtopic.php?f=29&t=4349

Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
табата, упражнения, протокол, результаты, отзывы, система
  Обсуждаем: Тренировки по методу Табата

Выгодно! Обратите внимание!



Эта реклама не показывается зарегистрированным пользователям.

Регистрация займёт всего 1 минуту и можно будет отвечать в темах и задавать вопросы!


Делитант
 Обсуждаем: Re: Тренировки по методу Табата
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Автор темы
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
67%
Награды: 4

Четыре года на форуме (1) Активность 2-й степени (1) Благодарность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио.

Их новаторские исследования, законченные в 1996 году и опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок — именно так на языке спортивной медицины называется тренировка Табата.

В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.

Проще говоря, четыре минуты в день по протоколу Табата — и твоя фигура в гораздо лучшей форме, чем у поклонников часового фитнеса три раза в неделю.

Ярко выраженных преимуществ у тренировок Табата три:

    быстрая результативность;
    положительное влияние на сердце;
    общедоступность и бесплатность.

Сюда же добавим потрясающе быстрое сжигание подкожного жира, экономию времени на ежедневные тренировки, отличную спортивную форму и блистательные спортивные результаты у тех, кого они интересуют.

Теперь — о самом протоколе табата. Он удивительно прост. Четыре минуты тренировок состоят из восьми интервалов, в каждый из которых входят в свою очередь по два временных отрезка:

20 секунд выполнения одного упражнения в максимальном темпе,
10 секунд отдыха.

Чтобы контролировать собственный прогресс во время тренировок, достаточно подсчитывать число повторений каждого упражнения, которые вы успеваете сделать в максимальном темпе за 20 секунд (разумеется, число повторений последнего упражнения будет значительно меньше числа повторений упражнения первого), складывать все повторения — это будет сумма очков за тренировку. Чем она выше, тем лучше ваша спортивная форма.

А число повторений последнего упражнения — так называемое «число Табата» — есть то число, к увеличению которого вы должны стремиться.

Очень удобная штука — Табата-таймер, который можно отыскать как в виде приложения к мобильному телефону, так и в виде специальной программки.

Упражнения табата: приседания с собственным весом, подтягивание прямым хватом, отжимание от пола, подтягивание обратным хватом, скручивания (лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу), удары обоими ногами по невидимому противнику (лежа на полу, ноги на весу).

_________________
Моя история здесь: viewtopic.php?f=28&t=3841
Соревнования по подтягиваниям, присоединяйтесь viewtopic.php?f=29&t=4349

Изображение


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
система табата отзывы
Bourne
 Обсуждаем: Re: Тренировки по методу Табата
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
70%
*
Первый раз слышу про Табату, но описание очень заинтересовало, уверен, что с помощью этой методике вполне реально сбросить несколько килограмм и быть подтянутым.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Любовь Опокина
 Обсуждаем: Метод Табата для похудения
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
10%
*
Видео: Снижение веса по системе Табата.

Как похудеть за 4 минуты в день. Протокол Табата. Четыре минуты интенсивных упражнений в день для сжигания жира.



Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
протокол табата отзывы
Юлия Балашова
 Обсуждаем: табата для начинающих
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
20%
*
А какие упражнения подойдут для начинающих? Табата - отжимания, табата - приседания?


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Елена Камышная
 Обсуждаем: Re: Тренировки по методу Табата
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
50%
Награды: 2

Активность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
я делала такие тренировки, действительно, очень эффективно, равно как и тяжело. Естественно, надо работать постоянно, каждый день, и не 4 минуты, а в 3-4 раза больше.

Есть еще система бодирок, много с табата общего. Советую. Вот сделала тему на форуме viewtopic.php?f=19&t=1619


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
табата отзывы результаты
Таня Слєсарева
 Обсуждаем: Re: Тренировки по методу Табата
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
30%
*
У джилиан майклз похожий принцип: чередование, а я как раз делаю с большой интенсивностью упражнения, мышцы реально подтягиваються, ноги стройные теперь, грудь уменьшилась (был 4 размер) и стала красивой. Главное условие: занимался каждый день))


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Марина Клименко
 Обсуждаем: Re: Тренировки по методу Табата
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Новичок
До следующего статуса:
60%
*
Елена Камышная, 4 минуты - время всей тренировки, а на выполнение упражнения дается 20 сек, затем перерыв 10 сек, и опять тоже упражнение или уже другое делаешь 20 сек, потом отдых 10.. и так 4 минуты.
и лучше все-таки использовать Табата-таймер.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Елена Камышная
 Обсуждаем: Упражнения по протоколу Табата
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Интересуется
До следующего статуса:
50%
Награды: 2

Активность 3-й степени (1) Общительность 3-й степени (1) *
Марина Клименко, спасибо огромное за разъяснение, табата-таймер я уже нашла, завтра бум испытывать)


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Теги
таймер, уражнения, табата
Галина Спасская
 Обсуждаем: Re: Тренировки по методу Табата
СообщениеОтзыв:
Не в сети
Аватар пользователя
Как дома
До следующего статуса:
86%
*
Нужно попробовать. сегодня же начну! ) только главное, чтобы жир сжигался, а не рельеф под жиром был))


_________________
Изображение

_________________
Посмотреть товар в профиле пользователя

Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.
Нажмите на изображение, чтобы увидеть в полный размер  
1 шт.


Вернуться наверх
  Профиль Личное сообщение  
Ответить  
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Оставить отзыв Отзыв  [ Сообщений: 15 ] На страницу 1, 2  След.
  Похожие темы  Автор  Ответов  Просмотров  Последнее сообщение 
Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Пульс во время тренировки влияет на процесс похудения

в форуме Упражнения для похудения

Катарина

2

6540

28 июл 2018, 21:24

vikkizoomyПерейти к последнему сообщению

Эта тема закрыта, Вы не можете редактировать и оставлять сообщения в ней.Гормональный цикл и женские тренировки

в форуме Вопросы о медицине

КАТУНЯ

0

383

21 мар 2017, 10:38

КАТУНЯПерейти к последнему сообщению

Нет новых непрочитанных сообщений в этой теме Тренировки Бодирок для похудения

в форуме Гимнастика, Фитнес и пр.

Елена Камышная

8

19124

18 июн 2012, 16:46

Маришка БельскаяПерейти к последнему сообщению


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:


Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB