Добро пожаловать на форум!

Доброго времени суток! Приветствуем Вас на самом доброжелательном форуме о похудении!
Надеемся, что Вы присоединитесь к нам, чтобы в дружеской и непринуждённой обстановке обсудить любые важные вопросы или проблемы, поделиться опытом, получить совет, поддержку и поддержать других.
Желаем Вам приятного общения и новых друзей! Чтобы принять участие в обсуждениях, просто зарегистрируйтесь.


Часовой пояс: UTC + 3 часа



Лучше поздно, чем никогда. Антон. С 85 до 70.
Indiway
СообщениеСообщение добавлено...: 09 июл 2017, 19:10 
Не в сети
Осваивается
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 09 июл 2017, 18:17
Сообщений: 129
Всем привет. Мое имя Антон, мне 26 лет, рост 174, вес 85 кг. Не думал, что когда-нибудь задумаюсь о том, чтобы похудеть. Прошу у вас ценного совета и чуть-чуть поддержки :smu:sche_nie:
Коротко расскажу свою историю.
Всегда был "дрищом" под 60 кг весом, хотелось набрать побольше, приступил к задуманному + тренажерка, ну и... Кушать я продолжил столько же, а вот спорт ушёл на второй план :-)
Причина ожирения - пиво каждый вечер + сидячий образ жизни + завидный аппетит. Обычная мужская история.
В первую очередь растёт приславутое "пузо", которое и стало причиной первичного беспокойства. Задумался о похудении, когда перешел планку "предожирение" по ИМТ и начал за собой замечать, что стараюсь носить свободную одежду, чтобы спрятать брюхо, заодно разглядел и бока, и второй подбородок, в общем не одним пузом сыт. Точка кипения пройдена и в пятницу приступил к задуманному.

Сформировал следующий план:
1. Пищевой дефицит в районе 500-700 калорий в день;
3. 4 (возможно 5) приёмов пищи - в 7:30, 10:00-10:30, 13:00-14:00, 17:30-18:00.
2. Контроль БЖУ (30%-20%-50%) по кухонным весам;
3. Отказ от пищевого мусора, типа сахара, алкоголя, конфеток, консервов, полуфабрикатов, фастфудов и так далее;
4. В качестве физнагрузок выбрал - силовые тренировки (базовые упражнения со штангой, гантелями) + брусья, перекладина по ходу привыкания. По количеству - 2 или 3 в неделю.

На текущий момент полёт нормальный, отвес есть (~ 1 кг за 3 дня), но я наслышан, что в начале можешь худеть как воздушный шарик, а потом всё зависит от адекватности изначального плана, поэтому хотел бы попросить у вас совета насчет моего начального плана. Что прибавить, что убавить?

Кроме этого уже имеются конкретные вопросы:

По рациону - имеются проблемы с кашей, овощами, и с углеводными гарнирами (гречка, макароны). Собственно решение этих проблем заложено в следующих вопросах:
1. Каша для меня - смертный бой. Чем улучшить вкус перловки/овсянки? Откуда можно добыть сложные углеводы для ежедневного завтрака?
2. Привык есть так, что на ужин мне выпадает гарнир, без особых излишеств. Сухую гречку есть не особо вкусно, поэтому вопрос - можно ли добавлять в гарнир немного кетчупа или магазинного соуса (типа сырного "Хайнз")? Навредит ли это?
3. Любые овощные салаты для меня "как мертвому припарка". Кроме этого у меня дискомфорт в желудке после доброй тарелки обычного "летнего" салата. В связи с этим вопрос: какие овощи содержат максимум клетчатки и можно ли заменить их фруктами?

Буду благодарен за любой совет, пинок, лишь бы для пользы :a_g_a:

_________________
Изображение


Последний раз редактировалось Indiway 12 июл 2017, 11:22, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Отправить личное сообщение Отправить e-mail  
 



Архив 2018
Май
Апрель
Март
Февраль
Январь

Архив 2017
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
Август
Июль
Июнь
Май
Апрель
Март
Февраль
Январь

Архив 2016
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
Август
Июль
Июнь
Май
Апрель
Март
Февраль
Январь

Архив 2015
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
Август
Июль
Июнь
Май
Апрель
Март
Февраль
Январь

Архив 2014
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
Август
Июль
Июнь
Апрель
Март
Январь

Архив 2013
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Август
Июнь
Май
Апрель

Архив 2012
Декабрь
Ноябрь
Октябрь
Сентябрь
Август
Июль
Март
Февраль
Январь

Архив 2009
Март

cron

Форум Худеющих © 2000 - 2016

Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group

Лучшая русская поддержка phpBB